Отслабнете с наднорменото тегло

след

Кой друг кой по-малко, Всички сме прекарали малко тези партита.

Нормално е, две седмици са много гъсти, пълни с пиршества и престой с постоянно семейство и приятели. Сега идва нов месец и година и много резолюции. Решили ли сте да отслабнете или да сте във форма?

Ако е така, посочете най-добрите диети за януарския склон и си върнете фигурата.

Искате пряк път?

Диети за отслабване след Коледа и Нова година и връщане във форма

Не забравяйте, на първо място, че е най-добре да следвате последователна линия. Очевидно е, че на партитата е сложно, но не е добре, че няколко дни се храним зле, след това се връщаме към нормалното, след това се връщаме към излишъци и т.н.

Добра идея е винаги да имате под ръка везна за баня, за да можете да следите теглото си. Повярвайте ми, много е полезно.

Въпреки че е сложен и въпреки че конкретна прищявка не е отрицателна, Също така не е добре много често да се преминава от излишък към дефект и обратно. Ако искаме здраво тяло, което влияе на пълноценния ум и щастливо състояние на духа, здравословното хранене е жизненоважно, не забравяй.

Сега има поредица от диети, които преди всичко, използвайте здравия разум и добрия разум за да си възвърнете теглото и фигурата. Без шейкове и странни неща, тъй като чудодейните диети са доста опасни, да не кажа ненадеждни. Безполезно е да свалите 20 килограма за няколко месеца и след това да ги възвърнете, да наддадете на повече тегло и да имате много по-лошо здравословно състояние.

Помня, здрав разум, приемственост и сила на волята. Това е истинското чудо.

Диета от 10 килограма

Ако това, което искаме, е отслабнете след Коледа, започнахме с диета, известна като 10 килограма.

Познайте причината?

Точно. След около месец и винаги без излишъци, малко по малко ще забележите как тялото ви се връща към нормалното си тегло и обичайната си фигура.

Тази диета включва консумация на обезмаслени млечни продукти с ниско съдържание на захар, като мляко или прясно сирене. Наред с това включват зеленчуци, предимно зелени листни и кръстоцветни, зеленчуци и плодове. И всичко това, без да забравяме зърнени култури, бобови растения, грудки и, разбира се, протеинови продукти, като яйца, бели меса, колбаси от пилешко и пуешко месо и бяла и синя риба. Може да се включат и морски дарове.

Когато разпределяте храна през целия ден, добра комбинация може да бъде:

  • Обезмаслена млечна закуска, като кафе и няколко пълнозърнести тостове с прясно сирене или пуешка наденица, например.
  • В средата на сутринта, няколко парчета плодове, като киви.
  • На обяд зеленчуков крем, малко печени картофи или бобови растения или задушени зърнени храни и нещо протеиново, като пиле на скара. И ако искате десерт, обезмаслена и неподсладена млечна, като кисело мляко.
  • В закуската парче плод, като банан.
  • За вечеря салата със зелени листа, гарнитура като ориз, докосване на протеин като сьомга и папилот и кисело мляко.

Както можете да видите, яденето на пет хранения и не прекарването на повече от 3 или 4 часа без хранене е основно. Освен това е важно как се приготвя храната, така че най-препоръчителни са готвенето, чиниите и папилотите и печеното.

Диета на клиниката Майо

Институции, важни като Клиника Майо Те също са публикували диети за отслабване или поддържане на здраве. Така че, тъй като това е голям изследователски център по целия свят, е добре да ги слушате.

В допълнение към самата диета, те препоръчват здравословни навици, избягвайте преработени и чудо диети и правете поне 20 или 30 минути спорт с определен интензитет всеки ден.

Ежедневното му меню включва около 1200 калории, което ви позволява да свалите около 3 килограма за две седмици, продължителността на диетата. Разумна схема за хранене би била:

  • Закуска от обезмаслено кисело мляко и парче плод.
  • Салата с консервирана риба тон, варени макарони, моркови и тиквички и малко нискокалорична майонеза и портокал за десерт.
  • 12-инчова вечеря за пица със сирене със зелена салата с домат, лук и гъби.
  • Освен това те съветват да имате ябълка в средата на сутринта и на лека закуска.

Отново наблюдаваме важността на петте дневни хранения, така че тялото ни винаги да има енергия. В допълнение, това предотвратява глада, който след това води до ядене с повече жажда.

Средиземноморска диета

Не можете да пропуснете Средиземноморска диета, световно признат за един от най-здравословните, който съществува, тъй като се основава на висока консумация на плодове, зеленчуци, зърнени храни, бобови растения, риба и зехтин.

В допълнение, тази диета с ниско съдържание на червено, мазнини и преработени меса е идеална за намаляване на риска от сърдечно-съдови проблеми. По този начин, подходяща схема за хранене би била:

  • Закуска на кафе с натурален портокалов сок и препечен хляб с масло.
  • Парче плод в средата на сутринта.
  • Зеленчукова яхния, като леща, малко протеини, като пилешки кюфтета със зеленчуци и парче плод за ядене.
  • Прясно препечено сирене като закуска.
  • Смесена салата с риба и печен картоф и обикновено кисело мляко за вечеря.

Отново гореспоменатите пет хранения, с естествени и малко преработени храни, приготвени по по-здравословни методи.

DASH диета

От Национален здравен институт на САЩ Важна диета за борба с хипертонията също е публикувана и популяризирана в САЩ, страна, много склонна към наднормено тегло и сърдечни проблеми. Това е DASH диетата.

Крайната му цел е да намали консумацията на наситени мазнини, излишни въглехидрати и рафинирани захари, големите врагове на слабата фигура и здраво тяло.

В този случай таблицата на дневните хранения ще бъде нещо като:

  • Закуска с пълнозърнест сандвич с домат и пуйка, парче плод и чай.
  • Резен ананас в средата на сутринта.
  • Обяд с печено свинско филе с ориз и зеленчуци и зелена салата.
  • Закуска с парче морков.
  • Вечеря с паста с натурални домати и морски дарове и десерт без захар, като желе.

Вижда се, че тези диети са доста апетитни и с достатъчно храна за избягване на глада, така че не са сложни за спазване.

Диета от 5 килограма

Завършваме диетите си с това от 5 килограма, което гарантира, че след една седмица, ако сме стриктни, това може да бъде много ефективно. да, именно, не трябва да се пропускат никакви хранения, яжте нещо на всеки 3 до 4 часа и ограничете опаковките и нездравословните храни.

Разбира се, по-добре е да придружавате диетата с някакъв спорт и живот със здравословни навици. Така че храната може да бъде:

  • Закуска от кафе с обезмаслено мляко и пълнозърнест препечен хляб с домат и авокадо.
  • Някои ягоди в средата на сутринта или парче плод.
  • Зелена салата с домати и леща, приготвени за ядене, и сьомга на скара със зехтин. За десерт обезмаслено кисело мляко без захар.
  • Няколко филийки ананас като лека закуска.
  • Вечеря с пюре от зеленчуци, зеленчуков омлет, малко пълнозърнест хляб и натурално кисело мляко без захар и обезмаслено.

Както можете да видите, всички диети основават своята ефективност на натурална храна, при здравословни навици и в петте хранения. Само тогава можете да възвърнете идеалното си тегло за предстоящи събития, като Свети Валентин, Карнавал, Великден и т.н. И дори да качите мускулна маса, докато сте в това.

Както и да е, не забравяйте на следващите партита да не прекалявате твърде много. Чаша вино по време на хранене е отлична идея, а не половин бутилка, нали? Имайте предвид, че с малко здрав разум здравите навици са напълно изпълними.

Коментирайте първи

Оставете отговор Отказ на отговор

Помогнах ли ви?

Тези статии, които можете да прочетете безплатно и без досадни реклами, отнемат около 12 часа работа и изследвания.

Нашите читатели ни подкрепят, като купуват чрез нашите връзки, което ни носи малка комисионна.

Ако ви хареса, ще се радвам, ако използвате нашите връзки.