Съществуват редица храни, посочени специално за възстановяване на мускулите след физически упражнения. След тренировка, благодарение на яденето на определени храни, нашето възстановяване може да бъде много по-добро и по-бързо. Обърнете внимание на списъка с най-добрите храни!
Храни след тренировка
Когато приключим с тренировката, трябва да попълним двете минерални соли и да осигурим на мускулите храна. Затова трябва да ядем и пием възможно най-скоро, за да попълним нивата на тялото. Разбира се, по време на тренировка е важно да консумирате вода или изотонични напитки, които ни помагат да поддържаме нивата на минералите в тялото.
Протеин
Основната храна на мускулите е протеинът. Оттам се получават необходимите аминокиселини, които подхранват влакната и ги карат да се възстановят от усилията. Една храна, която може да ни помогне да се възстановим, е мляко. Богато е на протеини, минерали и витамини. Приет след тренировка, той ще осигури големи дози хранителни вещества, но не само млякото, но и неговите производни са добър вариант, тъй като ще попълни и въглехидратните резерви, загубени по време на тренировка. За хората, които не могат да понасят мляко, най-добрата алтернатива е да го замените с соева напитка.
Колкото и да е странно, а сандвич с пуйка или риба тон може да помогне за възстановяване на мускулите ни. Въпреки че не се усвояват твърде бързо, тъй като храносмилателният процес е по-дълъг, тези храни осигуряват протеините, необходими за възстановяване и мускулен растеж. Те са две храни, богати на протеини с високо биологично качество и с ниско съдържание на мазнини, което ни помага да постигнем по-висококачествена мускулна маса.
The яйце е друга храна, богата на протеини. След тренировка можем да изядем варено яйце, за да получим добра доза висококачествен протеин.
Глюкоза
The живовляк това е супер храна. Това е съюзник в възстановяването на мускулите. Високото му съдържание на захар ще помогне за попълване на резервите от глюкоза в организма. Освен това бананът има калий и магнезий, съставки, които помагат срещу умората.
Антиоксиданти
Бягането предизвиква поредица от реакции, които причиняват окислително увреждане на вашите клетки. Антиоксидантите могат да неутрализират част от това увреждане, поради което някои проучвания показват, че повишаването на витамин С в седмиците преди и след маратон може да засили имунната функция. Но тези реакции също играят съществена роля в ремонта и адаптацията след тренировка, а проучванията показват, че продължителната употреба на антиоксиданти може да забави възстановяването на мускулите и да повлияе на ползите от фитнеса. Поради това може да е най-добре да ограничите употребата на антиоксиданти до няколко седмици, в моменти, когато тренирате или се състезавате усилено.
Преди всичко трябва да имате предвид, че това, което е наистина важно, е да се храните правилно.
Знанието дали методът за възстановяване работи е трудно да се измери как да се измери фината разлика между чувството за добро и не толкова добро след добра тренировка?