„Реалното хранене“, обемните или периодични диети на гладно, най-препоръчителните за отслабване
„Realfooding“, обемни, вегански, „еволюционен метод“ или интермитентни диети на гладно са най-препоръчителните от Европейския медицински институт по затлъстяване (IMEO), в седмото издание на класацията си ‘ТОП5 от най-добрите и най-лошите диети за отслабване през 2020 г.’, за отслабване, тъй като освен че допринасят за здравословния начин на живот, те помагат да се свалят между 1,5 килограма седмично и не повече от 6 килограма на месец.
Тези списъци са одобрени от ендокринни лекари и бариатрични хирурзи, клинични и спортни диетолози, диетолози, психолози, терапевти и физически треньори. „Тази година бяхме поразени от тенденциите в диетологията, които се появяват и прекъсват със сила в социалните мрежи и огромната популярност сред нейните последователи обяснява избора на по-голямата част от диетите, които съставляват това седмо издание на нашата класация“, е каза говорителят и експерт по хранене на IMEO Рубен Браво.
1- Еволюционен метод
По този начин, в позиция номер едно на най-посочената диета за отслабване е „методът на еволюция“, план за хранене, който ви позволява да губите 5 килограма мазнини на месец и която е насочена към насърчаване на използването на мазнини като енергиен източник, чрез прием на храни с нисък и среден гликемичен индекс за стабилизиране на нивата на кръвната захар, насърчаване на жизнеността и избягване на глад; адекватни количества силно бионалични протеини, които хранят мускулите; здравословни мазнини, които поддържат хормоналната система; и храни с висока хранителна плътност, за да се изключат недостигът на микроелементи и недохранването.
2- Realfooding
Друго от най-препоръчваните е „Realfooding“, последвана от актрисата Паз Вега, призовава да се потискат максимално преработените продукти и пристрастяващият ефект, който те могат да имат, преминавайки към естествена и здравословна диета. С тази диета можете сваляйте между 0,5 и килограм седмично, и неговите последователи разделят храните на три групи въз основа на тяхното естество, хранителни качества или наличието на преработени съставки и добавки. Първият се състои от плодове, зеленчуци, зеленчуци, бобови растения, риба, миди и яйца; втората за UHT мляко, екстра върджин зехтин, рибни консерви или сто процента пълнозърнест хляб; и третата група за безалкохолни напитки, сладки млечни продукти, солени закуски или сладкиши.
3- Обемна диета
На трето място в класацията на IMEO е „обемната диета“, последвана от актрисата Анджелина Джоли, Какво Освен това ви позволява да сваляте между 0,5 и 1 килограм седмично. Предимството на тази диета е способността й да успокоява апетита и да отговаря на ежедневните хранителни нужди, за което тя прибягва до вкуса, текстурата, начина на приготвяне и комбинацията от определени храни, които повишават чувството за ситост и насърчават намаляването на теглото. По-конкретно, тази диета дава приоритет на най-воднистите храни и храни като инфузии, варени зърнени храни, плодове, зеленчуци, супи и яхнии; храни с висока калорийна плътност (майонеза, сметана от студено месо или цели млечни продукти) се заменят с обезмаслени млечни продукти, пиле без кожа, постно месо, леки превръзки и зеленчуков спрей; и се избягва консумацията на бързо абсорбиращи се въглехидрати като картофи или рафинирани зърнени култури и техните производни (бял хляб, тестени изделия и бял ориз). Освен това той препоръчва да пиете две чаши вода веднага щом станете и достигнете три литра на ден, като можете да изберете плодови сокове или смутита.
4- Веганска диета
Брад Пит или Натали Портман са едни от известните личности, които следват ‘веганската диета', Което е на четвърто място в списъка на IMEO, тъй като ви позволява да сваляте между 1 и 2 килограма седмично. Това е диета, основана на изключване на всички видове месо, морски дарове, яйца и всички техни производни. Ключът към успеха обаче се крие в професионален мониторинг, осъществяван от квалифицирани здравни специалисти, където е осигурено адекватно добавяне на базата на препарати от растителен произход.
5- Прекъсната диета на гладно
И накрая, IMEO препоръча „диета с прекъсване на гладно“, която има последователи като актьорите Бен Афлек и Елза Патаки и който се състои от въвеждане на периоди на гладуване в рамките на балансирана диета, която може да продължи 12, 16 или повече часа на ден, като никога не надвишава 48 часа подред. Целта на тази диета, която ви позволява да сваляте между 1 и 2 килограма седмично, е, че метаболизмът оптимизира консумацията на енергия, съхранявана под формата на мазнини. „Сега, ако се практикува периодично гладуване, е много важно да имаме адекватен прием на хранителни вещества през целия ден, за да не загубим мускулна маса или да изложим здравето си на риск с ребаунд ефект в краткосрочен и средносрочен план“, предупредиха те от IMEO.
ТОП 5 НА ПО-МАЛКО ПОКАЗАНИТЕ ДИЕТИ ЗА 2020 ГОДИНА
От друга страна, организацията публикува класация с петте най-малко посочени диети, защото те са агресивни, много рестриктивни и обещават да отслабнат много за кратко време, като по този начин са "неустойчиви" в дългосрочен план. Освен това, според IMEO, те нямат научна подкрепа и са склонни да прибягват до „чудодейни“ продукти, като по този начин гарантират „отскок ефект“ и странични ефекти, които могат да компрометират здравето.
1- Оцетна диета
Сред тях „оцетната диета“ води в списъка, който, макар и да е последван от публични личности като Миранда Кер или Виктория Бекъм, се фокусира върху изключителното поглъщане на един продукт в продължение на няколко дни, въз основа на проучване, проведено в Япония, което отдава загубата на телесно тегло на ефекта на оцетната киселина в оцета върху липидния метаболизъм. „Комбинирането на неконтролирани пости с минимален прием и оцет ежедневно може да компрометира здравето ни и да влоши скрити или неоткрити заболявания като диабет, язва, гастрит или остеопороза“, предупредиха от IMEO.
2- Прахова диета
„Диетата на прах“ се нарежда на второ място в този списък, тъй като обещава да загуби до 4 килограма тегло на седмица благодарение на консумацията на диетични продукти под формата на прахове, които са „прекалено скъпи“ и чието администриране е „трудно проследимо“ и има „силен отскок ефект“. В този момент агенцията припомни, че водещият Карлота Корредера успя да свали 60 килограма с този метод и вече започна да възвръща теглото си.
3- Кето
Третата най-малко препоръчителна диета за отслабване е „кето“, която, последвана от известни личности като Ким Кардашиян, обещава да слезе до 12 килограма за месец, и се основава на кетоза, превръщането на натрупаните мазнини в кетогенни тела, така че те да могат да се използват като гориво от нашето тяло. „Изправени сме пред нездравословна диета, която насърчава прекомерната консумация на мазнини и протеини, които са много задоволителни, но струват повече, за да бъдат усвоени от въглехидратите, което причинява някои симптоми като общо неразположение, главоболие, силно изпотяване, гадене или повръщане, коремна болка, задух на дъх или гниене “, предупредиха от IMEO.
4- Диета на инфлуенсъра без квалификация '
„Диетата на инфлуенсъра без степен“ е друга, отхвърлена от експертите. И то е, че „без да имат съответните пълномощия,„ инфлуенсърите “предават съвет, че самите те„ не практикуват без камера пред себе си “, насърчавайки консумацията на натурални продукти или продукти за отслабване, които„ не са толкова здравословни “или чиито ползи "не са доказуеми".
5- Палео диета
И накрая, петото място в списъка е заето от „палео диетата“, която ви позволява да загубите tтри килограма мазнини за 10 дни и се основава на хранителен план, подобен на този на пещерния човек от палеолита, където консумацията на постно месо, риба, яйца, органични млечни продукти, плодове, зеленчуци, ядки и семена е приоритет, а зърното е изключено. „Като диета с излишни протеини, тя може да удвои препоръчителното количество наситени мазнини, да увеличи нивата на„ лошия “холестерол и да повлияе на функционирането на черния дроб или бъбреците. Това може да доведе до дефицит на калций, витамини В и D ”, установиха те от IMEO. Еп