Официалният блог на Sanitas със съвети и практическа информация за здравето, здравето, здравословния живот и здравното осигуряване

Може би се интересувате.

Продуктите с този протеин осигуряват желязо, фибри, витамини от група В и други микроелементи. Техните заместители имат повече захар. Прочетете още

  • след

С новата година възникват резолюции за подобряване във всички аспекти на нашия живот. Един от тях е храната. Много на. Прочетете още

Zone Diet е здравословен стил на хранене, проектиран от д-р Бари Сиърс и отчита нужните изисквания. Прочетете още

Това е вид диета, която продължава 10 дни. Той е разделен на три части, които всъщност се характеризират с ниския принос Jan. Прочетете още

Начало/Хранене/Не си падайте по митичните ограничителни диети след Коледа

Най-здравословната диета е тази, която включва всички основни хранителни вещества, за да може тялото да функционира нормално, ако ограничите този принос, няма да намерите здраве по пътя си към загуба на тегло.

След ексцесиите на коледните празници всички съгрешихме, че сме яли повече нуга от необходимото. Всичко това се превръща в нежелано наддаване на тегло и усещане за подуване, което искаме да изчезне възможно най-скоро. Бързането да отслабнете и да спечелите здраве често е лош съветник, кориците на списания и хиляди блогове в цял Интернет са пълни с чудодейни диети, за да отслабнете много за кратко време, прекрасна формула на хартия, нали? Но когато се опитваме да свалим излишните килограми и да ги държим настрана, няма чудо, което да си заслужава, а само интелигентност, когато става въпрос за хранене и промяна на навиците ни на живот към по-здрави.

Артишок диета? Не благодаря

Здравето се основава на баланса. Когато диетата изисква фокусиране върху една храна, за да отслабнете бързо, тя фокусира вниманието върху редица хранителни вещества и оставете много други, които тялото ви трябва да функционира правилно . Диети като артишок или ананас, дори и да са здравословни храни, пълни с хранителни вещества, не са достатъчни. Същото се случва и с тези, при които въглехидратите или мазнините са спрени или протеините получават пълно значение, като се избягват други видове макронутриенти. Тялото може (и трябва) да усвоява определено максимално количество хранителни вещества и минерали, така че излишъкът в крайна сметка се елиминира. Освен това жертването на други храни ще доведе до недостатъци, също толкова вредни, колкото и наднорменото тегло.

Твърде рестриктивни диети: защо е грешка да бъдете изкушени да ги спазвате

Когато сте с наднормено тегло, дори няколко килограма, грешка е да се подложите на ограничителна диета, която ви помага бързо да ги загубите. Наистина, за да отслабнете, трябва да консумирате по-малко калории, отколкото се използват на ден, но това трябва да се прави под лекарско наблюдение и винаги да се спазва диета, съобразена с вашите нужди, възраст, пол и начин на живот.

Диета, която напълно елиминира мазнините или захарите, елиминира основния стълб на диетата. Не всички мазнини са вредни за тялото и не всички захари са вредни. Тези, които се срещат естествено в храната, като фруктоза в плодовете, помагат да се осигури естествена енергия на тялото и мозъка и трябва да се консумират ежедневно. От своя страна мазнините, съдържащи се в ядките или плодовете като авокадо или в растителните масла, са ненаситени и осигуряват витамини и мастни киселини, необходими за правилното функциониране на нашето тяло. В умерени количества мазнините са засищащи и здравословни, необходими за балансирана диета, която ще ни помогне да поддържаме теглото си на адекватни нива.

Научете се да се грижите за метаболизма си

Когато поставите тялото си на ограничение на калориите, той ще реши да „намали скоростта“, тъй като разбира, че няма да има толкова храна, както обикновено и следователно ще трябва да спести. Отначало ще има загуба на тегло, особено на натрупаната течност. Впоследствие ще загубите мускулна маса, но запасените мазнини няма да бъдат изгорени, ще губим здраве, тъй като килограмите се губят .

Ако това ограничение се поддържа дълго време, ефектът на отскок може да бъде фатален. Метаболизмът ще свикне да работи с новия си калориен прием, така че излишъкът ще се натрупва по-лесно (в случай, че е било така, когато консумираните калории отново са намалели). Тялото отнема три месеца, за да се адаптира към новия си метаболизъм, поради което прекалено ограничителната диета не трябва да се приема толкова дълго. Промените в здравословното хранене трябва да се поддържат поне толкова дълго, за да може тялото да свикне с нов стил на хранене и малко по малко трансформацията ще започне.