Размерът на килограмите, които губите за два месеца бягане, зависи от това колко калории изгаряте, докато бягате, колко често бягате и от калорийния си прием. Загуба на тегло се случва, когато има калориен дефицит, което означава, че изгаряте повече калории, отколкото консумирате. Най-сигурната сума, която можете да загубите на седмица, е 2 килограма. За два месеца бихте могли да свалите 16 килограма само с бягане.

мога

Калориен дефицит

Клиниката Майо препоръчва да се губят 1 до 2 килограма на седмица за по-реалистичен и успешен подход към отслабването. Един килограм се равнява на 3500 калории, така че ако искате да свалите 2 килограма за седмица, тогава трябва да изгаряте 1000 калории на ден. Най-ефективният начин за достигане на калориен дефицит е комбинирането на диета с упражнения.

Калориите, които изгаряте, когато бягате

Калориите, които изгаряте, докато бягате, зависят от това колко тежите, колко бързо бягате и колко дълго бягате. Уебсайтът на Healthstatus съобщава, че 160-килограмов човек, който тича в продължение на 45 минути при 6 mph, може да изгори общо 547 калории. Ако елиминирате 450 калории от диетата си, можете да свалите 2 килограма на седмица. В дните, в които не бягате, ще трябва да ядете по-малко калории или да намерите друго алтернативно упражнение.

Ежедневен калориен прием

За да знаете колко калории трябва да приемате всеки ден, за да отслабнете, първо трябва да определите калорийния си прием, за да поддържате теглото си. Medline Plus препоръчва на заседналите хора да ядат 10 калории на килограм телесно тегло, докато леко активните хора ядат 13 калории на килограм. Хората, които са умерено активни, трябва да ядат 15 калории на килограм телесно тегло, а тези, които са много активни, трябва да ядат 18 калории на килограм. Ако тежите 160 килограма и спортувате почти всеки ден от седмицата, трябва да ядете 2400 калории; В дните, в които не бягате, изяжте 1400 калории. В дните, в които изгаряте 500 калории, трябва да ядете 1900 калории. Трябва обаче да имате предвид, че Американският колеж по спортна медицина препоръчва никога да не ядете по-малко от 1800 калории, а жените никога да не ядат по-малко от 1200 калории.

План за отслабване

Що се отнася до изгарянето на калории, бягането е ефективна дейност. За да изгорите повече калории обаче, трябва да включите физически дейности като упражнения за съпротива. В допълнение към изгарянето на калории по време на тренировка, тази тренировка активира метаболизма ви и увеличава количеството калории, които изгаряте, когато не тренирате. Също така е важно да правите няколко вида упражнения, за да не се претренирате и да не нараните мускулите, че работите твърде много.

Още статии

Препоръчителен дневен калориен прием за жени →