Празниците може да са ви накарали да вземете решението да започнете режим, но преди да се подложите на него, трябва да знаете как да разпознаете дали това е приятелски или вреден метод за вашето тяло.

Лятото е един от случаите, когато жените най-много се подлагат на диети, Ето защо, преди да започнете такъв, трябва да анализирате различните ограничения, които той налага, границата на ефективност, която има и нещо много важно, за да не навреди на вашето здраве.

Имайки това предвид, английската версия на списание Marie Claire разговаря с различни експерти в областта на храненето и с техните коментари направи списък на правила или максими, които трябва да има всяка добра диета и които хората трябва да идентифицират, за да изберат правилната диета и това им позволява да отслабват по здравословен начин.

дали

Нещата, за да има добра диета

1. То трябва да бъде постепенно и да не обещава големи промени за кратко време

„Добрите диети насърчават загуба на тегло, не повече от килограм на седмица“, казва Найджъл Пени, професор по хранителни науки в Университета в Бирмингам, защото „ако губите повече от килограм на седмица, по-вероятно е всъщност този мускул тъкан се губи ”, обяснява специалистът.

2. Трябва да забрани захарта, а не мазнините

„Много от по-новите и по-ефективни диети препоръчват намаляване на консумацията на захар, а не толкова на мазнини“, Мариса Peer акаунт, автор на You can be slim: Последната програма за прекратяване на диетата ... завинаги. „Вашето тяло съхранява излишната захар - съдържаща се в скорбялни въглехидрати като тестени изделия и хляб - като мазнини. Но добрите мазнини помагат за попълване на енергията и са от съществено значение за доброто здраве. Междувременно диета с ниско съдържание на мазнини ще ви накара да се чувствате уморени, гладни и в лошо настроение и ще ви помогне да поддържате загуба на тегло. ", подчертава експертът.

Изображение: С любезното съдействие Pixabay.com

3. Трябва да подчертаете значението на закуската

„Качествената закуска е жизненоважна, за да останете силни през останалата част от деня“, казва диетологът New You Bootcamp Jacqui Cleaver. „Всички добри диети препоръчват да започнете деня си с качествени протеини, много добри мазнини и здравословни въглехидрати. Някои алтернативи са яйца с хляб без пшеница или овесени ядки с плодове и смлени семена ", сметка.

4. Трябва да ви подсказва да се храните редовно

„Всички успешни диети ще насърчават, че имате ястия и леки закуски през целия ден, че те са планирани и редовно“, казва диетологът на Alpro Кейт Артур.

Изображение: учтивост Pixabay.com

5. Това трябва да предполага, че правите постоянни промени в начина на живот

„Ефективните планове за отслабване трябва да бъдат реалистични и да насърчават човека да ментализира и да прави постоянни промени в начина си на живот, вместо да насърчава или предлага като опция диети, базирани на течности или прахове, или специални храни или устройства“, казва Найджъл, професор по хранителни науки.

6. Трябва да подчертаете значението на протеините и въглехидратите

„Ключът към дългосрочната загуба на тегло е поддържането на ниска кръвна захар“, Профил в Мариса, автор на „Можеш да бъдеш тънък: Крайната програма за прекратяване на диетите за добро“. „Ако ядете протеин с въглехидрати, той ще намали захарта. Всички добри диети трябва да научат човека да комбинира добре протеините с въглехидратите ", за постигане на баланс.

7. Трябва да включва храни от всички групи

„За да е добра диетата, тя трябва да включва консумацията на всички групи храни“, казва професор Найджъл, който добавя, че „насърчаването на консумацията на определена„ вълшебна “храна или застъпването на избягването на конкретни храни само ще накара човек да има несъответстващи режим ", Обяснете.

Изображение: учтивост Pixabay.com

8. Не трябва да ви кара да внимавате за калориите

„Преброяването на калории е много старомодна концепция и сега е доказано, че това не е ефективен начин за отслабване“, казва авторът на книгата по хранене.

9. Трябва да насърчава постоянно движение

„Добрите диети настояват, че основен стълб за отслабване по здравословен начин е увеличаването на физическата активност“, казва диетологът от Alpro.

Изображение: учтивост Pixabay.com

10. Трябва да избягвате преработените храни

„Всички добри диети ще ви кажат да избягвате фабрично произведените храни“, казва Мариса. „Това имаме предвид, като избягваме рафинираните продукти, защото те дори не са истинска храна, тъй като са само химични вещества, които никога не могат да бъдат напълно елиминирани“, диетолог подчертава.