Юноши, които се хранят безпорядъчно, без да вземат предвид какво всъщност изисква тялото, може да има нежелани последици за здравето им.

от редакцията на Buena Vida

"data-medium-file =" https://www.prensalibre.com/wp-content/uploads/2018/12/7575bee6-d630-4ba9-bae8-c88198af2794.jpg?quality=82&w=300 "data-large- file = "https://www.prensalibre.com/wp-content/uploads/2018/12/7575bee6-d630-4ba9-bae8-c88198af2794.jpg?quality=82&w=1024" /> Юношите също се нуждаят от балансирана диета, поради тяхното физическо и когнитивно развитие.

Изследване, проведено от Испанското дружество по диететика и хранителни науки, показа, че балансираното хранене при подрастващите влияе положително на успеваемостта в училище и когнитивното развитие.

По същия начин той подчертава значението на яденето на пет хранения на ден, като се дава приоритет на закуската, тъй като недостатъчното хранене в ранните часове на деня може да доведе до намаляване на вниманието и паметта.

Проучването оценява 780 юноши, разпределени между тези, които се хранят балансирано и тези, които, напротив, са били зле хранени. След едногодишно тестване, изследването установи, че младите хора, които следят порциите си и ядат всички групи храни, се представят значително по-добре при тестове, които измерват способността им за учене и памет, в сравнение с младите хора от другата група.

диета
Добрата диета гарантира по-добро представяне в училище при юноши.

„По време на юношеството калоричните и хранителни нужди са по-високи, отколкото в детството или живота на възрастни, поради драстичното увеличение на растежа и развитието. Оттук е важността да се осигуряват адекватни и достатъчни порции от всички групи храни всеки ден, за да се осигури цялата необходима енергия ", подчертава диетологът Майра Гарсия.

По същия начин е възможно да се храните здравословно и вкусно едновременно; от съществено значение е физическата активност редовно и поддържайте баланс в това, което ядете, и контролирайте порциите.

Младежи на съд

Според проучване, проведено от католическия университет в Чили, само 4 процента от младите хора имат балансирана диета; 59 процента, с добро качество и 37 процента, лоша диета. Само 24 процента отговарят на препоръчаните нива на физическа активност.

Гарсия посочва, че няма обща диета за всички млади хора, във всеки случай трябва да намерите правилния баланс. Хранителните нужди на всеки юноша ще зависят от неговия пол, възраст, ръст и количеството физическа активност, която извършват всеки ден. Освен това не забравяйте, че юношеството обикновено е времето, в което се практикуват повечето спортове; тоест те ще имат повече енергийно износване и следователно ще се нуждаят от по-голям принос на храната.

Един от най-добрите начини за насърчаване на здравословния живот при юношите е родителите да бъдат пример, тъй като поведението на младите хора често се моделира чрез наблюдение и адаптация. Гарсия препоръчва да превърнете физическата активност в семейна рутина, която трябва да бъде 30 минути, пет дни в седмицата.

По същия начин експертът подчертава значението на адекватната хидратация. „Добрата хидратация ще позволи, наред с други, да регулира телесната температура, да елиминира токсините и метаболитните отпадъци от тялото. Освен това благоприятства транспортирането на хранителни вещества и тяхното използване. Важно е да знаете, че всички напитки хидратират и че значителен процент дневна хидратация се възстановява чрез консумация на течности като вода, сокове, мляко, кафе и чай, наред с други ”, добавя той.

Ето няколко съвета за приемане на здравословен начин на живот със семейството си.

Препоръки за правилни хранителни навици.