Имам проблем, нека видим дали можеш да ми изясниш нещо: тренирам самостоятелно вкъщи от 3 години: стационарно колело, коремни преси, лицеви опори, имам 2 10 000 тежести, с които правя ръце, и упражнения за конкретни области. и т.н.

толкова

Факт е, че хората почти винаги ми казват, че съм много слаб (меря 170 и тегло 67). Бих искал да кача повече мускули, само малко (нека се покаже, хайде!), Но без значение колко упражнения правя, губя само мазнини и мускули. поз зависи, но обикновено малко.

Напоследък ръцете ми, от лакътя до китката, са много закърнели и не разбирам защо досега бяха добре; след това врата, забелязвам го много „тесен“ (не мога да намеря друга дума, за да го дефинирам) за това, което всъщност трябва да бъде.

Закусвам и ям по обяд, каквото и да ядат у дома, но през нощта правя нещо леко, за да направя храносмилането добре и да спя по-добре и всичко това.

Какво става тогава? Спирам ли да карам велосипед, за да губя мазнини и да правя останалите упражнения както преди? Или какво трябва да направя?

диета и упражнения за набиране на обем.

Ако имате проблеми с напълняването, можете да опитате да включите добавка към вашата диета, като протеинови или въглехидратни шейкове.

При мен се случва обратното ^^, това, което ми струва ужасно, е да определям и да губя локализирани мазнини.

Преминете през нишката за физио-бодибилдинг или диета, там със сигурност са повдигнали темата повече от 10 пъти.

Това щях да ви кажа точно сега. Ако искате да получите мускули с мотора и лентата, никога няма да го получите.

Всичко, което има, са тежести и повече тежести. Ще ви кажа нещо, което евентуално ви прави щастливи. 5 месеца във фитнеса 3 пъти седмично (тежести, а, без сърдечно-съдови упражнения) и вие качвате 5 килограма лесно. Ако вземете и шейкове (без стероиди, ба-ти-дос) с протеини, 5-те килограма ще бъдат 5 килограма, но с по-голям обем (обем, който ще загубите, когато спрете да правите фитнес, защото по-голямата част от тях е вода, която само набъбва )

Хайде, ако сте си помислили, с тежестите ще наддавате. Лошото в това е, че щом го оставите, ще бъдете също толкова слаби (след година ще отслабнете) не напълно, а почти.

С тегло 1,70 и тегло 67 кг не сте слаби, вие сте на теглото си. Аз съм слаб и измервам 1,74 и тегло 56-58 кг.

Най-доброто нещо, което можете да направите, ако видите, че дори докато тренирате, не набирате мускули, е да се присъедините за малко за фитнес, докато научите маса за упражнения, как да ги изпълнявате (това е много важно, защото ако не е като да не сте направили нищо) и да бъдете посъветвани на "диета" за натрупване на мускулна маса.

Яжте повече протеини (месо, риба и др.), Правете по-малко кардио (велосипед, бягаща пътека и др.) И спечелете МНОГО килограми. С 10-килограмовите тежести не правите нищо. Присъединете се към фитнеса, те имат истински тежести там

Защо не отидете директно на фитнес с монитор? Позволете ми да ви помогна и да кажа кое е най-доброто за вас всеки ден за това, което искате?

и не си толкова слаб, нормален си. Аз съм 1'90 и тежа 72.

Ще трябва да правите обемна диета, за да наддавате на тегло по чист начин (без мазнини като храна на McDonalds и такива от тях) и да се качите в бастун, като правите упражненията, които упражнявате или за гърба, гърдите или каквото и да било.

Спазвам доста стриктна диета и тя показва много. След това във фитнеса се мачкам и това е.

Също така би било удобно да не правите много карди упражнения (колоездене, бягане .)

Ако се интересувате да ви кажа диетата и това, изпратете ми депутат.

Всичко най-хубаво

Извинете, но трябва да отбележа, че това е едно от най-дебелите глупави неща, които трябва да кажа за отслабването.

SodLogan написа: С 10-килограмовите тежести не правите нищо. Присъединете се към фитнеса, те имат истински тежести там

изчакай да се засмея

Засега тренирам самостоятелно (без фитнес), дърпам с чифт 7 и половина килограма дъмбели и мога да ви кажа, че можете да правите нещата. И то без никакви диети или глупости. Друго нещо е, че струва повече, но може да се направи.

Защото ме е "срам", ако не съм качил снимка с резултатите

P.D.: О, и тежа само 65 килограма и 1,75 висок

В крайна сметка качих снимката с това, което може да се направи с някакви тежести от 7 килограма и половина и много воля. и без шейк лайна, без добавки и т.н., и водещ нормален хранителен живот (от лошата страна)

Не е голяма работа, но с моите 65 килограма съм доволен. Предпочитам да бъда така направен торако

Прикачени файлове

eol.jpg (42,21 KB)

За вас е трудно да натрупате обем по същата причина, че ако започнете да отслабвате, вие със сигурност отслабвате с цялото мляко. Зависи от вашия соматичен тип. Ще видите обаче, че хората, склонни да трупат повече мазнини, е по-вероятно да изграждат мускули от вас.

Вие сте ектоморф като мен със сигурност. Аз съм 1,80 и тежа между 69,5 и 73 кг, в зависимост от момента. Идва момент, че колкото и тежести и килограми да вложите, няма да наберете обем, ако не го придружите с диета и адекватни вноски.

CO-2 писа: За вас е трудно да натрупате обем по същата причина, че ако започнете да отслабвате, вие със сигурност отслабвате с цялото мляко. Зависи от вашия соматичен тип. Ще видите обаче, че хората, склонни да трупат повече мазнини, е по-вероятно да изграждат мускули от вас.

Вие сте ектоморф като мен със сигурност. Аз съм 1,80 и тежа между 69,5 и 73 кг, в зависимост от момента. Идва момент, че колкото и тежести и килограми да вложите, няма да наберете обем, ако не го придружите с диета и адекватни вноски.

Buah човече и ако вече се чукаш и ме поставиш на диета, целувам ти краката. Отдавна го търся, защото въпреки че съм 1,72 и тежа 68 кг, не мога да кача мускули.