Научете се да приготвяте тези вкусотии с малко калории и без да гладувате
10 март 2015 г.
* Звездно яйце със зеленчуци
Трябват ви: 1 супена лъжица зехтин, 1 чаша нарязани гъби, 2 чаши спанак, 1 яйце, 1 супена лъжица сос шрирача. Изсипете половината супена лъжица зехтин в горещ тиган, задушете гъбите и спанака и ги поставете в отделна чиния. Използвайте другата половина от маслото и поставете яйцето с жълтъка нагоре. Сервирайте го в чинията със зеленчуците и добавете малко сос sriracha. Вкусен! Общо: 230 калории.
* Белгийска вафла с тъмен шоколад и череши
Трябват ви: 1 супена лъжица шоколадов лешник, 2 пълнозърнести вафли, 1 чаша пресни череши. Намажете лешника с шоколад върху вафлите и поставете черешите отгоре. Лесно, здравословно и вкусно! Общо: 350 калории.
* Бъркано яйце кесадила
Трябват ви: 1 цяло яйце и белтък, 2 супени лъжици смлян пипер, 2 супени лъжици нарязан червен лук, 1 пълнозърнеста тортила, 1 унция настърган кашкавал, 2 супени лъжици нарязан домат, 2 супени лъжици от любимия ви сос. Разбъркайте яйцата в тиган, добавете чушката, домата и лука. Сервирайте го в тортила и придружете с богатия си сос. Общо: 330 калории.
* Обвиване на яйца със зеленчуци
Трябват ви: 2 пълнозърнести тортили, 2 белтъка, 1/4 чаша звънец, лук и спанак, 3 унции пуешки гърди, 2 супени лъжици сирене фета. Поставете белтъците в тиган, добавете сиренето фета, шунката и спанака. Когато са сварени, увийте всичко в тортилите и вуалата! Общо: 337 калории.
* Фритата със сирене фета и зеленчуци
Трябват ви: 1 яйце, 1 яйчен белтък, спрей за готвене, 1/4 чаша нарязан домат, 1/2 чаша спанак, 1 супена лъжица нарязан червен лук, 3 супени лъжици сирене фета, 1 филийка многозърнест препечен хляб. Поставете цялото яйце и белтъка в купа. Залейте малко масло в горещ тиган и задушете всички зеленчуци на слаб огън. Добавете яйцата и когато са сварени, добавете сиренето фета. Изчакайте, докато се сготви и сервирайте с препечения хляб. Хм! Общо: 286 калории.
* Оризов пудинг и шам фъстък
Трябват ви: 1/2 чаша кафяв ориз, 3/4 чаша обезмаслено мляко, 15 шам-фъстъци, 1 супена лъжица кафява захар, 1/2 супена лъжица канела. Гответе ориза в млякото. Смесете шам-фъстъците и добавете захарта и канелата. Общо: 302 калории.
* Компот от грейпфрут и кисело мляко
Трябват ви: 1 гръцко кисело мляко с ниско съдържание на мазнини, 1 супена лъжица семена от чиа, 1/2 чаша мед, 1 супена лъжица ленено семе, 1 чаша грейпфрут (или какъвто плод предпочитате). Смесете киселото мляко с меда, семената от чиа и лененото семе. Поставете плодовете в чаша и редувайте слой кисело мляко със слой плодове. Много лесно! Общо: 252 калории
* Специален сандвич
Необходими са ви: 1 яйце, сол и черен пипер за подправка, 1 филийка нискомаслено кашкавал, 1 филийка домат, 1 филия пуешка шунка, 2 филийки препечен многозърнест хляб, 1 супена лъжица гуакамоле. Сгответе яйцето. Върху филийка хляб намажете гуакамоле, поставете филийката домат и пуешката шунка. На другата филия намажете любимия си сос или майонеза и поставете парче сирене, поставете го в микровълновата печка, така че сиренето да се разтопи (приблизително 30 секунди). Поставете яйцето, добавете солта и черния пипер и затворете сандвича. Общо: 360 калории.
* Тофу със зеленчуци и сирене
Трябват ви: 1 супена лъжица зехтин, 4 унции мек тофо, 1/2 нарязан червен пипер, 2/3 чаша нарязан портобело, 1 чаша нарязан спанак, 1 филия пълнозърнест хляб, 1 унция сирене моцарела и 1/2 супена лъжица риган. Изсипете зехтина в горещ тиган, добавете тофуто и зеленчуците. Гответе 5-7 минути, докато омекнат. Сервирайте го върху хляба и поставете сиренето отгоре с ригана. Общо: 328 калории.
* Плодово смути
Трябват ви: 1 нарязан банан, 1/2 чаша обезмаслено мляко, 1/4 чаша къпини, 1/4 чаша ягоди, 1 супена лъжица фъстъчено масло и 1/2 супена лъжица мед и 1 супена лъжица семена от чиа. Поставете всички съставки в блендер и ги пасирайте, докато получите кремообразна консистенция. Неустоим! Общо: 225 калории.