Добро утро на всички! В тази нова статия ще говорим за това дали тези видове диети са по-добри от традиционните диети, когато става въпрос за подобряване на телесния състав (загуба на мазнини).

Преди да започнете да го четете, препоръчвам ви да прочетете частите преди тази статия:

диета

две. образуване на кетонни тела и въвеждане на концепцията за кетоза:

3. нужди от глюкоза/въглехидрати и разграждане на протеини при този тип диета:

Как да намалим загубите на азот

Според проучвания е направено заключението, че количеството, което трябва да се погълне, за да се увеличи максимално задържането на азот, е 1,5-1,75 g/kg, докато тялото се адаптира към кетозата. Тази точка е от решаващо значение за максимална загуба на мазнини и намаляване на загубата на мускули.

Изискванията към протеините ще зависят от упражнението (ще говорим за това в следваща статия). За да определим минималното количество за ядене, трябва да разгледаме количеството глюкоза, от което мозъкът ни се нуждае, и количеството глюкоза, което се произвежда от

Ако приемем прием на 0g въглехидрати, приемът от около 150g на ден ще е необходим през първите 3 седмици, за да се постигне неутрален азотен баланс. След изтичането на тези 3 седмици, само с 50 грама бихме имали достатъчно, ако е неактивен човек.

Загуба на тегло/вода

Както е добре показано, диетата с ниско съдържание на въглехидрати води до бърза загуба на тегло поради загубата на вода през първите дни. Този спад се случва, защото като съхраняваме гликоген, ние също съхраняваме вода и намалявайки количеството гликоген чрез намаляване на приема на въглехидрати, губим вода. Освен това е забелязано, че кетонните тела са донякъде диуретици, което води до отделяне на вода и електролити.

Много хора вярват, че кетогенните диети са по-добри поради по-голямата загуба на тегло (това обикновено е около 2-5 кг), обърквайки загубата на тегло с тази на мазнините, когато, както казахме, не е така. Този голям спад може да служи като психологически мотивиращ ефект.

Напротив, когато излезете от кетоза, обикновено се получава голямо наддаване на тегло, но това не е от мазнини, а от вода. Това трябва да се помни, тъй като мнозина вярват, че мазнините са много тежък психологически удар.

След като загубата на вода е взета предвид, загубата на тегло е същата при кетогенната диета, както при традиционната.

Завършеност

За постигане на неутрален протеинов азотен баланс трябва да се приемат 150 g протеин на ден през първите 3 седмици и може да се намали до 50 g, след като тялото ни се адаптира. Смята се, че кетогенната диета е по-добра, когато става въпрос за подобряване на телесния състав, но всъщност това не е така, след като загубата на вода, причинена от ниския прием на въглехидрати, е взета предвид. Моята препоръка е да правите този тип диета, ако ви е по-лесно да ограничите kcal или това ви кара да се засищате по-дълго.

Досега първата статия за кетогенната диета. Надявам се, че ви е харесало и е полезно да разберете бъдещи статии за тази диета. Ако имате въпроси, оставете ги в коментарите и ще се радвам да ви отговоря. Прегръдка!