Здравословно

Казваме ви какво да ядете, за да избегнете безсъние. Преглеждаме кои са храните, които ви помагат най-много да заспите.

Въпреки че може да има много причини, които да ни доведат до невъзможност да спим правилно, като стрес, физически заболявания, семейни проблеми и т.н., фактът, че включваме някои храни в нашата диета, може да ни помогне да спим по-добре.

които съдържат

Свързани новини

Храни, богати на триптофан, магнезий, калций и мелатонин те ще бъдат най-добрите ни съюзници, когато си легнем.

Какво да ядем, за да избегнем безсъние

Освен да си спомним кои са храните, които ще ни помогнат най-много да заспим, струва си да си припомним колко е важно да не злоупотребяваме с храни, които съдържат вълнуващи вещества като кафе, чай, кофеинови безалкохолни напитки или енергийни напитки, които съдържат други енергизиращи вещества като женшен или таурин.

Храни, богати на триптофан

Триптофанът е аминокиселина, която играе важна роля при заспиването. Ще го намерим в кисело мляко, банани и риба тон, Препоръчителни храни за вечеря.

Храни, богати на Омега-3 мастни киселини

Трябва да бягаме от наситени мазнини и транс-мазнини, вместо това трябва да избираме храни, които съдържат лесно смилаеми мастни киселини като прясна скумрия, сьомга, сардини и като цяло синя риба на скара.

Богати на желязо храни

Ниското ниво на желязо в организма също може да бъде причина за безсъние, затова трябва да го поддържаме на адекватни нива, включително в диетата ни червено месо, бяла риба, пиле без кожа, пълнозърнести храни, леща и зелени листни зеленчуци.

Въглехидрати

The нерафинирани въглехидрати те изгарят много бавно по време на сън, затова го предпочитат.

Витамин В6

Недостигът на витамин В6 също може да доведе до безсъние, така че ако имаме проблеми със съня, не трябва да спираме приема Краве мляко -дори да е обезмаслено- и постно месо.

Омега-6 мастни киселини

Те действат директно върху мозъчните нерви и индиректно върху невротрансмитерите и други вещества, необходими за заспиването. Ние ги намираме в слънчогледово, тиквено, сусамово и ленено семе.