От: Джейк Уейн

загубите

Актуализирано на: 20 ноември 2017 г.

Шон Мърфи/Lifesize/Гети изображения

Три седмици не са много време, когато става въпрос за отслабване. При най-добрите показатели за здраве и с постоянна загуба е достатъчно да отслабнете с три до шест килограма (1,36 до 2,72 кг). Въпреки това, курс с аеробни упражнения с голямо въздействие като програмата Zumba може да ви помогне да го направите за нула време.

Основи на зумба

Създадена през 2001 г., програмата за упражнения Zumba следва основите на други аеробни фитнес групи. Това, което го отличава от много други предавания, е латинският „вкус“. Движенията в програмата включват латино танци като салса и румба и традиционни аеробни движения. Саундтракът за тренировки на Zumba включва световна музика, включително латино и африкански ритми. Можете да посетите клас по Zumba или да гледате DVD-тата у дома. Типичната сесия на зумба трае 60 минути.

Основи за отслабване

Загубата на тегло идва от създаването на дисбаланс на калории, като изгаряте повече от тях, като правите дейности и упражнения, отколкото ядете, като ядете. Програма за упражнения като Zumba може да помогне за изгарянето на излишните калории, необходими за създаването на този дисбаланс. Трябва да изгорите 3500 допълнителни калории, за да изразходвате достатъчно енергия, за да загубите един килограм (0,35 кг) мазнини.

Директно изгаряне на калории

Броят на калориите, които изгаряте при всяко упражнение, зависи от вида упражнение, нивото на усилията и телесното ви тегло. Според уебсайта за здравни ресурси HealthStatus.com, 160-килограмов човек, който прави 60-минутна програма за аеробни упражнения с високо въздействие като Zumba, изгаря около 450 калории. По-тежките хора ще изгарят повече; тези, които тежат по-малко, ще горят по-малко.

Други фактори

Преброяването на калориите и отслабването са по-скоро неточно изкуство, отколкото точна наука. Други фактори, които оказват влияние върху това колко калории изгаряте по време на тренировка на Zumba, включват елементи, широки като температурата на въздуха, какво сте яли преди, какво ядете и дори настроението ви. Също така ще изгаряте калории с бързо темпо за около час след приключване на вашата тренировка. И накрая, може да ядете повече, за да компенсирате излишните калории, които изгаряте, забавяйки загубата на тегло чрез намаляване на вашия калориен дисбаланс.

Баланс

Невъзможно е да се каже точно колко калории са изгорени със Zumba и следователно не може да се даде окончателен отговор колко тегло можете да загубите, като правите Zumba на ден в продължение на три седмици. Например, 160-килограмов човек, който внимателно избягва да увеличава диетата си, може да изгори допълнително 500 калории на ден. Това е 3500 на седмица или три паунда (1,36 кг) за три седмици. Буквално обаче десетки фактори могат да увеличат или намалят тези числа.