Много хора се възползват от тази карантина, за да готвят повече и да научат нови рецепти. Сега, когато имаме повече време, инвестирайте го в изготвянето на по-здравословни рецепти Може да е чудесна идея да заемем времето си и да осигурим добри хранителни вещества на тялото си.
За да поставим зърното си, оставяме ви тази компилация с нашите 10 най-добри рецепти за фитнес пандишпан, които можете лесно да приготвите у дома. Тук можете да намерите от брауни до морковени торти, през класическата торта с кисело мляко, в най-добрата и здравословна версия.
Фитнес Брауни с ниско съдържание на въглехидрати
Съставки
- Тъмен шоколад без захар или с висок процент какао 120 g
- Скуош варен или печен и натрошен 220 g
- Екстра върджин зехтин или слънчоглед или кокос 30 мл
- Яйца 4
- Ванилова есенция 5 мл
- Подсладител, подходящ за готвене на течност, еквивалентна на 100 g захар (по избор)
- Смлян лешник или бадем 50гр
- Чисто какао на прах без захар 10 g
- Сол
Как да си направим фитнес брауни с тиква с ниско съдържание на въглехидрати
Загрейте фурната до 175 ° C и подредете квадратна форма около 20 см отстрани с хартия за печене (ако е по-малка, браунито ще излезе по-дебело и обратно). Накълцайте шоколада и го разтопете в марината; оставете да се охлади.
Разбийте с бъркалка яйцата с тиквата, олиото и ванилията. Добавете разтопения шоколад, пресятото какао и подсладителя, ако използвате. Разбийте леко, добавете смления лешник и сол и разбийте на ниска скорост, докато се интегрират.
Изсипете във формата и печете около 18-20 минути. Проверете точката от 15 минути, подбутвайки с клечка за зъби по средата; Трябва да е леко оцветена. Изчакайте малко от фурната, преди внимателно да извадите с хартията и да оставите да се охлади върху решетка. Нарежете на квадрати.
Морковна торта или протеинова торта от моркови
По-здравословна версия на любимата торта на много от нас. Частта от тортата ще бъде направена, както се очаква, с настъргани моркови, яйца и овесени ядки или протеин на прах, придавайки й специален вкус и по този начин добавяйки качествени хранителни вещества. Ще приготвим глазурата със skyr или гръцко кисело мляко, за да постигнем по-здравословен десерт.
Фитнес торта с овесени ядки
Този фитнес пандишпан е лесен за приготвяне и много здравословен, с голямо количество протеин благодарение на приноса на белтъците. По този повод овесена каша замества традиционното сладкарско брашно, допринасяйки за по-здравословна рецепта. Сладкото докосване се осигурява благодарение на банановото пюре и фурмите.
Бананово фитнес брауни без захар и без брашно
Друга версия на любимото ни брауни, в която в този случай няма да използваме захар за подслаждане или брашно. Сочността и сладостта ще се получат благодарение на зрялото пюре от банан, което придава на рецептата онова сладко докосване. Ще използваме тъмен шоколад и чисто какао на прах, за да му придадем интензивен шоколадов вкус.
Фитнес чийзкейк или по-лек чийзкейк
Ние ще направим тази лека версия на чийзкейка с качествени млечни продукти като натурално или гръцко кисело мляко и крема сирене. Ще осигурим добро количество протеин благодарение на белтъците и ще добавим повече хранителни вещества с овесените ядки и смлените бадеми. Идеален десерт, който да имате след специално хранене или като междинна закуска.
Фитнес торта с кисело мляко
Класическата торта с кисело мляко, но в много по-здравословен вариант. За да го направим, ще използваме по-голямо количество белтъци от цели яйца, като по този начин правим по-голям принос на протеините. Освен това ще заменим традиционното брашно със смлени овесени ядки (можете да го направите, като прекарате люспите овесени ядки през миксера) и ще добавим качествено кисело мляко Skyr или цяло гръцко кисело мляко.
Фитнес торта от моркови
Друга по-здравословна версия на класическата морковена торта или морковена торта, направена с повече белтъци, за допълнителен прием на протеини. Глазурата, в този случай, ще я направим с разбито обезмаслено прясно сирене, към което можем да добавим няколко капки стевия, за да постигнем по-сладък вкус, въпреки че естественият също е перфектен.
Фитнес торта с овесени ядки от малина без захар
Вкусна фитнес торта с малини, идеална за нашата закуска, докато работим по работа, тези през уикенда, или да придружаваме кафе или чай следобед. Ще го направим с яйца, овесени ядки и обезмаслено разбито прясно сирене, за да получим много вкус, без да използваме захар и да осигурим добри хранителни вещества.
Фитнес торта с ябълки, овесени ядки и бадем
Тази фитнес рецепта за ябълков пай постига супер сочен завършек, който контрастира с хрупкавостта на бадемите в горния слой. Приготвен с ябълки, мляко или зеленчукова напитка, яйца и овесени ядки, той също е много хранителен и ни осигурява много качествени хранителни вещества.
Juicy Fitness Brownie
Много харесваме шоколада, няма да се заблуждаваме и затова завършваме тази компилация с друга версия на любимия ни пандишпан, брауни, в по-фитнес и супер сочна версия. Този път ще го направим с компот или ябълково пюре и ще му придадем по-сладка точка, използвайки фурми.
Изображения | Лилиана Фукс и Габриела Готау за Витоника и Директо ал Палада