които

Поддържането на високи нива на стрес засяга вашето здраве и благосъстояние.

Стресът е естествена реакция на тялото, която ни поставя нащрек, за да се защитим от ситуация, която смята за „опасна“. Когато сме под стрес, ние се разделяме кортизол, хормон, който действа за справяне с тази опасност и регулира нивата на кръвното налягане, часовете на сън, имунната система и влияе на настроението. В конкретни ситуации стресът е положителен, но ако ме държат постоянно на високи нива, излишъкът от кортизол може в крайна сметка да отслаби защитните ни сили, произвеждат безсъние, раздразнителност и в крайна сметка засягат здравето и благосъстоянието.

Приемането на някои навици в нашето ежедневие може да ни помогне да се справим със стреса:

STRESS-Ze (ES3-ZE) 90кап.

1. Спете достатъчно

Сънят и почивката са от съществено значение за възстановяването на тялото. Според проучвания, спането по-малко от 7 или 8 часа на ден повишава нивата на кортизол с 50% и спането по-малко от 6 часа в продължение на поне 7 дни поддържа тези нива повишени поне два дни без прекъсване.

2. Слушайте музика

Музиката влияе на емоциите, така че прекарването на време в слушане на това, което ни харесва, може успокои мозъка и ни карат да се чувстваме по-спокойни. Доказано е, че музиката намалява нивата на стрес, дори при много специфични обстоятелства, като инвазивен медицински преглед.

3. Общувайте

Прекарването на време в личните ни взаимоотношения е много положително за справяне със стреса. Хваленето и прекъсването, което ни носи, например, среща с приятели, може намалете нивата на стрес наполовина.

4. Правете релаксиращи дейности

Практикувайте медитация намалява кръвното налягане и нивата на кортизол. Това беше доказано от проучване в Университета на Махариши, Индия, когато установи, че практикуването на медитация в продължение на четири месеца намалява нивата на кортизол с 20%. Друга дейност, която можем да направим, е масажи. С тази практика се освобождават допамин (хормонът, който причинява приятни усещания и релаксация) и серотонин (хормон на щастието) и се противодейства на стреса и нивата на кортизол.

5. Пийте черен чай или дъвка

Британско проучване установи, че нивата на кортизол се понижават, когато се изпива чаша черен чай след стресова задача, поради възможната успокояващ ефект на полифеноли и флавоноиди съдържащи. От друга страна, дъвка може намаляване на напрежението и накарайте нивата на кортизола в слюнката да намалят с 12%.

6. Облегнете се на духовността

Вярата в нещо превъзходно в трудни моменти може осигуряват спокойствие и намаляват стреса. Ако не сте религиозен човек, можете да търсите тези моменти на духовност, например с разходка в контакт с природата.