ИДЕАЛНАТА ТРЕНИРОВКА ЗА ГУБЕНЕ НА МАСЛИНИ

  • Автор на публикацията:Fitmylegs
  • Публикуване на публикация: 31 юли 2020 г.
  • Категория на влизане:Обучение

тренировка

Колко пъти сте чели информация за това как да губите мазнини? Колко тренировъчни дъски и колко часа сте прекарали във фитнеса или бягате на улицата като луди?

Със сигурност в даден момент сте отишли ​​при диетолог, направили сте някакво обучение или метод на гладно, мислейки, че някое от тези неща ще ви накара да загубите излишните мазнини.

Е, в този пост ние разсейваме много митове за това какъв тип тренировка е подходяща за загуба на най-много телесни мазнини.

  • Ако си мислите, че бягането по-дълго ще ви помогне да го премахнете, piiiii, ГРЕШНО.
  • Ако си мислите, че правенето на кардио на гладно просто ще ви помогне да го премахнете, piiiii, ГРЕШНО.
  • Ако си мислехте, че приемането на "мазнини за изгаряне на мазнини" като хранителна добавка ще ви помогне да го премахнете, piiii, ГРЕШНО.
  • Ако сте мислили, че посещението на фитнес залата и правенето на хиляди повторения на дадено упражнение ще ви помогне да го премахнете, piiiii, ГРЕШНО отново.

Или си мислите, че намаляването на приема на въглехидрати или мазнини ще ви помогне да го премахнете?

Piiiiii, ¡¡¡ГРЕШНО.

Нищо от това няма да ви накара да премахнете излишните мазнини.

И така, какво трябва да направите, за да загубите телесни мазнини чрез тренировки?

Първо, сменете "ЧИП". Те са ни научили на милиони места храни, добавки и тренировки, които биха ни помогнали да направим това, но не са ни казали истината.

За да загубим телесни мазнини, трябва да включим в нашата тренировъчна програма перфектна комбинация от две системи: Силова тренировка и сърдечносъдова тренировка.

Това обаче е по общ начин, тъй като не използваме нито силова тренировка, нито сърдечносъдова тренировка.

Ще видим по-долу кои са тези специфични обучения и насоките, които трябва да следваме приблизително:

Силова тренировка

Да забравим системата за обучение, че са ни „продали“, в която да правим много повторения и нека се съсредоточим върху товара, който ще вдигнем при всяко повторение.

Обучението ще бъде фокусирано повече от обема, качеството и интензивността на упражнението.

За да работим по това, ще разчитаме на упражнения с натоварване, което представлява 80% от нашите 1RM или дори повече, така че повторенията за работа с тези натоварвания ще ни принудят да бъдем между 6 или 10 повторения максимум, в зависимост от мускулната група с този, който сме и конкретното упражнение.

Не е същото да правите клек, което е многоставно упражнение, при което караме няколко мускула да работят едновременно и ми помагат, отколкото да правим бицепсово извиване, което ще бъде трудно за достигане на 10 повторения, ако натоварването например мечка е 85%.

Но почакай. Сблъскваме се с проблем, преди да започнем да работим с тази система за обучение и това е, че не можем да започнем да тренираме (и още по-малко, ако сте начинаещ и никога не сте използвали тежести) с толкова голямо натоварване, ако преди това не сме натрупали мускулна маса, която помогнете ни.

Не можете да започнете къщата с покрива!

Ето защо нашите програми са фокусирани върху това първо да започнем с повече повторения, за да натрупаме мускулна издръжливост и малко по малко повторенията ще намалят, за да натрупаме мускулна маса или нещо същото, хипертрофия.

След като тази маса бъде постигната, е много по-лесно да "почистите" мускула, да го "изсушите" и освен това ще бъдете по-защитени от възможни наранявания.

Сърдечно-съдови тренировки

Що се отнася до тази друга част от нашата седмична рутина, важно е да промените и това, в което сте били накарани да вярвате досега.

Не, пътуването с един час не е толкова полезно, колкото си мислите за тази цел. Не, не е.

Точно както при силовите тренировки казахме, че трябва да отдадем по-голямо значение на качеството и интензивността на упражнението, при сърдечно-съдовите тренировки се случва същото.

Няма да спираме да говорим за видовете окислителни пътища, които съществуват на сърдечно-съдово ниво, но ще кажем най-общо, че става въпрос за работа по анаеробния път, а не по аеробния.

И какво имаме предвид под този тип път?

Този маршрут работи по много по-интензивен начин, тъй като скоростта на изпълнение на упражненията, интензивността, приложена в тях, както и почивките, образуват набор от фактори, които заедно ви предлагат по-големи ползи от целта за загуба на мазнини, отколкото дълга бавна тренировка.

Този тип обучение се нарича например HIIT (High Intensity Interval Training).

Това са тренировки с висока интензивност, където работното време е много по-кратко като това на кардио сесия като бягане в продължение на един час или плуване с непрекъснато темпо в продължение на 40 минути и чиито почивки ще бъдат толкова кратки, че едва ще ви позволят да дишате и се възстанови.

Идеята е, да бъдете активни през цялото време. Не оставяйте тялото да си почине или пулсът да спадне внезапно, но останете високи.

Друг мит, който имаме, е, че бягането премахва повече мазнини от ходенето, но не го прави.

Когато правим дълго бягане, губим мускулна маса и това е все едно да се върнем назад ... Ако това, което правехме този път назад, набира мускулна маса и сега го взимаме и губим всеки път, когато излизаме на бягане ...

Тогава правим нещо нередно!

Но няма да обобщаваме, тъй като мога да правя HIIT със силови упражнения, но мога и да го правя, като тичам или се качвам нагоре и надолу по стълбите.

Както казахме преди, всичко ще зависи от интензивността, която му давате, и почивките, които прилагате.

Единственият проблем, който откриваме при HIIT, е, че това е толкова интензивна тренировъчна система, че не можете да го правите, когато играете кардио или в случая с нас, жените, в предменструални дни или по време на менструация, тъй като е доста досадно и изисква много интензивност, така че тези дни да се редуваме можем да отидем на бърза разходка.

Не ходете 2 часа, вървете 30 минути, но бързо, много бързо, сякаш с всеки крак, който правите, изглежда, че вървите толкова бързо, че всеки момент ще свалите краката си от земята и че имате трябва да бягате, защото краката ви вече не могат да вървят по-бързо при ходене.

Е, със сигурност с толкова много информация сте полудели и сега имате адска бъркотия в главата ...

Не се притеснявайте Amazon!

Нека обобщим:

Най-добрата тренировка за отслабване е:

  • Комбинирайте силовите тренировки с ниски повторения, давайки приоритет на натоварването, което движим.
  • С кардио тренировки с висока интензивност, като HIIT, или редувайте това с много бърза разходка.

Сега ще можете да разберете по-добре защо правите това, което правите във Fitmylegs и защо не можете да продължите да правите това, което правите до сега, че НЕ РАБОТИ ЗА ВАС.