Хлябът е един от най-популярните и консумирани продукти в света, от много години е известен като враг на здравословното тегло. Какво е вярно за това? Научете най-добрия съвет от специалисти по хранене и спечелете здраве

Отслабването е решение което ни води до a пълен с тенденции и планове за хранене които гарантират успех, реалността е, че това е една от най-положителните стъпки, към които можем да предприемем живеят по различен начин и печелят здраве. Всичко, което е свързано с отслабнете и бъдете по-здрави, ни води до оценка на вида храна, върху която се основаваме ежедневната ни диета и научете за техните ефекти върху теглото. Тъй като намираме най-добрия план което отговаря на нашия начин на живот, вероятно ще срещнем някой от основни хранителни ограничения да отслабнете е избягвайте да ядете хляб; тъй като в продължение на много години ползите, които тя осигурява ускоряват значително отслабването.

колко

Наистина ли избягването на хляба работи?

Първото нещо, което трябва да знаете, е това количеството тегло които могат да бъдат загубени с a ограничение на консумацията на хляб, Това зависи от много фактори. Различни диетолози посочват това това, което ядем, не определя скоростта на отслабване, количеството загубено тегло зависи изцяло от калориен дефицит.

Опцията, препоръчана от специалисти:

Не напразно хлябът е една от приоритетните храни на средиземноморската диета, въпреки това ние не знаем как да го консумираме по правилния начин и мнозина предпочитат да го пропуснат от диетата, без дори да знаят дали причинява наднормено тегло.

Цялата тази суматоха започна с тенденцията на нисковъглехидратна или нисковъглехидратна диета в който консумацията на захари и нишесте намалява, с цел стабилизират нивата на кръвната захар и инсулина, хормон за съхранение на мазнини, намаляване. Това увеличава изгарянето на мазнини и осигурява ситост, намалявайки консумацията на храна и причиняващи загуба на тегло. Този тип хранене насърчава консумацията на протеини, зеленчуци и здравословни мазнини и избягвайте прием на захари и нишесте, намира се естествено в продукти като хляб, ориз, тестени изделия, боб, царевица и картофи.

Реалността е, че този тип диета ако е добър вариант за отслабване, изчислено е, че първите две седмици можете да свалите между 4 и 7 кг; обаче пропускането на групи храни в крайна сметка може да предизвика известните "отскок ефект".

Специалистите препоръчват да изберете а умерен и интелигентен прием на въглехидрати, който се основава на богата на фибри пълнозърнеста смес сред които продукти като ориз и пълнозърнести макаронени изделия, киноа и просо, са храни, които осигуряват хранене и ситост. Добра алтернатива за противодействие на ограничението в консумацията на хляб.

Тайната е в вида на хляба:

Правилото е да знаете как да избирате варианти на хляб, които осигуряват хранене и това се откроява неговата нулева обработка, по такъв начин, че фибрите му са запазени непокътнати. Това, което се случва, е, че сме свикнали да консумираме преработен хляб, най-вече този вид храна са загубили своята хранителна сила или имат добавки, които влияят на здравето.

Забелязват се повечето търговски сортове хляб използването на бяло брашно което е резултат от обработката, при която диетичните фибри от пълнозърнести храни, минерали, мастни киселини и фитохимикали се отстраняват. По време на тази обработка, по-малко желани съставки като sМразя захарите и транс-мазнините. Тази степен на обработка има тенденция да променя основната структура на храната, до какво води скокове в кръвната захар и ефекти върху теглото.

Как да изберем най-здравословните варианти?

Ако решите да интегрирате консумацията на хляб във вашата диета важно е че сте избрали вариантите, които наистина осигуряват хранителни и терапевтични ползи, в противен случай винаги е по-добре да се избягва консумацията на преработен хляб, направено с бяло брашно, мазнини, добавки и захари.

Следващият път, когато посетите супермаркета, ще го намерите широка гама хлябове, обаче ще трябва фокусирайте търсенето си върху избора на хлябове, които са само неразделни варианти и това се откроява съдържанието му в пълнозърнести храни. Това са здравословни възможности, тъй като те включват всяка част от зърното, дори ако зърното е било нарязано или смляно., оригиналното зърно (и неговите жизненоважни хранителни вещества) ще останат непокътнати. Прочетете етикетите и изберете продукти, които имат дума "цяло число", тези питателните хлябове съдържат бавно смилаеми фибри това ви помага да изпитате това чувство за пълнота, това подобрява загубата на тегло Y. нивата на кръвната Ви захар те също ще го оценят.