Да живея

Добрата диета може да предотврати зрителни заболявания като катаракта или глаукома

диета

За здравето на очите се грижи чрез храната/M. G.

Зрението е едно от основните сетива, но не винаги му се обръща необходимото внимание и здравето на очите отстъпва. Така че яденето през очите Това може също да означава хранене по правилния начин, за да се предотврати ускоряването на развитието на зрителни заболявания като катаракта, дегенерация на макулата или глаукома. Ето защо клиниката Бавиера дава препоръка относно храната че повечето благоприятстват здравето на очите.

Първо, това е синята риба, Трябва да се консумира поне два пъти седмично, тъй като е един от основните източници на Омега3 за организма. Този вид мастни киселини могат да бъдат намерени в аншоа или аншоа, сьомга, скумрия, кучешко месо, риба тон или паламуд.

От своя страна плодовете, по-специално цитрусовите, имат висока концентрация на витамини А и С, много необходими за защита на зрителното здраве. Можем да ги извлечем от портокали, киви, грозде, ягоди, райска ябълка и папая, за да ни помогнат да поддържаме зрението си в добро състояние. Същото важи и за зелените и зеленчуците, богат на лутеин и зеаксантин, сред които са зеле, тиква, морков, кресон, спанак или броколи. Просто трябва да ги разпръснете и да приемате средно по пет порции на ден.

Яйцето е друг от основните съюзници, който при включването му в нашата диета предлага големи ползи за здравето на очите. Регулираната му консумация предлага увеличаване на витамините А, D и Е, три от основните хранителни вещества за човешкия организъм. Също богати на витамин Е са сушените плодове, чиято висока антиоксидантна сила се справя със застаряващите очи.

Накрая зехтинът Това е друга от ценните съставки, които трябва да включим в ежедневната си диета. Въпреки че, поради високия си калориен прием, той трябва да се приема умерено (около три супени лъжици на ден).

За да се грижим за зрителното си здраве е важно да се храним здравословно и балансирано, където не се злоупотребява с храни с високо присъствие на наситени мазнини и захари, тъй като наред с други патологии те могат да благоприятстват появата на диабет, важен източник на риск за здравето на очите ни. Също така е препоръчително да практикувате спорт, а не да пушите, ако алкохолът се консумира умерено.

Периодичните офталмологични прегледи са ключът към грижата за очите от 50-годишна възраст, особено след тези последни седмици, в които дистанционната работа Това се превърна в единствения начин, който ни позволява да развиваме ежедневната си трудова дейност. Трябваше бързо да свикнем с този нов начин на работа и в момента дните минават, като седим много часове пред екрана на компютъра или гледаме мобилния телефон по-дълго от обикновено, което може да се усложни от неадекватно осветление на работното пространство. Изправени пред тази ситуация и за да избегнем бъдещи проблеми със зрението, експертите на Alain Affleou ни напомнят за важността на грижите за зрителното здраве и препоръчват да се следва този декалог.

Спазвайте правилното разстояние

Екранът на компютъра трябва да е на поне 60 сантиметра от очите ви. В случая с мобилния телефон той ще бъде на 35 сантиметра под очите. И в двата случая екранът трябва да е разположен леко - около 15 градуса - под очите.

Поставете добре екраните

За да избегнете натоварването на очите, от съществено значение е да намалите яркостта до минимум, който ви позволява да работите комфортно, в добре осветена среда - за предпочитане с естествена светлина - и избягвайки досадни отражения на екрана.

Задайте почивки

Идеалното е да ги правите на всеки 20 минути, да гледате обект, разположен на повече от 6 метра в продължение на поне 20 секунди, или, например, да гледате пейзажа от нашия прозорец. Трябва да се има предвид, че окото работи непрекъснато и такова интензивно излагане пред екрана увеличава сухотата на очите.

Защита срещу синя светлина

Филтърът за синя светлина, включен в някои контактни лещи, подобрява контраста, с който възприемаме изображенията и блокира частта от светлината, която предава повече енергия

Избягвайте да използвате мобилни телефони и компютри в лошо осветени помещения

Човешкото око е орган, чувствителен към външни фактори като светлина, така че дискомфортът, свързан с използването на екрани, е по-интензивен при слаба светлина. Следователно трябва да се избягват среди, в които светлината е много слаба.

Спете между шест и осем часа

Знаем, че способността ни да реагираме и да се концентрираме се влияе от липсата на сън, но зрението ни също страда. Спането минимум от шест до осем часа ще ни помогне да поддържаме зрението си в идеално състояние.

Изпълнявайте упражнения за очите

Например, мигането напълно 20 пъти за минута може да помогне за предотвратяване на напрежението в очите и поддържане на оптимално здраве на очите.

Погрижете се за диетата

Тъй като използването на екрани създава симптоми, свързани главно със сухота в очите, препоръчително е да се консумират храни, богати на омега 3 (синя риба, зехтин, ядки ...), за да се намали дискомфорта.

Адекватна хидратация

Поддържането на добра вътрешна хидратация допринася за доброто разкъсване, което намалява дискомфорта от сухота, както и за работа в добре проветриво помещение без течение, което влошава този проблем.

Грижете се за очите ежедневно

Областта около очите е покрита с много фина кожа, която изисква специфични грижи. Най-лесният начин за почистване на очите е извършването на очни вани с физиологичен разтвор.