Храните, които ядете, могат да имат основен ефект върху вашето тегло. Някои храни, като кисело мляко на основата на диета, кокосово масло и яйца, до голяма степен помагат при отслабване. Други храни, особено преработени и рафинирани продукти, могат да доведат до значително наддаване на тегло, така че не е препоръчително да ядете тези видове храни. Ето 5 неща, които трябва да избягвате, ако сте се заели ефективно да отслабнете.
Пържени картофи и картофи
Целите картофи са здравословни и в изобилие, но пържените картофи и картофите не са. Тъй като те са много калорични и е лесно да се яде твърде много поради техния характерен вкус. В наблюдателни проучвания консумацията на чипс и картофи е свързана с наддаване на тегло.
Едно проучване установи, че дори картофите могат да допринесат за по-голямо наддаване на тегло на порция, отколкото всяка друга храна. В допълнение към това, печените, печени или пържени картофи могат да съдържат причиняващи рак вещества, наречени акриламиди. Ето защо, най-добре е да ядете картофите традиционно, варени.
Пържените картофи и картофи са нездравословни и са основен фактор за увеличаване на теглото. От друга страна, варените картофи са много здравословни и помагат на тялото ви да се храни добре.
Захарни напитки
Захарните напитки, като содата, са една от най-вредните храни. Те са силно свързани с увеличаване на теглото и могат да имат катастрофални последици за здравето, когато се консумират в излишък. Въпреки че сладките напитки съдържат голям брой калории, мозъкът не ги регистрира като твърда храна.
Калориите, включени в сладките напитки, не карат потребителя да се чувства сит, нито пък кара потребителят да иска да яде за него. Вместо това тези калории в крайна сметка са част от върха на нормалния ви прием. Ако наистина искате да отслабнете, трябва сериозно да помислите да се откажете изобщо от сладките напитки.
Захарните напитки могат да повлияят отрицателно на вашето тегло и общо здраве. Ако загубата на тегло е вашата цел, тогава трябва да се откажете от сода и подобни напитки, тъй като те могат да окажат огромно влияние върху наддаването на тегло.
Нарязан хляб
Белият хляб е силно рафиниран и често съдържа голямо количество добавена захар. Високо е гликемичният индекс и може драстично да повиши нивата на кръвната Ви захар. Изследване на 9 267 души установи, че яденето на две филийки (120 грама) бял хляб на ден е свързано с 40% повишен риск от наддаване на тегло и затлъстяване.
За щастие има много здравословни алтернативи на конвенционалния пшеничен хляб. Един от тях е хлябът Ezequiel, който е може би най-здравословният хляб на пазара. Имайте предвид обаче, че всички хлябове от пшеница съдържат глутен. Някои други опции включват хляб от царевичен хляб и бадемово брашно.
Белият хляб се прави от много фино брашно и това може да повиши нивата на кръвната Ви захар и да доведе до преяждане. Има обаче много други видове хляб, които можете да ядете, така че диетата, която искате да спазвате, за да отслабнете, зависи от вас.
бонбони
Бонбоните са изключително нездравословни. Те имат много добавена захар, добавени масла и рафинирано брашно в малка опаковка. Бонбоните са с високо съдържание на калории и ниско съдържание на хранителни вещества. Един шоколад със среден размер може да съдържа около 200-300 калории, а много големи блокчета могат да съдържат дори повече.
За съжаление шоколадови барове можете да намерите навсякъде. Те дори са стратегически поставени в магазините, за да изкушат потребителите да импулсивно купуват. Ако ви харесва лека закуска, вместо бонбон, вместо това можете да имате парче плод или шепа ядки.
Бонбоните са съставени от нездравословни съставки като захар, рафинирано брашно и добавени масла. Те са богати на калории, но не и на хранителни вещества, така че трябва да ги избягвате на всяка цена, за да поддържате здравословно тегло.
Висококалорични кафе напитки
Кафето съдържа няколко биологично активни вещества, най-важното от които е кофеинът. Тези химикали могат да увеличат метаболизма и да увеличат изгарянето на мазнини, поне в краткосрочен план. Обаче негативните ефекти от добавянето на нездравословни съставки като сметана и изкуствена захар надвишават тези положителни ефекти.
Висококалоричните кафе напитки всъщност имат много силно сходство с газираните напитки. Те са пълни с празни калории, които могат да се равняват на пълноценно хранене. Ако харесвате кафе, най-добре е да се придържате към обикновено, черно кафе, когато става въпрос за отслабване. Добавянето на малко сметана или мляко също е добре. Просто трябва да избягвате да добавяте захар, висококалорични кремове и други нездравословни съставки.
Завършеност
Най-лошите храни за отслабване са силно преработените храни. Тези храни обикновено са заредени със захар, рафинирана пшеница и/или добавени мазнини. Ако не сте сигурни дали дадена храна е здравословна или не, прочетете етикета. Внимавайте обаче с различните имена на захар, тъй като много пъти те го крият с алтернативни имена. Също така, не забравяйте да имате предвид размера на порциите. Някои здравословни храни, като ядки, сушени плодове и сирене, са с високо съдържание на калории и може да бъде много лесно да се яде твърде много.
И накрая, има продукти, които помагат за изгарянето на мазнини, които играят основна роля, ако искате да отслабнете. Това е доста ефективно решение, което трябва да вземете предвид. Ето линк към повече от 30 продукта, които ще ви помогнат да изгаряте мазнините веднага.
Получавайте актуализации
Абонирайте се за нашия бюлетин, за да получавате актуализации