Що се отнася до отслабването, упражненията са предпочитаният вариант заедно със здравословната диета, но дали това е оптималният начин да се възползвате от момента на гладуване?
Как да отслабнем е един от въпросите, които най-често задаваме на нашия навигатор или диетолог. Повечето отговори са склонни да се въртят около здравословна диета и разбира се някои упражнения през седмицата. Но с решенията възниква друг въпрос, когато става въпрос за оптимизиране на загубата на тегло: трябва ли да спортувам на гладно?
В този момент диетолозите и специалистите по фитнес не могат да се съгласят. Група изследователи от университетите в Бат, Нюкасъл, Бирмингам и Стърлинг най-накрая хвърлиха малко светлина върху дебата. По време на изследването на 12 здрави мъже на възраст между 20 и 26 години, резултатите бяха ясни.
Упражнение. Изображение: iStock
Участниците следваха три различни теста. Те биха започнали сутринта със закуска от овесени ядки и мляко, без никакви физически натоварвания след това. При друг повод, след като ядат една и съща закуска и след два часа, те ще карат велосипед в продължение на 60 минути. И накрая, и без закуска, участниците щяха да изпълнят 60-минутно упражнение с велосипед.
Както разкрива проучването, мъжете, които пропускат закуската, имат по-висок калориен дефицит, по-точно средно 150 калории. Отговорът за постигането на този дефицит е прост. Упражнявайки се на празен стомах, тялото ни получава енергия от други източници, като съхраняваните телесни мазнини. Към всичко това се добавят и много ниски нива на инсулин, което позволява на тялото ни да изгаря мазнините по-бързо.
Следователно не е ли препоръчително да спортуваме, след като закусим? Абсолютно. Изследването също така дава интересни данни в това отношение и положителни за тези, които избират този метод. Участниците, които закусват, преди да извършват някакъв вид физическа активност, изгарят повече въглехидрати, като по този начин ускоряват метаболизма си много по-късно през деня.