Каква по-добра новина, когато се събудите, отколкото да имате закуска с по-малко от 300 калории. Следвайте тези стъпки, ако искате да запазите тяло от 10 ... Те ще бъдат вашите съюзници!

стъпки

Това видео може да ви заинтересува

Събудете се за здравословна закуска

Най-важната част от деня е закуската и като такава тя трябва да включва достатъчно енергия и въглехидрати, за да започне по най-добрия начин. Закуските, които ще ви представим по-долу, са изключително специални и предназначени за вас ... защо? Те са страхотни, вкусни и питателни. Сладостта на закуската ще ограничи ненаситния ви апетит между храненията.

    Бъркани яйца текс - мексикански стил! Аджуааааа!

Овесена каша

Вкусно зелено смути

Най-хубавото е, че ако нямате време да направите и трите, можете да подготвите само едно, уверявам ви, че ще останете доволни.

Списък за пазаруване за закуска с по-малко от 300 калории

Приготвянето на тази закуска изобщо не е ужасно; тромаво или сложно, ще бъде толкова просто, че ще искате да го правите ежедневно. Обърнете внимание, това е, което ще ви трябва:

    Пресни яйца или течен белтък

2 зрели домата

1 торба спанак

Кимион на прах

Овесена каша

Сос * по ваш вкус

Как се приготвя Tex - Mex яйца?

Яйцата са висок източник на протеини и са идеални за фитнес закуска, която също ще ви остави доволни. Ако ще правите тази закуска всеки ден, препоръчваме ви да отделите жълтъците от белтъците, тъй като те са с високо съдържание на мазнини. Можете да излъжете мозъка си малко, като комбинирате яйцето с някои подправки или зеленчуци, за да добавите повече вкус.

Правенето им е просто:

    Задушете нарязания лук и домат в незалепващ тиган.

Смесете белтъците; Поръсете кимион, сол, черен пипер и добавете в тигана.

Гответе на слаб огън, за да не изгорят.

Ако за вас е неприятност да отделите белите или искате да спестите време, можете да ги купите отделно и да нарежете домата и лука предварително.

Овесени ядки за отслабване

Овесените ядки ще бъдат идеалното допълнение към вашите яйца Tex Mex. Овесената каша е полезна за сърцето, ще ви даде усещане за ситост, а също така има фибри, които ще помогнат на чревния транзит и накрая ... ако искате да отслабнете, това е най-добрият ви вариант.

Ползите от овеса са невероятни или са?

От друга страна, избягвайте ароматизирания или предварително опакован овес, вместо да помага на тялото си, той ще го отрови с добавени захари и много, много, много калории.

За да спестите време сутрин, можете да направите овесените ядки предварително, а останалите да приберете в хладилника за останалите дни.

Няма предлози!

Здравословно зелено смути

Това смути е свежо, питателно и да, много зелено! Сутрин е лек, можете да го приемате непосредствено преди тренировка, защото осигурява енергия и основни хранителни вещества.

Трябва само да смесите банана, ябълките, спанака и водата в блендера, можете да го направите, докато вашите яйца tex-mex се готвят и по този начин да спестите повече време.

Хранителни факти за закуската под 300 калории

Сега, последната стъпка ... пребройте калориите!.

38 г въглехидрати

Храната съдържа 30% протеини, 65% въглехидрати и само 5% мазнини

Пълната закуска се обобщава в 250 калории и по-малко от 2 грама мазнини ...

Удивително! Сигурен? Опитайте и ни кажете как мина.