Има много от нас, които след празниците обмислят да започнат здравословен начин на живот или, както се казва напоследък, фитнес начин на живот. Не е лесно да го поддържате с течение на времето, ние го знаем, но трябва да знаете, че е възможно!

За да успеете в фитнес начин на живот и не гниене, съсредоточете се върху тази мисъл: това е a процес, една стъпка по стъпка и няма „перфектен“ начин да го направите. Никой не води здравословен начин на живот през цялото време, дори тези, които се грижат за себе си от години. Има етапи, в които ще имате много енергия и ще се справяте по-добре и други, в които ще бъдете по-разхлабени и ще я оставите малко настрана. Нищо не се случва! Важното е, че каквото и да се случи, вие продължавате по пътя към този начин на живот. Разбира се, че ще правите грешки (и много), но също така ще се развивате и ще се учите, така че всеки ден ще ви бъде по-лесно.

фитнес

Накратко и както каза бащата на Брус Уейн на сина си (бъдещия Батман).

10 съвета за започване на здравословен начин на живот и поддържане с времето:

1. Започнете от малко. Току-що сте прочели книга или сте гледали видеоклип и сте пълни с мотивация. Искате да направите всичко и искате да го направите сега. Изхвърляте храна от хладилника, започвате да тренирате няколко часа поред, купувате дребни дрехи ... Грешно. Внезапно правенето на много промени е нереалистично и може да ви накара да се откажете.

Решението: Включете малки промени през първите няколко седмици. Ако сте пили бира (или повече) почти всеки ден, най-добре е да намалите тази консумация и да я пиете на всеки 2-3 дни, след това да я смените с безалкохолна, докато настъпи момент, в който решите да направите без то защото вече няма нужда от него. Ако никога не сте спортували, започнете с ходене, не бийте себе си през първия ден. След като получите някаква форма, ударете фитнеса и започнете да се запознавате с машините. След като ги изтеглите, продължете със свободно тегло. Когато овладеете една промяна, преминете към следващата. Може да отнеме повече време, но промяната ви ще бъде по-постоянна.

2. Променете вашия списък за пазаруване. 80% от вашата храна трябва да бъде истинска храна. Направете списъка си за пазаруване според този процент и си запазете останалите 20%, за да се отдадете. „Избягвайте ултрапреработените храни и увеличавайте количеството зеленчуци, протеини и добри мазнини“, казва Виолета Костас, фитнес треньор.

3. Направете списък с нещата, които смятате, че правите погрешно.. Какви са вашите криптонити? Вижте къде се проваляте и го запишете на хартия. Писането на ръка помага много за фиксиране и интегриране на понятия. Когато видите какви грешки можете да знаете как да ги поправите.

4. Не се фокусирайте само върху теглото. Фокусирайте се върху това как се чувствате, как са вашите емоции, вашата сигурност, как са вашите мисли (положителни или отрицателни). Теглото не винаги ще отразява обективно напредъка ви. Можете да разгледате вашите измервания, как се вписват дрехите ви, общия процент мазнини ... Но преди всичко как се чувствате. И не се гледайте през цялото време в огледалото: сами не забелязвате малките аванси. Понякога тялото реагира бавно и това може да ви обезсърчи. Всяко тяло и всеки метаболизъм са различни, така че трябва да научите кое работи най-добре за вас. Но, без съмнение, трябва да си дадете време. Яжте и тренирайте умно.

5. Споделете целите си с хора, които ви подкрепят. „Винаги има хора, които се опитват да те саботират, или защото не разбират какво правиш, или защото не са в състояние да го направят и след това се опитват да те обезсърчат, за да се почувстват по-добре, че не полагаш тези усилия“ обяснява диетологът и инфлуенсър Саша Барбоза. „Споделете го с хора, които ви подкрепят и помагат, които ви напомнят за вашата цел, когато сте на път да се провалите. И ако можете да го направите с някого, още по-добре, защото по този начин можете да говорите за това ".

6. Сковаността не води до никъде. Вече знаете, че 80-85% от това, което ядете, трябва да е естествено. Забавлявайте се с останалите 15%. Да бъдеш натрапчив няма да те отведе никъде. Също така е много важно да адаптирате калориите към състава на тялото си. Не е същото, ако сте ектоморфни (склонни сте да натрупвате малко мазнини и ви е трудно да напълнявате и набирате мускули), отколкото е ендоморфно (трудно ви е да качите мускули и лесно набирате мазнини).

7. Не се сравнявайте с никого. Вдъхновете се, но не се сравнявайте. Животът на социалните мрежи не е точно отражение на живота на онези хора, които очевидно са толкова велики. Всеки има своите борби и своите проблеми. Не се увличайте от това. Също така, вие започвате, не можете да се сравнявате с някой, който е в този начин на живот от години.

8. Поставете си средносрочни цели. И ги запишете на хартия, за да видите как се подобрявате. Всеки ден, който продължавате в този фитнес начин на живот, е триумф.

9. Наслаждавайте се на това, което правите. Ясно е, че за да губите мазнини, трябва да имате калориен дефицит. Но това не означава, че не харесвате това, което ядете. Изберете храна, която ви мотивира и варира, за да не се уморявате.

10. Почивка. Упражненията са от съществено значение за фитнес живота, но също така и почивката. Мускулите се нуждаят от почивка, за да се възстановят след тренировка и да растат. Хормонът на растежа се увеличава, когато спите, което помага на тялото ви да изгаря мазнините по-ефективно. Освен това почивката е жизненоважна за намаляване на кортизола, хормона на стреса, който когато е висок, ви предпазва от загуба на мазнини.

Не забравяйте, че пътят към фитнес начина на живот не е права линия, а линия с много криви. Ние не сме еднакви всеки ден и силата на волята свършва. Следователно, грижата за вашата среда, отблъскването на изкушенията и адаптирането към режим на хранене и упражнения, които е лесно да спазвате, е от съществено значение.