трябва

Известен със съкращението си на английски, High Intensity Interval Training (HIIT), е кратко, но интензивно обучение, използвано от много спортисти за подобряване на представянето и изгаряне на повече мазнини.

Те са повтарящи се периоди на упражнения с висока интензивност, осеяни с периоди с ниска интензивност или пълна почивка. Предимството на този метод е, че през цялата сесия можете да натрупате повече минути упорита работа в сравнение с по-дългите тренировки, но с постоянно темпо.

Като се има предвид, че упражненията HIIT Те са много взискателни, трябва да се храним добре, за да се представяме правилно и без да прекаляваме, за да не се чувстваме тежки. Ще ви дадем няколко препоръки за преди, по време и след този тип обучение.

Време е да вкарате HIIT!

Ще ви дадем няколко препоръки за преди, по време и след този тип обучение:

Никога не трябва да ходите на празен стомах: Най-бързата форма на енергия за нашето тяло са въглехидратите или по-известни като въглехидрати или захари. Предпочитайте тези, които се усвояват бавно, така че по-късно да не слезете. Някои примери за това, което можете да консумирате:

  • Банан или ябълка с шепа бадеми.
  • Филийка препечен хляб с фъстъчено масло.
  • Шепа боровинки с орехи.
  • Бар амарант.
  • Парче сладък картоф, приготвен с мед.

Хидратирайте се: Въпреки че HIIT е кратка тренировка, интензивността не ви пречи да се изпотите, ето защо важно е да консумирате вода или спортна напитка по време на сесията, поне на всеки 15 минути. Ако не сте свикнали, това ще ви струва работа, но поддържането на нивата на течности в тялото ви е от ключово значение за доброто представяне.

  • Преди тренировка: можете да изпиете чаша вода, кафе или чай.
  • По време на тренировка: 100-200 ml на всеки 10-15 минути.
  • До края: 500 мл вода трябва да са достатъчни, ако сте по-жадни, това означава, че не сте хидратирали добре.
  • Течностите трябва да са със стайна температура, тъй като ако са много студени, те могат да причинят дискомфорт в стомаха.

В края на обучението

След тренировка мускулът се нуждае от енергия, за да се възстанови, Ето защо веднага щом приключите, отворете прозореца и това, което ядете в този момент, ще бъде използвано за зареждане с гориво. Недостатъкът е, че този прозорец е най-ефективен през първите 15 минути след приключване на упражнението: ако не ядете нищо по това време, прозорецът ще се затвори и няма да се възстановите на 100%. Освен това най-вероятно през деня се чувствате уморени, сънливи и искате да ядете много захар (поради липса на въглехидрати след тренировка).

Най-добре е да се консумират въглехидрати и протеини след тренировка. Ето няколко примера за това какво можете да консумирате:

  • Сандвич с бял хляб с две филийки шунка или половин консерва тон.
  • Смути със соево мляко, чаша ягоди или банан и мед.
  • Едно варено яйце с две филийки препечен хляб.
  • Протеинов шейк, той може да бъде на прах или домашно приготвен.

Има фитнес зали, които предлагат планове за обучение като GRIT, разработени от експерти обучени да инструктират и контролират дисциплина като тази (пример би бил Спортният свят). След като вече знаете каква трябва да бъде храната за взискателна работна рутина като тази, просто трябва да се захванете за работа. Обърнете се към диетолог, за да съставите диета, по-адаптирана към вашите изисквания, и я дайте!

Споделете как трябва да бъде диетата на някой, който тренира HIIT рутините?