Какво да ядем, ако имаме безсъние?
Много хора страдат от безсъние, независимо дали е хронично или временно. Ето защо има различни храни, които могат да се ядат в случай, че искате да се опитате да разрешите тази ситуация. И, има храни, които ни събуждат повече и други, които ни помагат да се отпуснем. Подобно на диетата също е свързано с умора.
По-долу предлагаме списък с храни, които трябва да ни бъдат съюзници в случай на безсъние, и разбира се, има и други, които може би трябва да бъдат премахнати напълно от нашата диета.
Шоколад
Това е една от храните, които трябва да бъдат премахнати от диетата, тъй като тя е стимулант, който освен че активира нашата система, не ни кара да се чувстваме по-щастливи. Търси се чувството, че много хора го ядат, ако не могат да спят, тъй като това е ситуация на голямо безпокойство. Но вместо шоколад можете да ядете например бадеми.
Млечни продукти
Яденето на кисело мляко или пиенето на мляко е нещо препоръчително, тъй като те ни помагат да намалим нивото на стрес, в допълнение към стабилизирането на нервните влакна на мозъка, като по този начин ни създават усещане за релаксация. Но напротив, сиренето не трябва да се приема в тези ситуации, тъй като съдържа тирамин, който е стимулант.
Месо
Препоръчително е да нямате месо за вечеря, а ако го направим, трябва да е пуйка. Това е така, защото червените меса, особено ако са пушени или преработени, имат голямо количество протеини и мазнини, а те са скъпи за смилане и поради това затрудняват добре отпускането и почивката.
Кофеин
Разбира се, ако имате безсъние, кофеинът трябва да бъде напълно забранен от вашата диета. В идеалния случай не бива да приемаме нищо от това вещество през целия ден, проблемът е, че след прекарване на една нощ без сън понякога е необходимо да можем да изпълняваме през деня. В тези ситуации можете да разрешите например кафе за закуска, но преди всичко следобед не трябва да пиете нищо, което съдържа кофеин.
Банани
Бананите са добър избор, тъй като съдържат мускулен релаксант. И то е, че много пъти безсънието се причинява от липса на магнезий и затова бананът може да ни помогне.
Синя рибка
Мазната риба съдържа мастни киселини Омега 3 и Омега 6. Те имат много свойства и едно от тях е да ни помогне да заспим. Проведени са няколко проучвания, при които е установено, че хората, които приемат тези мастни киселини по-често, имат способността да спят по-добре за по-дълго и това е и по-спокоен сън.
Време е за вечеря
Препоръчително е да вечеряте няколко часа преди да заспите и разбира се да избягвате тежкото храносмилане на мазни храни.
Hypericum
Това е вид билка, който е известен като заместител на Prozac. Той е лек антидепресант и действа много добре при състояния на тревожност и стрес. Може да се приема на хапчета или инфузии, но винаги е необходимо да се консултирате с билкаря, преди да го вземете сами.
Липа или валериана
Ако не обичате билкови чайове, можете да приемате валерианови капсули. Ефектът от тях не е незабавен, но трябва да ги приемаме поне седмица, за да започнем да забелязваме ефектите.
Алкохол
Алкохолът също трябва да бъде премахнат от живота ни, ако имаме безсъние. Вярно е, че казват, че ви помага да спите, но това е некачествен сън, с по-малко време във фаза REM и с много прекъсвания. Така че не се препоръчва. Кредити-Източник: Cocinatis - Image-Flickr/Peter Pearson