Наистина нашето хоби е да ви отведем към по-добър живот и затова имаме моменти, които посвещаваме на страстните спортисти, така че те да продължат да подобряват живота си и да останат в дисциплина, затова днес ще говорим за Подготвителна диета за плувци.

Почакайте, тази статия не е само за професионални плувци, ако не и за начинаещи, онези, които все още не са стартирали или дори за хора, които нямат нищо общо със спорта, но все пак искат да учат, добре дошли в нашата статия, Подготвителна диета за плувци, да започваме

Ще се запитате,какво трябва да яде плувецът преди това на да се състезават, какво ще бъде диета на олимпийски плувец вълна диета за плувци аматьори, толкова много въпроси за отговор. не се отчайвайте, че тук ще научите основите.

Когато се подготвяте да се състезавате в състезания по плуване, трябва да обърнете внимание на храненето. Ето няколко съвета за Подготвителна диета за плувци или какво да ядем по време на състезания по плуване.

Деня преди

  • Когато дойде време за състезанието, ще имате много неща в ума си. Така в деня преди събитието ограничете упражненията до минимум, ако изобщо има, и яжте храни и леки закуски с високо съдържание на сложни въглехидрати. Тъй като трябва да поддържате пълните запаси от гликоген.
  • Пийте течности малко и често, за да останете добре хидратирани.
  • Яжте малко и често на всеки два до четири часа, за да поддържате нивата на кръвната захар постоянни и да подхранвате мускулите си в подготовка за вашето събитие.
  • Избягвайте големи хранения или преяждане през нощта, това почти сигурно ще ви накара да се чувствате неудобно и отпаднало на следващия ден.
  • Опитайте се да се придържате към познати храни. Къритата, пикантните храни, печеният фасул и бобовите растения (освен ако не сте свикнали да ги ядете) могат да причинят газове и подуване на корема, така че избягвайте да ядете нещо, което може да разстрои стомаха ви на следващия ден. Най-добре е да се придържате към храни, с които сте запознати и съвместими с тялото си.
  • Не плувайте във вакуум. Дори да се чувствате нервни, направете закуска. Придържайте се към лесно смилаеми храни зърнени храни с мляко, каши, банан с кисело мляко, плодове или препечен хляб със сладко.
  • Ако наистина се борите, опитайте течни храни като смутита, напитки с кисело мляко или смути.

Препоръка да има добро Подготвителна диета за плувци, Добра идея е да репетирате състезателната си рутина по време на тренировка, за да знаете точно какво е съгласно с вас.

плувци

Ако трябва да знаете за «Вечери за отслабване», въведете тук.

Закуски между времената

  • Опитайте се да ядете възможно най-скоро след плуване, за да си дадете възможно най-много време за възстановяване, ако трябва да плувате отново.
  • Храните с високо съдържание на мазнини и прости захари няма да ви помогнат в конкуренцията. Вместо това отново търсете сложни въглехидрати.
  • Ако не можете да се справите с нищо твърдо, опитайте спортни напитки, ароматизирано мляко или разреден сок, за да попълните енергийните си запаси и да подпомогнете зарастването на възпалените мускули.

Направихме списък, който предлага чудесни възможности за храна за закуска в и около обучението за Подготвителна диета за плувци в състезание. Не забравяйте да продължите да ядете здравословни храни от редовната си диета, като пресни зеленчуци, ядки и плодове.

  • Вода, плодов сок, разреден с щипка сол, или спортна напитка.
  • Салата от паста.
  • Обикновени сандвичи с пиле, риба тон, сирене със салата, банан, фъстъчено масло.
  • Банани, грозде, ябълки, сливи, круши.
  • Сушени плодове, стафиди, кайсии, манго.
  • Разклаща.
  • Бисквитки и оризови сладки с банани и/или мед.
  • Мини палачинки, плодови кифлички.
  • Зърнени барове, плодови барове, сусам.
  • Кисело мляко и кисело мляко напитки.
  • Малки торбички с несолени орехи, фъстъци, кашу, бадеми.
  • Приготвени зеленчукови крузи, моркови, чушки, краставица и целина

Знаем, че поддържането на a Добрата подготвителна диета за плувци, която работи за всички, е почти невъзможна, затова даваме варианти на храната, така че да можете да ги приспособите към вашия вкус и вашето тяло (тъй като всички не харесваме една и съща храна).

Може да се интересувате и от „водна диета“

Важни аспекти

Плуването е интензивен спорт, така че състезателните плувци трябва да се уверят, че хранят тялото си с правилното хранене, в точното количество, всеки ден.

В състезателните дни също е важно да закусвате енергийни храни между събитията и да останете добре хидратирани с вода, а не да разчитате единствено на енергийни или спортни напитки.

Доказано е дехидратация на бавните плувци.

Има много добри възможности за храна за плувци преди плуване да се срещнат или тренират.

В крайна сметка това, което работи най-добре, изисква малко индивидуално тестване и варира от човек на човек. Според Академията по хранене и диететика, яденето на твърде много или консумирането на храни, които са трудно смилаеми, ще повлияе на представянето на плуването в деня на състезанието или по време на тренировка.

За начинаещи всеки плувец трябва да яде малки, лесно смилаеми закуски между събитията, включително: ябълки, банани, стафиди, енергийни блокчета и гевреци.

Това натрупва мазнините, съхранявани в черния дроб, които могат бързо да бъдат използвани от тялото като източник на енергия по време на натоварване.

За храносмилане използва вода; Така че, за да може тялото да обработи бързо, всяка хапка трябва да бъде придружена от чаша или две вода.

Приготвяне на храна в Подготвителна диета за плувци

Начинът, по който се приготвя храната, е също толкова важен за това какво ядат. Дори здравословните храни като плодове и зеленчуци могат напълно да унищожат своята хранителна стойност, ако са приготвени с нездравословни техники, като готвене с масло, мазнини или други храни с високо съдържание на наситени мазнини.

Вечер преди среща е важно да имате храна, богата на протеини и въглехидрати, като тестени изделия, ориз и боб. Сутринта на срещата, яжте лека закуска с високо съдържание на въглехидрати, като пълнозърнест багел или пълнозърнест тост и плодове два до три часа преди събитието.

За да постигнат превъзходни резултати, повечето спортисти ядат диета, богата на антиоксиданти, които им помагат да изпитат най-добрата издръжливост, издръжливост и устойчивост на болести.

10 енергийни храни, които всеки плувец трябва да яде

  • Боб: Пинто, бобът и бъбреците съдържат както антиоксиданти, така и протеини, което ги прави една от най-полезните супер храни за насърчаване както на енергия, така и на здравето. Добавете ги към салати или ястия с ориз, за ​​да ги превърнете в хранене.
  • Неподсладен тъмен шоколад: Кой каза, че храненето здравословно не е вкусно? Когато се яде умерено, квадратче тъмен шоколад предлага изключителна антиоксидантна сила.
  • Ябълки: Една ябълка на ден наистина държи лекаря далеч. Яденето на ябълка на ден помага на тялото ви да се бори със свободните радикали.

Свободните радикали са нестабилни молекули, които се стремят да се свържат с други молекули, за да увеличат своята стабилност. Когато свободните радикали се свързват с телесните тъкани, това може да ускори процеса на стареене и да причини дългосрочни здравословни усложнения.

Те дори са свързани с някои автоимунни заболявания и развитието на рак. Антиоксидантите помагат на свободните радикали да не се свързват.

  • Сливи: Сините сливи не са само за изхождането на вашите баби и дядовци. Те са супер храни със способността да унищожават стареенето. Яжте по половин чаша на ден.
  • Сок от Гранада: Добър на вкус и с високо съдържание на антиоксиданти, има много причини да превърнете сока от нар в обичайна напитка по избор. Просто не забравяйте да разреждате 50:50 с вода, ако е 100% чиста, за да избегнете прилив на захар и трясък.

  • Артишок: Излагането на повечето хора на артишок е в спанака от артишок, но не затова артишокът е в списъка. Когато се варят или готвят по здравословни рецепти, артишокът е много хранителен.
  • Круши: Крушите съдържат важно влакно, наречено пектин, което помага за елиминирането на вредните метали в тялото чрез червата.

  • Орехи и орехи: Ако не сте алергични, тези храни са богати на много различни витамини и киселини, които насърчават високи нива на енергия и балансирани настроения.
  • Горски плодове: Боровинките, малините, къпините и ягодите са богати на антиоксиданти. Хвърлете ги в блендера заедно с малко кисело мляко и лед и имате вкусен шейк, който добавя енергия обратно към уморените мускулни клетки. Ако не сте в смути, добавете ги към пълнозърнести зърнени храни или мюсли за закуска.

Бъзовите плодове са друг член на семейството на горските плодове, който има сериозен удар. Доказано е, че те помагат в борбата с настинка и грип и дори са били използвани като част от плановете за лечение на пациенти с ХИВ.

Ако не можете да ги намерите в хранителния магазин, потърсете ги като хранителна добавка в местния магазин за здравословни храни.

Все още не мислите, че можете да добавите всички тези храни, за да имате добро Подготвителна диета за плувци, ами да, тези и други, които не споменаваме тук, защото ако не, никога няма да завършим статията.

ДИЕТА И ХРАНЕНЕ ЗА КОНКУРЕНТНИ ПЛУВАТЕЛИ

Забравете да се опитвате да преодолеете лоша диета, постигнете заслуженото представяне, като мислите умно с вашата диета. Тук обясняваме как.
Поставяте часовете в басейна, работите усилено и се придържате към тренировъчния си план, но ако всичко се обърка в кухнята, може да се продадете на кратко. Не позволявайте на лошата диета да съсипе вашата упорита работа и тренировки.

Вместо това, увеличете максимално ефективността си, като нахраните тялото си с всички хранителни вещества и енергия от храната, от която се нуждае.

Нуждите и плановете за тренировки на всеки плувец са различни, така че определете подходящия за вас хранителен и диетичен подход (тестването на енергийните нива е добър начин да започнете). Биг Мак преди състезанието може да е ястието на Тайлър Клери преди мача, но е малко вероятно да работи за останалите от нас.!

Колко пъти да се яде

Плуването състезателно изисква високоенергийни усилия, така че яденето на по-малки, богати на хранителни вещества ястия е важно, това трябва да задоволи апетита ви, да поддържа баланса на кръвната Ви захар и енергийните нива високи и без сос.

Отидете на този фокус върху три по-големи хранения на ден, което може да ви остави летаргични в тренировките и по време на състезания.

Диета, богата на сложни въглехидрати (пълнозърнести хлябове и тестени изделия, зелени зеленчуци, боб и сладки картофи, например) и протеини, ще осигури енергията, от която се нуждаете, за да се справите най-добре.

Стремете се въглехидратите да съставляват половината от храненето ви и не забравяйте да включвате протеини (за подпомагане възстановяването на мускулите след баня) във всяка сесия, заедно със зеленчуци и добри мазнини като авокадо, ядки кашу, тиквени семки и кокосов орех.
Яденето на въглехидрати и храни, богати на протеини, като яйца, пълнозърнест хляб, тестени изделия, боб и пиле около 2-3 часа преди плуване се препоръчва.

Преди и след тренировка

Закуските и храненията преди и след тренировка са важни, за да поддържат балансирани нивата на кръвната захар, особено веднага след плуване.

Стремете се да зареждате тялото си в рамките на 20-30 минути след тренировка с комбинация от протеини за възстановяване на мускулите и въглехидрати, възстановяващи гликоген.

Избягвайте мазните храни, които поставят допълнителни изисквания към храносмилателната ви система и изключете всички хранителни празни храни от вашата диета. Вместо това, изберете здравословни закуски, като пресни плодове, смутита, пълнозърнести храни, ядки, семена, протеинови шейкове и зърнени барове.

Поддържайте хидратация

Дехидратацията може да повлияе на енергийните ви нива и ефективност, така че вземете бутилка вода със себе си в басейна и пийте добре преди, по време и след тренировка.

Наистина беше добра статия за Подгответе диета за плувци. Надяваме се да ви помогнем, ако имате нужда от статия по дадена тема и все още не сме я обсъждали тук във вашето хранително списание, просто ни пишете и ние ще ви угодим.

Ако се интересувате от това кой е най-добрият карнитин за бягане, въведете тук.

Диета за любители плувци

Говорейки за диета за любители плувци много е важно да се следват следните указания:

  1. Вземете най-сложните въглехидрати от тренировките.
  2. Прости въглехидрати директно преди, по време и също така непосредствено след тренировки.
  3. Протеини преди тренировки (можете да изберете протеини от растителен произход).
  4. Стремете се към съотношение 3-4: 1 въглехидрати към протеин след тренировка.
  5. Протеин: Качество над количеството.
  6. Прилагане на витамин D.
  7. Останете хидратирани

Надяваме се, че сте харесали тази статия на тема „Подготвителна диета за плувци". Ако е така, ви каним да видите нашата статия на тема: Обяди за отслабване