ИНДЕКС

ВЪВЕДЕНИЕ И ЦЕЛИ

Правилното хранене е проблем, който се засилва по време на бременност, тъй като на този етап здравословното хранене има положително влияние както върху здравето на майката, така и на бебето. Често се чува „трябва да ядете за двама“, но това не е вярно. Правилната фраза би била „храната е два пъти по-важна“, защото диетата трябва да се адаптира към новите нужди, като осигурява всички хранителни вещества в точното количество. Надявам се с тази публикация да се научите не само да контролирате здравословно теглото си при бременност, но и да придобиете някои хранителни навици, които са в основата на здравословното семейно хранене, за цял живот.

хранене

ЦЕЛИ

Целите на здравословното хранене по време на бременност са:

  • Отговарят на хранителните нужди на бременните жени.
  • Подгответе тялото на майката за раждане.
  • Отговорете на хранителните нужди на бебето
  • Осигурете енергийния резерв под формата на мазнини за лактация.

С това ръководство се надяваме да ви помогнем да постигнете тези цели. Започнахме!

КОЛКО ТЕГЛО ДА НАБЕЛЯ?

ЗАЩО СЕ НАБРАВА ТЕГЛО

Причината за увеличаване на теглото е, че по време на бременност се получава синтез на нови тъкани:

  • Млечни жлези.
  • Удебеляване на маточната тъкан.
  • Увеличена мастна тъкан.
  • Развитие на плода и плацентата.

Натрупването на мастна маса също е необходимо за подпомагане растежа на бебето по време на бременност и кърмене, което като цяло се намира в гърдите, бедрата и корема.
Въпреки това, въпреки че е необходимо увеличаване на теглото, то трябва да бъде адекватно и контролирано.

КОЛКО ТЕГЛО ДА НАБЕЛЯ

Препоръчително е жената да има достатъчно тегло преди бременността. Ако е така, през 9-те месеци на бременността трябва да се увеличат средно от 9 до 12 кг, но това зависи много от всяка ситуация и всеки човек.

През първия триместър средното наддаване на тегло е между 1-3 кг, поради увеличаването на резервите. Въпреки че има жени, които дори отслабват поради появата на гадене и повръщане.
През втория и третия триместър е най-голямото наддаване на тегло, поради по-големия растеж на плода и тъканите, както и мастните натрупвания за кърмене.

Индексът на телесна маса (ИТМ) е много проста формула за определяне степента на тегло на жената въз основа на нейния ръст, но не е решаващо, защото не ни казва процента на мазнини.

ИТМ = Тегло (кг)/Височина2 (м)

Ако вашето развитие е 1 или 2 килограма повече или по-малко по отношение на тези стойности, не му придавайте значение, но винаги се консултирайте с Вашия лекар.

Общото наддаване на тегло се дължи на:

Плод: 30%
Синтез на нови тъкани:
- плацента 15%
- Амниотична течност
Увеличение на тъканите:

- Матка
- Гърди 30%
- Увеличаване на телесната вода
- Увеличение на обема на кръвта
Енергийни резерви: 25%

ДРУГИ ПРОМЕНИ В ТЯЛОТО СИ

Настъпващите хормонални промени са да развият тъканите, да защитят бебето и да осигурят правилното му развитие. Но те също могат да причинят симптоми като замаяност, умора, сънливост, повишена честота на уриниране или психологически промени.

ФИЗИОЛОГИЧНИ ПРОМЕНИ

Разход на енергия

По време на бременност метаболитната продукция се увеличава в покой поради развитието на плода и поради повишената активност на майчините органи, като сърцето, кръвообращението, дишането и др. Това увеличение ще се случи главно през второто и третото тримесечие.
От първия триместър тялото започва да увеличава своите енергийни резерви или мастни натрупвания, за да подготви тялото за това увеличаване на енергийните разходи по-късно и кърменето.

МЕТАБОЛНИ ПРОМЕНИ

Повишената абсорбция и намалената екскреция водят до по-голяма употреба на
хранителни вещества от:

- Увеличаване на енергийните, протеиновите и калциевите резерви.

- Промени в метаболизма на въглехидратите, за да се увеличи наличността на
глюкоза за плода.

ГАСТРОНЕСТИНАЛНА СИСТЕМА

Чревната подвижност, която е отговорна за храната, преминаваща през червата с по-голяма или по-малка скорост, намалява, за да подобри усвояването на хранителните вещества.

Това може да доведе до запек, гадене, повръщане и промени в апетита.

ХРАНЕНЕ ПРЕДИ БРЕМЕННОСТ

Важно е винаги да имате здравословна диета, но особено ако искате да забременеете. Балансираната диета осигурява достатъчно количество витамини и минерали, необходими на организма, което улеснява и предотвратява бъдещи усложнения по време на бременност.

Също така е важно да се елиминират токсините като тютюн или алкохол преди бременността, за да се избегнат малформации в плода и бъдещи патологии при възрастното бебе.

ТЕГЛО ПРЕДИ БРЕМЕННОСТ

Предишното тегло не е определящ фактор за плодовитостта, но внезапните промени в теглото затрудняват зачеването.
Трябва да се вземат предвид обаче други фактори, като хранителен статус извън теглото, тоест липсата на някои хранителни вещества или излишъкът на други. Безплодието също се влияе от забавено майчинство, излагане на други фактори на околната среда, начин на живот или заседнал начин на живот.

Затлъстяването е свързано с по-голямо затруднение при жените да забременеят поради ендокринните и метаболитните промени, произтичащи от това.

Освен това има ясна връзка между предишно затлъстяване и повишен риск от бъдещи усложнения на бременността като гестационен диабет и прееклампсия.

Ако трябва да отслабнете, никога не правете хипокалорични диети с твърде ниско съдържание на калории или ограничавайте групи храни. Тоест, не намалявайте твърде много количествата или елиминирайте каквато и да е храна, така че вашият хранителен статус да е адекватен. Подходящата хипокалорична диета е тази, която е персонализирана и няма недостиг на хранителни вещества.

Преди бременността е важно да се гарантира:

Витамин D Млечни (не обезмаслени) Синя риба Яйчен жълтък (3-4/седмично)
Фолиева киселина Зеленчуци, бобови растения, ядки, пълнозърнести храни.
Витамин В12 Храна от животински произход
Желязо Морски дарове (миди), червени меса: телешко, телешко, заешко и др.

Консумацията на тези храни трябва да бъде в умерени количества и с адекватна честота на консумация. За целта отидете на диетолог, за да изготви хранителен план, адаптиран към вас и вашите нужди.

СРЕДИЗЕМЕННА ДИЕТА

Моделът на средиземноморската диета може да увеличи шансовете за забременяване според проучване на Университета в Навара (2011) *.
В това проучване беше анализирана диетата на 2000 жени на възраст между 20 и 45 години и беше забелязано, че тези, които редовно консумират плодове, зеленчуци, зехтин, риба и бяло месо, отиват на лекар с 44% по-малко поради трудности оставане на бременност след проследяване от 6 години и половина.