Правя упражнения може да бъде загуба на време и пари, особено ако се присъедините към фитнес зала и трябва да отидете там с кола или обществен транспорт.
Ако тази идея не ви звучи привлекателно, трябва да помислите да работите с тялото си у дома, като правите упражнения с телесното си тегло, като клякам, удари, коремни преси и лицеви опори.
От всички упражнения, които могат да се правят, лицевите опори са едни от най-ефективните. Те са достъпни за всеки, регулируеми за всяко ниво и в крайна сметка полезни.
Обща кондиция на тялото
Агонистът или първичните двигателни мускули по време на лицеви опори са голяма пекторалис, преден делтоид и трицепс.
Тези мускули се намират съответно в гърдите, пред раменете и в задната част на ръцете. Други мускули на горната част на тялото участват, когато правите лицеви опори, като serratus anterior, но тези мускули са сравнително малки и далеч по-малко важни.
Редовното правене на печ ще укрепи, тонизира и изгради тези големи мускули, което може да улесни ежедневните дейности и по този начин да подобри цялостните спортни постижения.
Увеличете силата на основата
При извършване на лицеви опори, гръбначният стълб трябва да остане с естествената си, твърда кривина така че всяко натоварване да бъде безопасно разпределено върху него.
Ако гърбът ви е ясно сгънат, долната част на гърба (долната част) ще се разтегне, което може да доведе до нараняване.
Поддържането на гръбначния стълб правилно подравнено е работата, която трябва да свърши нашето ядро (мускулите около корема).
Въпреки че основно се счита за упражнение на горната част на тялото, лицеви опори те също така укрепват основните мускули, по-точно ректус корем и напречен корем.
Повишена костна маса
Костната маса естествено намалява с възрастта след достигане на връх през втората половина на 30-те години. Ако това не се контролира, загуба на костна маса може да доведе до остеопороза, медицинско състояние, характеризиращо се с чупливи кости, които са склонни към фрактури.
Изпълнявайте упражнения за носене на тежести, като лицеви опори ще укрепи китките, предмишниците, лактите, ръцете и раменете.
Те също така ще помогнат за намаляване на загубата на костна маса и ще увеличат вашата сила, като по този начин ще увеличат плътността на костите ви.
Повишена скорост на метаболизма
Лицевите опори използват голям брой мускули едновременно; дори краката влизат в игра. Цялата тази мускулна дейност означава, че сърцето ви трябва работи усилено за изпомпване на кръв към участващите мускули, което също води до увеличаване на честотата на дишане.
Освен това, поредица от лицеви опори ще повиши скоростта на метаболизма, което означава, че докато си почиваме от това, че сме ги направили, тялото ни ще започне да изгаря калории и последваща загуба на телесно тегло.
Винаги сме казвали, че упражнения като лицеви опори или дори ужасни набирания са две от най-пълните упражнения, тъй като докосват много мускулни групи.
Не трябва да забравяме факта, че можем да изпълняваме по няколко серии всеки ден, без да претърпяваме наранявания поради претрениране, при най-малкия признак на силна умора, ще трябва да напуснем няколко дни, без да правим огъване.
И по-късно се консултирайте с нашия личен лекар, така че направете ни специално проследяване.
Последна актуализация: 16.12.2014 г. в 20:00
Мениджър на ефективността в Difoosion. Експерт в партньорски маркетинг, спонсорство и подобряване на медиите. Осем години опит в сектора като писател, треньор и мениджър на екип. Моят профил в LinkedIn
- Кендъл Дженър пие тази детокс напитка всеки ден
- Ето какво се случва с тялото ви, ако ядете авокадо всеки ден
- Ето какво се случва с тялото ви, ако ядете тестени изделия всеки ден - На живо - COPE
- Най-добрата сушилня за перални LG - съвети за отслабване за всеки ден
- Това са предимствата, които парата за лице може да направи върху кожата ви