Работата вкъщи има предимства, но и недостатъци и в този случай можем да спечелим повече тегло, отколкото е необходимо, ако всеки път, когато отидете в хладилника, хапете.

Какво има в хладилника това ни привлича толкова много, когато не знаем какво да правим. Защо гледаме отново и отново, като си мислим, че нещо ще се промени след половин час. Ами има логично обяснение. И още повече, че прекарваме толкова време вкъщи в работа.

разстояние

„Всичко се промени през март 2020 г. и има навици, които трябваше да подобрим. Дистанционната работа и здравословното хранене не винаги е лесно. Но ние можем да ви дадем ключовете, така че да разберете как напрежението, безпокойството, нервността и прекъсването на връзката много малко ви влияят “, казва психологът Ричард Мартинес.

Защо отваряме хладилника отново и отново

""Домашният офис", В повечето случаи не предлага идеалното пространство за работа. Не всеки живее сам, те имат офис с всичко необходимо, за да могат удобно да присъстват на работата си. Храната става все по-чест ресурс поради лесния достъп. Колкото повече храна има вкъщи, толкова повече ядете и то не само за да не се загубите. Направете теста. Проблемите започват, когато се храним, без да сме гладни поради скука, стрес, липса на връзка с околната среда, страх. ", обяснява Спортът и животът.

"Когато ни се губи храна, без да изпитваме глад, нещо ни се случва. Има няколко възможности за преодоляване на това натрапчиво поведение и изкушение. Първият е, когато отидем до направете списък за пазаруване ".

"Препоръчително е да включите здравословни и разнообразни храни." Здравословни "не означава вегански, органични или биологични." Здравословни "означава възможно най-естествени, разнообразни и с най-малко добавки. Ако си купим студена пуйка, например, ние можем да потвърдим, че има малко калории. При четене на съставките обаче оценяваме, че то се състои от минимум пуешко месо, но изобилно нишесте, желатини, колагени, оцветители, консерванти, захари и подобрители на вкуса ", добавя той.

„Нашият всеяден организъм, тоест със способността да поглъща всякакви органични вещества, се нуждае от добри мазнини, въглехидрати, захари, протеини, витамини, микроелементи, минерали и много други вещества, но винаги в здравословни дози. Как можем да разберем какво има в тялото ни твърде много или какво му липсва? По най-простия начин: да те слушам. Да вземем друг пример. Когато отваряме хладилника, без да знаем какво искаме, нека си зададем този въпрос: Гладен ли съм или жаден? В повечето случаи е жаден. Нека изпием чаша вода и ако се нуждаем от „подобрител на вкуса“, ​​добавете сок от цитрусов плод или ароматна билка като мента или мента. След известно време, нека се запитаме отново. Със сигурност апетитът ни ще има разнообразна възможност", подробности.

Отразява ли се храната, пазарската ни количка и настроението ни?

"Храните за сънища са по-важни от истинските храни. Със сигурност, храната отразява нашето настроение. Например, шоколадът за омекотяване на болката съдържа анандамид (вещество, което действа като канабис върху нашата нервна система, нарича се още ендоканабиноид) и фенилетиламин (който действа като антидепресант). По същия начин пием кафе (кофеин) или инфузия, за да си дадем „ритник“, когато ни е ниско “, добавя астурийският психолог.

„От друга страна, ако наблюдаваме кола, пълна с преработени и предварително приготвени храни, сладкиши и различни закуски, можем да направим редица заключения като например, че в тази къща те не готвят, те не знаят как да готвят, те нямат време да готвят, нямат здравословни хранителни навици и т.н. Настроението ни е много по-малко забележимо ".

въпреки това, Здравните и поведенчески специалисти могат да вземат предвид определени показатели за това какво може да бъде настроението на човека. Един от тези показатели е количеството храна, пълнещо количката. Според „естествените или ежедневни“ навици на семейството или на този човек, може да се види дали има излишък както на нетрайни, така и на нетрайни храни, ако са преработени или приготвени, дали са сладки или солени, ако са са получени от млечни продукти. В тези случаи да, можем да заключим за настроението според "хранителното поведение".

Удоволствието от яденето

Според Канадският диетолог Мерилин Мансо, храната ни доставя удоволствие поради вкуса, структурата, контекста, в който се консумира. Те подобряват морала ни и ни създават чувство на удовлетворение. "Силната и мазна храна, трудно смилаема, може да наруши нашето настроение. И обратно, нашето психологическо състояние също влияе върху консумацията ни на храна. Гневът и радостта ни тласкат да ядем по-големи количества храна, отколкото болка или страх. Стресът обаче може да се увеличи или намалете приема си ".

„Не трябва да изключваме социално-културните аспекти, времето и мястото, в което живеем. Не е същото да се снабдяваме в град, пълен с супермаркети, отколкото в планински град. Наличността на продуктите, тяхното разнообразие, силата на избор, местоположението и достъпността са променливи, които действат върху поведението на хората, както в храната, така и във всеки потребителски артикул ", подробно описва специалистът, който работи в Хихон.

Същия начин, някои фестивали подтикват към консумация и почти неприлично поглъщане на храна, докато в други гладно е гладуването. Непрекъснатото излагане на реклама, както е добре известно, има огромно влияние върху психологическите фактори.

„Популациите в най-неравностойно положение са склонни да имат по-малко увереност в способността си да контролират диетата си и здравето си, те също имат ниско самочувствие. Те не се чувстват способни да направят очакваните промени, за да преминат към по-добро и здравословно хранително поведение, така че Те често отказват такива промени. Това често пренебрегвано препятствие допринася за отхвърлянето, наблюдавано в лицето на медийни кампании, които застъпват поведение, твърде отдалечено от техните навици. връзката със здравето се разглежда чрез болест, като фатален изход, върху който индивидуалното поведение има малко влияние. По тази причина, икономическите ресурси, семейната структура, получената образователна система и възрастта на хората също са фактори, които трябва да се вземат предвид при оценката на хранителното поведение и следователно количката за пазаруване ".