Променете навиците, диетата, която не се проваля.

Началото на нов сезон винаги е определена дата за предлагане на промени, една от тях обикновено е да се присъедините към фитнеса и да се подложите на диета. Вярно е, че те са и тези, които се провалят най-много. В много случаи поради лошо управление на ежедневните ни навици.

Подобно на вас и аз съм срещал много хора, които казват „от .... Минавам на диета ”, някои успяват да променят нещо, но истината е, че повечето се провалят. Ако анализираме подробно причините, които причиняват това изоставяне, ще разберем, че със сигурност шансовете за успех са били минимални.

Голямата грешка обикновено е да мислим, че от определен ден можем да променим диетата си, графиците, биологичните ритми ... целия си живот. Всички знаем колко добре и здравословно е да се яде пиле на скара, да не се ядат сладкиши, да се избягват мазнини, да се ядат 5 или 6 хранения, да се пие повече вода и т.н. И трудното е да не включвате тези нови храни или да избягвате нездравословните, но наистина трудното е да промените навиците и да ги поддържате.

За нашето тяло, ежедневния ни жизнен цикъл е доста трудно да се променя от един ден на следващия. Нашите органи като храносмилателната система могат да се адаптират към тези нови промени, но това не е така с нашия мозък. Нашият мозък и заедно с него множество сетивни органи като хипоталамуса са свикнали с определен хормонален цикъл, повлиян главно от храната, която ядем, а също и от нашите навици на дейност и ежедневните графици, можем да видим това, когато внезапно напуснем ежедневни задачи; 15 дни през август във ваканция, или тези седмици на коледните празници, тялото ни се разстройва, чувстваме се различни, сякаш нещо не върви добре. Нормално. внезапно сме променили много навици и тялото ни не е свикнало с това, променените хормонални потоци дезориентират мозъка ни. Е, нещо подобно се случва, когато сменяме всички наши ежедневни навици за нови за много кратко време, няма значение, че са много по-здрави, истината е, че ни е трудно да се адаптираме към тази нова ситуация.

Ние сме свикнали тялото си (или по-добре изразено) с нашия мозък с неговите „улеи“ на захар, наситени мазнини или ниската му метаболитна активност. Внезапното му активиране, изискване за бързо потребление на енергия или лишаването му от тези повишения на кръвната глюкоза и вкуса на мазнините не е лесно, страда от синдром на отнемане. И в крайна сметка глюкозата е лекарството на нашия мозък.

Всички знаем какво трябва да ядем и има хора, които един ден изведнъж спират да пушат, спират да ядат кифлички, ядат пиле на скара, много плодове и пълноценни храни, но с течение на времето те се връщат към старите си навици, като също се увеличават разочарованието им, че не могат да спазват диета и целите си. Намерението беше добро, но не и начинът да се изправим пред него.

Можем да заключим, че най-трудното нещо, когато стартираме програма, било то тренировка или хранене, е да се променим и преди всичко, поддържайте нови навици в средносрочен и дългосрочен планили. За предпочитане е да промените два или три малки навика и да ги поддържате, отколкото да променяте много и да не можете да го поддържате повече от две седмици.

Тази кампания Gatorade намеква за това как можем да променим малките навици в ежедневието си; от разходка още малко, вместо да се качите с асансьора до изкачване на първия етаж, до просто събуждане, мислейки за тренировки във фитнеса

Планирайте навиците си и спрете абсурдните диети.

За да постигнете тази цел, е добра идея да направите таблица, където да запишете навици, които искате да въведете, и тези, които искате да премахнете, и че ги класифицирате в главни и второстепенни според техния ред на важност и способност за постигане.

Важно е това засилвайте положителното, вместо да елиминирате отрицателното. Включете навици, които искате да приложите на практика възможно най-скоро и не се притеснявайте толкова много за други, които съществуват от години и са по-трудни за премахване в краткосрочен план. Не бързайте, промяната на всички навици за кратко време не е лесна за поддържане.

Познавам много хора, които се чувстват малко разочаровани, защото започват да спортуват, ядат по още веднъж на ден и ядат лека вечеря, но не са в състояние да премахнат шоколадовия си неаполитан с кафе в средата на сутринта или да се откажат от пушенето завинаги. Моят съвет е, че не се притеснявате да премахнете тези нежелани, но силно зависими навици, истината е, че чрез въвеждането на нови здравословни навици вашето положение е много по-добро от предишното, първата стъпка вече е направена, премахването им постепенно ела лоши навици, понякога това се случва е следствие от насаждането на нови навици. Познавам хора, които започнаха да пушат по-малко, защото времето, прекарано във фитнеса три пъти седмично по обяд, им пречеше да консумират две цигари на ден, а също така познавам хора, които веднъж решиха да включат още едно хранене в средата на сутринта вече нямаха средна сутрешна нужда от глюкоза, шоколад и кафе.

По-лесно е да възприемете нов навик,

отколкото да се разделим с вече придобит.

Направете таблица като примера, който предлагам по-долу, след като ги изложите и класифицирате, въвеждайте или изтривайте по една всяка седмица, не бързайте, оставете тялото си да се адаптира, нека ритъмът на биологичния ви часовник се промени, помогнете на мозъка си да се осигурят други видове „ритници“, за да се избегне тази зависимост.

Въведете въглехидратна и протеинова добавка.

Носете храна на работа.

Яжте плодове, зеленчуци и зеленчуци.

Пушенето на половината цигари всеки месец.

Пример за планиране:

Първата седмица няма да забележите промяна, може би и първият месец, но след няколко месеца съм сигурен, че животът ви ще се промени. Без диети, без измама, без стрес, без да гладувам ... без да го осъзнавам.

Модифицирането на малки навици води до големи промени.

Още статии за грешки в диетата:

Подобни публикации:

Трекбекове/Pingbacks

1. диетични шейкове - посетете следния уебсайт Промяна на навиците, диетата, която не се проваля. | Пролука

Изпратете коментар Отказ отговор

За съжаление трябва да влезете, за да публикувате коментар.

• Отслабнете без диета, 10 насоки за преглед на вашите навици
• 10 навика за загуба на диета Publimetro México
• Издръжливост! Само с 5-дневна диета метаболизмът ви вече започва да се променя BuenaVida EL PA; С
• 6 храни с много захар (които трябва да промените в диетата си)
• Водорасли в нашата диета как да си ги приготвим - Създаване на здраве - Здравословни навици