В офиса, в дома ви. Решението за отслабване е по-близо, отколкото сте предполагали. Да забравите за асансьора и да започнете да се изкачвате по стъпалата е толкова практично и ефективно, че се популяризира в няколко града по света. Сумираш?

Стълба на Thinkstock Photos

избрах

от Кларин

Той отиде в Google Earth и намери снимка на баща си, който почина преди седем години.

Коронавирус: първата стъпка към аржентинска ваксина

Дейвид победи Голиат: един малък боец ​​победи най-силния мъж в света по армрестлинг

САЩ екзекутира Лиза Монтгомъри, единствената жена, осъдена на смърт

Научна фантастика: апокалиптичното свидетелство на жена, която твърди, че е пътувала до 3780 година

В борбата с наднорменото тегло и затлъстяването ще свърши всичко, което е свързано с привеждане на тялото в движение, независимо колко малко е. Ето защо в някои градове по света се предлага да се насърчава използването на стълби като държавна политика. Мярка, без съмнение, здравословна.

Без да продължи по-нататък, кметът на Ню Йорк издаде заповед за насърчаване на използването на стълби и в допълнение представи два законопроекта, за да ги направи по-известни с прости идеи като поставяне на плакати по стените в близост до асансьорите, които препоръчват: "Вземете стълбите." Въпреки че може да изглежда като излишна мярка, реалността е, че ще бъде интересно да се види какво се случва от него.

Отслабнете и тонус, двойна полза

Заседналите хора винаги се съветват да избягват използването на асансьори и ескалатори. С последното, при катерене по пода се изразходват само около 20 калории (за 10 минути активност). От друга страна, калорийните разходи при изкачването им пеша ще бъдат по-големи от 150 калории, в зависимост от индивидуалните променливи като тегло и пол.

Трябва да вземете предвид физическото усилие, което изисква. Изкачването по стълбите винаги е част от тренировката на спортиста, защото увеличава сърдечно-съдовата издръжливост, укрепва краката и подобрява координацията и баланса.

Това е практична форма на упражнение за всички хора, тъй като те винаги могат да намерят стълба наблизо. Има само малко малцинство за тези, които са противопоказани: тези с тежък остеоартрит, особено на коленете или глезените; тези с много наднормено тегло или затлъстяване, тъй като натоварването на всяка стъпка може да увреди отслабените стави (в тези случаи първо трябва да се коригира телесното тегло, поне леко до умерено наднормено тегло и след това да се започне със стълбите); и тези, които преживяват остър процес като травма, инфекция или се възстановяват след нараняване или операция.

Първите стъпки

Винаги трябва да започвате от малко и прогресивно. Не е препоръчително всички да изкачват еднакъв брой стъпала или с едно и също темпо.

Изкачването по стълбите включва различни физиологични функции и първоначално е анаеробна работа, което означава, че повечето хора могат да се изкачат на 10 до 12 стъпала, без да дишат. Въпросът е, че това ще има последствия: те ще се разклатят, мускулите ще се втвърдят поради натрупването на млечна киселина поради липсата на кислород и ще бъдат демотивирани поради умора.

Идеята е тогава качването на стълби да се превърне в аеробна дейност, която не ги разклаща, че те могат да добавят все повече и повече етажи и това да укрепва краката, без да уврежда коленете. За това е от съществено значение да увеличавате постепенно броя на стъпките, да тренирате както кардиореспираторния апарат, така и краката и да постигнете добра адаптация на тялото към новия стимул.

С изключение на някой, който е много физически обучен, е безполезно да започнете да изкачвате 14 етажа наведнъж, защото 14 или дори 8 етажа за стартиране са много. Човекът ще се умори и вероятно ще загуби основата на прогресията, която е известният FIT.: Честота на упражненията (брой пъти на седмица), интензивност (в този случай, брой стъпки) и време, необходимо за направи го.

Препоръката е тези, които са над 45 години или тези, които са много нетренирани, да започват от малък, с къс под (6 до 8 стъпала) на седмица. Вместо да увеличават броя на етажите, те могат да започнат да се качват нагоре и надолу по този етаж 2 до 3 пъти на ден, докато не им се иска да го правят с минимални усилия. Това е моментът да добавите втори етаж и да повторите същата последователност. Тогава те могат да увеличават един етаж на всеки две до три седмици, за да се даде ефект на тренировката. Те ще видят, че много скоро ще почувстват, че се тресат много по-малко и че краката им са укрепени и тонизирани. В идеалния случай правете това упражнение 3 или 4 пъти седмично.

Що се отнася до онези под 35 години, които нямат противопоказания, немислимо е те да използват асансьора, когато трябва да се качат по-малко от три етажа: те губят уникалната възможност да печелят точки за здравето си всеки ден. В този случай те могат да си направят почивка между всеки етаж, за да не се развълнуват.

Да се ​​има предвид

Както винаги, не забравяйте колко е важно да провеждате годишен медицински преглед, включително физически преглед, лабораторни тестове и EKG. Ако специалистът открие повишен рисков фактор, той ще поиска проучванията, които счита за необходими, преди да им позволи да се върнат към обучение.

Ясно е, че за спиране на затлъстяването единственото решение за смяна на асансьора със стълбите не е достатъчно, но също така трябва да поддържате балансирана диета и да се опитате да спортувате поне 30 минути на ден. Но, както се казва популярно, всичко се добавя.

От д-р Патриша Сангенис, кардиолог, специалист по спортна медицина и директор на Спортно-здравния институт.

Още бележки от д-р Сангенис: