Количеството на теглото, което можете да загубите чрез намаляване на захарите и нишестето, варира от човек на човек. Резултатите са поне частично базирани на количеството захар и нишесте, което понастоящем е във вашата диета. Ако значителна част от храната, която ядете, се състои от тези въглехидрати, вероятно ще видите по-добри резултати от някой, който вече ограничава приема на захар и нишесте. Резултатите също зависят от това дали замествате тези въглехидрати с други макронутриенти, като протеини или мазнини, както и от количеството калории във вашата диета.

загубя

Калоричен дефицит

Необходим е дефицит от около 3500 калории, за да загубите един килограм (0,45 кг) мазнини. Ако намалите приема на калории достатъчно, за да произведете 250 калориен дефицит на ден, можете да очаквате да губите ½ паунда (0,22 кг) всяка седмица. Удвоете този дефицит и сега търсите загуба на тегло от 1 паунд (0,45 Kg) всяка седмица.

Калорична нужда

Можете да помогнете за преодоляването на този дефицит и да предвидите резултатите, като определите колко калории са необходими на тялото ви, за да поддържа текущото си тегло. Жените вземат (4,35 х тегло в килограми) + (4,7 х височина в инчове) - (4,7 х възраст в години) + 655 и след това умножават това число по 1,2, за да определят необходимостта от упражнения с калории. За мъжете (6,23 х тегло в лири) + (12,7 х височина в инчове) - (6,8 х възраст в години) + 66 и след това умножете това число по 1,2. Например 32-годишна жена, която тежи 74,25 кг (165 паунда) при височина 5 фута 3 инча (1,60 см), има нужда от калории от около 1822 калории на ден.

Намаляване на въглехидратите

Да приемем, че вашата диета в момента се състои от 1822 калории на ден, подобно на предишния пример. От тези калории 30 процента от храните съдържат захари и нишесте. Това се равнява на 547 калории. Ако изрязването на тези въглехидрати намали приема на калории до 1275 калории на ден, можете да очаквате да загубите малко повече от 2 килограма за две седмици. Диетата от 1800 калории, състояща се от 40 процента въглехидрати, означава около 720 калории и загуба на тегло от около 3 паунда (1,35 кг) за две седмици.

Диета

Ако, от друга страна, намаляването на захари и нишесте от вашата диета ви кара да замествате тези храни с други храни, резултатите няма да бъдат същите. Да приемем, че вашата диета с 1800 калории се състои от 40 процента въглехидрати, но намаляването на тези въглехидрати увеличава приема на мазнини и протеини с 800 калории. Сега ще използвате излишък от 80 калории на ден, което може да доведе до наддаване на тегло от почти 1/3 lb (0,15 kg) за две седмици. Въпреки че намаляването на захарта от вашата диета, в по-големи количества от нишестето, често е полезно, това не означава непременно загуба на тегло, ако замествате тези калории с други храни.