съвети

Ние го знаем наизуст: Празниците могат да бъдат проклятието за баланса. Защото, ако вземем предвид, че за една нощ могат да се консумират между 2000 и 4000 калории и това за да наддадете на тегло, имате нужда от положителен баланс от 5500 калории, коледните и новогодишните ястия биха оставили повече от килограм натрупан. И ако към това изчисление се добави "допълнителната вноска" на вечери и тостове, които възникват от началото на декември, броят ще бъде по-силен.

Новогодишната нощ: съвети за грижа за толкова много калории

Мярката във всеки случай ще зависи от това колко се изяжда в излишък, тоест над изискванията на всеки един и енергийните разходи. Общото правило е, че по-активните хора ядат повече и поддържат теглото си.

Колко калории имат типичните ястия

  • 2 заснемане от Вител Тоне: 250
  • 1 парче матамбре: 120
  • 1 порция пълнена пуйка: 180
  • 1 парче печено пиле: между 120 и 150 (зависи дали са гърди, крак, бедро)
  • 1 порция сукалче: 350
  • Печено с ахура: 500
  • Руска салата: 300
  • Салата Цезар: 250;
  • Салата от маруля, рукола, домат, лук: 120
  • 100 грама сушени плодове: 280
  • 1 филия сладък хляб: 250
  • 1 чаша плодова салата със захар: 150
  • 1 чаша вино: 150
  • 1 чаша шампанско: 120
  • 1 напитка с плодове и алкохол: 300

С „логическа част“ (мярката, с която човек се чувства удовлетворен) от който и да е от тези варианти, иглата със сигурност ще остане на мястото си. Въпреки че има много начини за измерване, съвет е да изберете средна чиния с половината от повърхността на месото и въглехидратите и останалите зеленчуци (ако са сурови, по-добре).

Съвети за избягване на добавяне на толкова много калории

Преяждаме, когато го правим от безпокойство, страх, депресия, тъга, самота, а също и за да празнуваме. Също така, когато не изпускаме от поглед организацията на храненето. Вземането под внимание на следните съвети ще ви помогне да не загубите контрол.

В нашата култура се празнува с ядене. За да се измъкнем от това убеждение, е важно да се запитаме дали наистина се нуждаем от храна, когато сме щастливи или това, от което се нуждаем, е да споделяме радост с другите, да я съобщаваме, да я показваме или просто да й се наслаждаваме, оценявайки постиженията.

Ако искаме да покажем здраво и комфортно тяло, предизвикателството е да разграничим емоционалния глад от истинския глад. Когато се чувстваме гладни, трябва да ядем, но ако изпитваме емоции, защо да ги покриваме с храна?

Източник: Dra. Mónica Katz. Лекар специалист по хранене. Основател на екипа за хранителни разстройства на общинската болница д-р Карлос Г. Дюран и директор на следдипломни курсове по хранене на университета Фавалоро.

Ако се интересувате от тази бележка, можете да продължите да четете още: