Диетата е от съществено значение за възстановяването на хрущялни наранявания. Има определени храни, които ускоряват това възстановяване
Нараняванията на хрущялите са често срещани, в много случаи това се причинява от спортни занимания. Този вид нараняване е много болезнено.
Какво е хрущял?
Ами хрущял това е вид еластична тъкан, която няма кръвоносни съдове. Установено е, че покрива ставите, като ставите на гръдната кост, на ребрата. Хрущялът може да се намери и в носа и ушите.
Една от най-чувствителните области на хрущяла е в коленете и точно там обикновено се появяват наранявания на хрущяла. Причините при по-младите хора обикновено се дължат на спортни наранявания, а при по-възрастните хора това се дължи на износване поради възрастта.
Храни за възстановяване на хрущяла
Храната е много важна за растежа и развитието, както и за правилното поддържане на тялото, поради което в случай на хрущял храната помага да се ускори нейното възстановяване и регенерация.
Глезените, китките и лактите също често са засегнати от нараняване или износване.
The лизин Това е най-важната аминокиселина за възстановяване на хрущялната тъкан. Тази аминокиселина абсорбира калция и произвежда елемент, наречен колаген, който ще бъде отговорен за възстановяването на цялата увредена тъкан.
Колагенът също стяга сухожилията, много важно за избягване на наранявания.
Необходимото количество лизин, за да може да се регенерира увреденият хрущял по най-бързия и оптимален начин, е 12 mg на килограм телесно тегло.
Сега, когато знаем какво е лизин, и количествата, които трябва да се консумират, е време да разберем кои храни са богати на лизин.
The зеленчуци Те винаги трябва да присъстват в ежедневната диета, а освен това са богати на лизин, така че по време на наранявания или голяма спортна дейност те трябва да се ядат редовно.
Същото се случва и с ядките, ето линк към статия, където ползи от ядките.
Ако ядем риба, рибата, която съдържа най-голямо количество лизин, е треска.
При месото именно червеното месо е с най-висок индекс.
Други храни като яйца, сирене, желатин и соя спомагат за по-бързото регенериране на хрущяла.
Ако лизинът има много важна позиция за възстановяване на хрущяла, витамин С също е от съществено значение. В тази статия можете да прочетете повече за Витамин Ц.
Една от най-важните характеристики на витамин С е, че той повишава защитните сили на организма, но и това е частта, която ни влияе, помага да се поддържа производството на колаген. Това също така окислява кръвта, за да може да възстановява раните по-бързо. Всъщност един от ефектите на недостига на витамин С е забавеното излекуване.
Отново нека видим дневните количества витамин С, необходими за поддържане на здравето на тялото, и кои са храните, които осигуряват най-голямо количество витамин С.
Необходимите дневни количества са 75 милиграма, а най-богатите на витамин С храни са цитрусовите плодове, сред които и портокали, мандарини, лимонY. Киви.