Аптека Алонсо Мадрид

гладувате
Ето менютата за 2-ра седмица:

В тези менюта се опитайте да подобрите вечерите, както по разнообразие, така и по калории. Също така не е добре всяка седмица да дърпате ниско.

Тази седмица навсякъде имаше капани. Съпругът ми беше на конгрес и пропусна 2 вечери и 2 обяда. Също в събота излязохме на вечеря и също прекарахме време, въпреки че нямахме десерт ...

И все пак отслабнахме. Загубих само 400гр, но той свали 1кг.

Закуска 250 Kcal

  • Кафе или чай с полуобезмаслено мляко или какао с обезмаслено мляко. Захарин.
  • Тук също започнах да пия чаша сок (80 Kcal). Ако предпочитате може да бъде и плод.
  • 5 бисквити или 40 г хляб (1 цяла филия) с леко сладко.

В средата на сутринта 50 Kcal

  • Плодове или кафе с мляко, но без акомпанимент.

Храна 700 Kcal

Отново ви давам примери. Можете да комбинирате менютата, като вземете предвид калориите. Много от менютата са взети от списание Easy Kitchen Readings. Много е полезно за тези от нас, които не са свикнали да готвят. Рецептите идват с калории на порция, което помага.

В средата на следобеда 50Kcal

  • Същото като сутринта или обезмаслено кисело мляко.

Вечеря 450Kcal

  • Понеделник: нарязан домат, 80 g прясно сирене (150 Kcal) и 50 g варена шунка (52 Kcal). Кафе или кисело мляко.
  • Вторник: Зеленчуково пюре, каквото пожелаете.
  • Сряда: Салата от пипер с пипер (280 Kcal на порция). 200гр. Червен пипер. Купувам го от пикило на лодка. Те са 40 Kcal на 100 g горе-долу. Кутия тон, малко лук и варено яйце на човек. Всичко е подредено в чинията и подправено.
  • Четвъртък: Lubina във фурната. Това може да е всяка риба, тази, която харесвате най-много, стига да е печена.
  • Петък: Зеленчукови крепове. Те са 260 Kcal на порция в оригиналната рецепта. Модифицирам го малко и ще бъде малко повече. Рецептата за крепс е за 4 и не можете да правите по-малко тесто, така че днес ще преминем. Тестото се прави с 125 г брашно, 1 яйце, 1 чаша мляко и 1 супена лъжица нормално масло. Преминава през блендера и запазва половин час. Докато белим и нарязваме зеленчуците, които искаме. На теория 1 тиквичка, 1/2 червен пипер, 1 морков и 50 г зелен фасул (съжалявам, не мога да ги понасям). Ако сложите боб, трябва да го сготвите, останалите зеленчуци се задушават 5 минути.
    Крепчетата се образуват чрез поставяне на много тънък слой в тиган, намазан с масло и оставяне на 1/2 мин от всяка страна. За да го обърнете, трябва да сте умни, както при тортилите, ако не се счупи. Пълнено е със зеленчуците и моята модификация е да сложа сирене Филаделфия вътре. Оригиналът има гръцки сос от кисело мляко с патладжан.
  • Събота: Бъркани яйца с гъби (200g, 50 Kcal), 100g горски плодове (30 Kcal) и 2 яйца (264 Kcal).
  • Неделя: Хек на фурна (365 Kcal/порция). Отново може да е рибата, която харесвате. тази рецепта е доста добра. Поставете слой картофи (150g/p) в съда на фурната и печете 20 минути. След това отгоре се поставят кръста хек и се пекат още 5 минути. След това те се покриват със слой майонеза (да, да, можете) и запечете, докато майонезата стане златистокафява.

В други новини

Здравейте, как вие и съпругът ви завършихте диетата, току-що видях менюто, което публикувахте и те са страхотни, следващата седмица ще започна, ако имате повече не се колебайте да публикувате.
Благодаря.

Здравей Мара
В крайна сметка свалих 5 килограма, а съпругът ми 7 и още не сме ги възстановили. Номерът е постепенно да се възстанови обичайната диета и да се правят малки вечери.
Менютата са взети от списания за готвене, в които посочват калориите на порция, за да не се уморите да ядете винаги едно и също.
Надявам се да работи и за вас, късмет

Здравейте! Започнах вчера с вашата диета! Исках да знам как продължава след втората седмица ... Трябва да сваля около 10 килограма (защото съм с наднормено тегло и ще се оженя през юли! Хаха) ... така че трябва да продължа да го правя известно време. Не мога да нося добре диетите, но това ми се струва съвсем поносимо, тъй като не отнема неща като ориз или не придружава някой ден и не става толкова скучно. Аз също нямам пари да отида при диетолози и подобни неща ... и като гледах онлайн, го видях и ми се стори доста добре.

Да видим дали можете да ми помогнете.

Поздрави и благодаря.

Здравейте, аз съм Ноеми, разглеждах диетата и ми се струва интересна, защото трябва да сваля няколко килограма, така че ще започна в понеделник, ако видя, че тя работи за мен ще оставя нали знаете, целувки

Здравейте, добър ден.
Вече съм във втората седмица и бих искал да попитам дали няма десерт по време на хранене.
В планираните менюта той не съдържа никакви плодове или кафе и т.н...
Благодаря ви много и поздрави.
О, съжалявам, забравих да кажа, че загубих 900 грама през тази първа седмица и с това, което ми струва да загубя, съм много щастлив и насърчен да продължа. Благодаря ти

Наистина се радвам, че върви добре. Плодът е личен въпрос, никога не съм имал плодове за десерт, сега се опитвам да свикна, защото е необходимо. Всъщност моята диета има тази грешка, тя не включва 5-те порции плодове, толкова страхотно ! Благодаря за вашия принос.
За десерт можете да имате нискокалорични плодове като ябълка, круша, ананас или портокал. Опитайте се да избягвате банан, авокадо, праскова, грозде ...

Здравейте, аз съм Изабел и започнах диетата само от три дни, да видим дали ще я взема.

Изглежда добра диета, лесна за носене, благодаря

С цялото ми уважение няма да отслабнете много с тази диета. Защо? Защото има много софрито. Колко щети са нанесли Dukans, Atkins и др. За да отслабнете, трябва да премахнете мазнините от диетата си. Източник: собствен опит, отслабнах с 25 килограма и слизам

Къде включвате бобови растения ?
Не спазвате основните принципи на диетологията.
Това е една от многото други диети, които всеки "неспециализиран" човек прави така, сякаш ми е бил наложен от моя механик. .
Не на професионално проникване

Очевидно не съм диетолог и в нито един момент не възнамерявам да ги заменя, всъщност първото нещо в публикацията, ако сте го прочели правилно, е, че от моите скромни знания предлагам диета за отслабване с няколко килограма. Човекът, който трябва да загуби повече, трябва да отиде при специалист, разбира се.
Сравняването на хранителните познания на фармацевт с това на механик ми се струва неуважително. Поздравления

Мазнините са важни за тялото. Очевидно трябва да намалите количеството мазнини, но никога да не го елиминирате напълно.

Благодаря ви много за диетата и за детайлизирането с такава прецизност, отивам за петия ден и е много поносимо, ще ви кажа резултатите.

Отрицателните коментари винаги идват от анонимни, срам.