Като цяло се смята, че трябва да се „убием“ във фитнеса, за да изгаряме мазнините: дълги упражнения, ограничителни диети и продукти, които ни помагат да постигнем целите си. И ние не грешим. Но е удобно, преди да започнем работа, да се информираме добре, тъй като по този начин ще се погрижим да постигнем по-добри и бързи резултати.

упражнения

Бихме могли да кажем, че има „триножник“, който в по-голяма или по-малка степен е от съществено значение за изгарянето на мазнини или оформянето на силуета ни. Трите крака биха били: физическа активност или упражнения, адекватна диета и мануална терапия или с оборудване като допълнение към предишните два.

Всеки човек се нуждае от рутина, повече или по-малко адаптирана към неговите нужди и условия, за да забележи резултати.

Индивидуално упражнение

Що се отнася до упражненията, всеки човек се нуждае от рутина, повече или по-малко адаптирана към неговите нужди и условия. Индивидуалният метаболизъм ще повлияе значително на резултатите, които ще дойдат с усилие. Метаболизмът е процесът, чрез който се консумира енергия, основно мазнини и глюкоза, и това се измерва в калории или по-скоро килокалории (Kcal). Има няколко и разнообразни фактора, които определят скоростта на консумация, като хормони, физическа конституция, пол, възраст? Мъжете имат по-голяма консумация от жените, в ранна възраст метаболизмът е по-бърз и дейността, която се извършва ежедневно, също е част от консумацията. Освен това, колкото повече се движим, толкова повече консумираме, така че е от съществено значение да оставим настрани заседналия живот и да останем активни. По този начин ще позволим и на тялото ни да бъде активно.

Ефективни процедури за изгаряне на мазнини

Аеробните упражнения са много ефективни.

Кардио + сила: перфектна комбинация

Тренировките с тежести помагат за определяне на мускулите и изгарят мазнините.

Редуването на сърдечно-съдови упражнения с упражнения за сила увеличава общата консумация на енергия и метаболизма на мазнините. Мускулите консумират повече енергия от мазнините, така че мускулната работа помага да се определи фигурата, тъй като ще заменим мазнините с мускули. Трябва да изберете зоните за работа, така че ако тренирате ежедневно, можете да се съсредоточите върху две мускулни групи на ден, защото няма да е необходимо да оставяте време за почивка, тъй като всеки ден ще се редуват различни зони. При жените обикновено това са зоните: седалище, кобури и корем, докато при мъжете обикновено това е коремът.

Колко ккал харчим с всяко упражнение?

  • Ходенето с 3,5 км/час изразходва 215 ккал/час
  • Ходенето с 5,5 км/час изразходва 385 Ккал/час
  • Тичането със 7,5 км/ч изразходва 645 Kcal/час
  • Тичането с 9,5 км/ч изразходва 1260 Kcal/час
  • Танците консумират 300-400 Kcal/час
  • Плуването консумира 400-500 Kcal/час
  • Колоезденето консумира около 500 kcal/час

Според проучване на университета в Ноксвил (Тенеси) приемът на калории може да се променя според някои променливи. Тази работа беше извършена с бегачи и беше установено, че разходът се увеличава с 26% повече, ако се бяга по полето или по друг тип неравна повърхност, отколкото по асфалт. Също така ще изгорим повече, до 12%, ако е студено и ако духа вятър (бягането срещу съпротивление увеличава разхода на калории с 3-9%). Ако в допълнение добавим наклон, преминаваме от изгаряне 5-7 кал/мин към изгаряне 11-15 кал/мин.

Диета, най-доброто допълнение към упражненията

Наднорменото тегло или тези излишни килограми се определят от дисбаланса между приема и разходите, който е известен като енергиен баланс. Намаляването на теглото с 5-10% при тези с наднормено тегло или със затлъстяване значително подобрява здравословното им ниво. Не е подходящо да се спазват изключително ограничителни диети, тъй като в противен случай това, което ще се случи, е, че ще има спад в основния метаболизъм и способността за изгаряне на мазнини ще бъде забавена. Подходящо е също така да поддържаме балансиран прием на витамини и минерали, така че физиологичните процеси в тялото ни да продължат да функционират правилно.
От друга страна, има ръчни терапии като лимфен дренаж, антицелулит или уреди, които помагат за намаляване на локализираните мазнини и подобряват елиминирането на задържаните течности, за да ускорят процеса на отслабване и да определят силуета.

Какво представлява хормонът "иризин"?

В края на упражнението тялото продължава да консумира, в зависимост от развитата дейност. Колкото по-интензивна е тренировката, толкова по-дълга е тази ситуация. Можете ли да консумирате между 30-120 ккал за 30-60? на сърдечно-съдови упражнения при 80% от FCM. Той е известен като хормон на упражненията и наскоро бе открит в Харвард. Този хормон помага за изгарянето на мазнини и производството му е тясно свързано с упражненията. Иризин достига кръвния поток и оттам до мастната тъкан, за да стимулира и ускори метаболизма ви.

След всичко казано, във вашите ръце е да вземете тяло, с което да се чувствате комфортно, но това ще включва случайни жертви, така че изберете добре и. Направи го!

Д-р Ева Ферер Видал-Баракър - Специалист по спортна медицина - Адванс медицински консултант