Много хора може да се разтревожат, когато чуят термина „спортно хранене“. "Това са протеините, бутилките и дори инжекциите." Нищо не може да бъде по-далеч от истината.

Преди около 2500 години, Хипократ (≃400 пр. Н. Е.) Вече свързано хранене със здравето и представянето на спортиста: „Ако бихме могли да дадем на всеки индивид правилното количество хранителни вещества и упражнения, без дефект или излишък, бихме могли да намерим най-безопасния начин да гарантираме здравето му.“ Историята напредва и те се появяват първите хранителни интервенции, приготвени от сушени смокини, билков чай, гъби, месни диети и др. че са мислели, че могат подобряване на представянето в конкуренцията.

Първите продукти, които днес бихме нарекли "добавки”, Появи се в Южна Америка. Чай, кафе и листа от кока те бяха използвани за своите велики стимулиращ ефект.

Въпреки това, чак с. XIX и s. XX, когато започват да се появяват първите теории, базирани на макронутриенти. Използването на протеини като гориво, въглехидрати и хидратация от голямо значение, микроелементите започват да се изследват.

След тази историческа контекстуализация и отговор на въпроса. Спортното хранене е клон на човешкото и диетичното хранене, фокусирано върху две основни цели за постигане на максимална производителност на спортисти съхраняемост винаги а правилно здравословно състояние. Това, подобно на храненето в най-общия му вид, ще бъде напълно адаптирано към индивидуалните изисквания на всеки индивид, неговата ежедневна дейност, неговата работа, темпо на живот, вкусове и предпочитания ... и ще се съобрази и с допълнителните изисквания генериране на извършване на физически упражнения.

спортното

Спортното хранене за мен ли е?

Това е повтарящ се въпрос, който всеки трябва да си зададе, преди да се захване с някаква хранителна стратегия. Съществено изискване, както подсказва името му, е да се изпълняват умерени или високоинтензивни физически упражнения с относителна честота. Освен това има още едно изискване и то е в допълнение към физическите упражнения повтарящи се основният ви режим на хранене трябва да е адекватен. Ако тези две изисквания не са изпълнени, прилагането на конкретни стратегии ще бъде безполезно.

Спортното хранене обхваща много аспекти. Въз основа на принципите на здравословното хранене и добавяне на специфични стратегии за различни видове цели. Това може да са:

  • Най-доброто от състав на тялото, които ще повлияят пряко на представянето в различни спортове.
  • Подобрението на производителност при различни видове упражнения
  • The Възстановяване след тренировка и възстановяване на контузия.
  • The поддръжка на а правилна хидратация по време на спорт.

И други стратегии, към които може да се обърне спортното хранене.

Наистина ли е важно?

Понастоящем, важността е безспорна който има правилно диетично планиране както за подготовката на състезанието, така и за самото състезание, дори за възстановяване. Но това е важно не само за спортисти, които се състезават на професионално ниво, в аматьорския спорт също е важно. Знаете кои храни са посочени по всяко време, как да подготвите тренировъчна сесия, как да се възстановите от тази сесия и как поддържайте правилно здравословно състояние, Наред с много други неща, това ще бъде от съществено значение за всеки спортист независимо от неговото ниво.

Така че, ако искате да научите различни стратегии за постигане на една или друга цел в зависимост от вашата спортна дисциплина, в този раздел на BocadoAvocado ще намерите всичко, което трябва да знаете.