Това, което ще споделя по-нататък, е написано от Рафаел Сантандреу, един от любимите ми психолози, който живее в Испания. Това е част от сценария, който сте написали за телевизионно предаване и който според мен си струва да се прочете.

лесния

ОТСЛАБВАНЕ НА ЛЕСНИЯ ПЪТ С РАЦИОНАЛНА ПСИХОЛОГИЯ

Деветте стъпки за отслабване и горещо.

1. Без диети: система за цял живот.
2. Бъдете амбициозни: не само отслабвайте, но и станете „горещи“.
3. Не гледайте мащаба
4. Спортувайте всеки ден!
5. Яжте половината
6. Съединете се с вода
7. Убийте кучето
8. Свалете превръзката на очите
9. Съединете се с плодовете

Нека да преминем към първия: създайте система за живот.
Първо, трябва да кажа, че ще дам 10 съвета за отслабване, но става въпрос за 10 умствени или поведенчески стъпки, това е психологически. Но друг въпрос е кои храни се угояват или не. Това, което, от друга страна, като цяло всички знаем, е друг въпрос, който също трябва да се вземе предвид. Но ние ще се съсредоточим само върху 10-те психологически точки.

Да, аз съм против диетите. От всички. Не само за диетата на Дюкан, която е много лоша, но и за всички тях, защото с диетите хората полагат масивни и специфични усилия, но след това отново наддават на тегло. И тънкостта или стройността е проблем, който искаме да имаме постоянно. И така, става въпрос за постигането му въз основа на постоянна промяна на навиците. И най-хубавото е да го правите по забавен, лесен, весел, рационален начин, без да прекалявате, постепенно. Следователно, няма диети, а промени в навиците завинаги.

Второто: Бъдете амбициозни. Не само отслабвам, но и се нагорещявам.
Като цяло мисля, че хората се представят много по-добре с амбициозни цели, отколкото със средни цели. Защото фантастичните цели движат големите енергии, а посредствените цели движат посредствените енергии. И така, на хората, на които съм помогнал да отслабна, предлагам да си представят, че ще получат нахакани, сладки, с тънки и масивни тела.

Трето: не гледайте мащаба.
Точно. Най-добрият начин да отслабнете е да не гледате на кантара, а на тялото. Системата ми за отслабване включва спортуване и тежести. Развийте мускулите. Това означава, че не губите толкова килограми в килограми, колкото ги разпределяте. Губите килограми, разбира се, но получавате и такива, които изграждат мускула, който е доста тежък. Искам да кажа, че премахвам мазнините от тук и ги поставям тук. Следователно, кантарът не е надеждна мярка за нашето отслабване, особено в началото. За да разберем дали се справяме добре, ще трябва да се погледнем в огледалото или да видим как паснат панталоните ни, но не и нетното тегло.

Четвърто: спорт и тежести всеки ден.
Яденето по-малко е основата на моята система, но ние го подкрепяме със спорт по няколко причини. Първото е, че спортът е от голяма помощ, когато става въпрос за отслабване, но също така, ако правим тежести, той ни помага да изграждаме мускули. Развитието на мускулите е чудесна помощ за отслабване, защото прави тялото ни по-красиво и от своя страна изгаря много мазнини. Поддържането на големи, набити мускули струва скъпо на тялото, а изразходваната енергия изгаря мазнините. Ето защо всички мои пациенти правят тежести. Друг съвет е да спортувате всеки ден (през целия си живот). Защо? Защото е по-лесно да ходите на фитнес всеки ден, отколкото три пъти седмично. Ако отидете всички, всички, всеки ден, вие създавате навик и тялото и умът ви не се колебаят да отидат. Всеки ден по едно и също време. Например, правя го първо нещо сутрин. Ставам в 6.30 и без да се замислям, от лодка, ставам и отивам във фитнеса. Веднъж свикнал, го обичам. Моята система за отслабване се основава на силата на навиците. Хората са животни от навика: след като навикът се установи, ние обичаме да го запазваме.

Освен това казвате, че спортуването е добре, защото след усилията на деня е по-трудно да се държите добре хранейки се ...

Да, това е „инвестиционният ефект“. Ако спортувате всеки ден и удряте добре, тогава вече не ви се иска да имате чиния с бисквитки, защото след усилието изхвърлянето на инвестицията не е готино. Това е още един мотиватор, когато става въпрос за пълноценно и по-малко хранене, което е основният начин за отслабване. Занимаването със спорт ви помага да отслабнете, защото консумирате калории, изграждате мускули, които изгарят мазнините, но има и този инвестиционен ефект, който ви държи внимателни да се държите добре, като се храните през целия ден.

Пето: яжте половината всеки ден.
Има много съвети, когато става въпрос за отслабване с храна и всички те са много добри. Не яжте много на вечеря, яжте 5 или 6 хранения на ден, не яжте мазнини, не яжте сладкиши, не яжте млечни продукти и т.н. Но има фундаментална мярка, която е да изядете половината от това, което сте яли. Каквото и да е. Защото по-голямата част от проблема е, че ядем твърде много, каквото и да е то. Дори салата и плодове. А яденето на половина е много лесно. Става въпрос за свикване със стомаха, правейки го малък. Всъщност ядем прекалено много, защото сме свикнали стомаха си да яде много и ни иска много храна: той е нараснал. Но стомахът може да свикне да яде по-бързо ... много лесно става малък. Открих, че за повечето хора 10 дни ядене наполовина е достатъчно, за да направи стомаха малък. Само 10 дни задържане и изяждане на половината, стомахът вече иска само половината. След тези 10 дни му писна от половината храна: той не иска повече. Чувствате се сити. Следователно става въпрос за поставяне за 10 дни на половината от храната в чинията. Задръжте само 10 дни.

Шесто: използвайте великия съюзник на здраво тяло: водата.
Моите пациенти седят на масата при всяко хранене с три чаши вода пред чинията. Едната чаша се използва за утоляване на жаждата, докато ядете, а останалите две за пиене веднага след ядене. Невероятно е как водата успокоява стомаха и напълно задоволява допълнителния глад. По този начин, като изпиете тези две допълнителни чаши, е много лесно да изядете половината. Но помнете, слагайте и трите чаши пред себе си при всяко хранене. По този начин ще устоите на първоначалното изкушение да продължите да ядете.

Следващият съвет е да „убиете кучето“ ... Как? Приютът за животни ще ни се обади, Рафаел!

С този странен съвет имам предвид, че с храната действа старата поговорка, че „ако убиеш кучето, убиваш бяса“. Всички знаем, че има храни, които са много угояващи и които трябва да избягваме: сладкиши, пържени храни, колбаси, сирена, пълномаслено мляко ... Но, дами и господа, много е трудно да се сдържим, ако имаме тези изкушения близо от. Най-добре е да не ги имате у дома. И, от друга страна, никога или почти никога не ги яжте. Ако свикна никога да не ям шоколад, няма да го пропусна. Но ако от време на време събудя пристрастеността си към захарта, ще бъде по-трудно да се сдържам.

И накрая деветият съвет: „Отпуснете се с плодовете“.
Можем да използваме плодовете за ядене между храненията. За да ядете в средата на сутринта и да хапнете. Тези моменти са особено изкусителни за хората, защото там се продават сандвичи или сладкиши с бяла захар, които са вредни и трябва да свикнем да се храним по-добре. Е, в тези моменти трябва да ядете плодове. Това ще бъде нашият втори съюзник след водата. Винаги, когато искаме да ядем сандвичи, студени разфасовки или шоколади, вие ядете плодове, колкото искате, но плодове. Това ще ви даде енергия и истинско хранене и ще ви помогне да постигнете горещо тяло.

Просто, директно и конкретно - ще опитам.

И ако имате нужда от повече мотивация, оставям ви този видеоклип на Сантандреу.