8 причини, поради които обичам Stand Up Paddle и ключовете за започване
Лятото идва. Увеличете температурата, доброто време, дневните часове и свободното време. И часовете, които посвещавам на Stand Up Paddle (SUP) от устието на Пленция и околностите също се увеличават.
Ще ви кажа защо обичам SUP, кои са основните понятия, които трябва да овладеете и какви са причините да опитате тази дейност.
Какво е Stand Up Paddle и как се практикува
Stand Up Paddle (SUP), известен също като „Paddle Board“ или „Paddle Surf“, основно се отнася до изправяне на SUP дъска, плъзгаща се през водата, благодарение на импулса, който ние даваме с ръце, използвайки специфично гребло за активност.
В рамките на тази дейност има различни условия. Основните са пресичания с различна дължина и сърфиращи вълни.
Ти, морето (или водата), дъска и гребло.
Просто, но с голям брой предимства, които други дейности или спортове не могат да ви дадат, както можете да прочетете по-късно.
Основна техника
Как да се качите на дъската Stand Up Paddle
Първото нещо, което трябва да направите, е да се качите на масата и да застанете на нея. За много хора може да е по-трудно, отколкото изглежда.
Никога не заставайте директно на масата, поне ако сте начинаещ и не знаете какво правите. Въпреки че SUP дъските са големи и имат много стабилност, много вероятно е да загубите равновесие и да паднете за първи път.
Моят съвет е, първо поставете греблото в средата на дъската, успоредно с острието, насочено към краката. Тогава носите на колене в средата на дъската, с греблото между коленете. След като сте стабилни, поставяте ръце на масата и Ти стани, за да вземе по-късно греблото. Уверете се, че имате крака в средата на масата, с приблизителна ширина до раменете ви.
Намирането на центъра на дъската е относително лесно, тъй като те обикновено имат жлеб в средата, за да ви позволят да носите дъската на ръка. Ако не се позиционирате в центъра и тежестта не е разпределена добре, дъската ще има тенденция да потъва на върха или опашката.
Как да позиционирате тялото си или каква е идеалната поза
Първото нещо, което трябва да научите, е да влезете в позиция, която ви дава стабилност.
За да направите това, най-лесно е да имате коленете леко свити и поставете крака на ширината на раменете, с пръстите на крака с лице напред. Дори коленете ви да са леко свити, дръжте останалата част от торса си подравнена и изправена, сякаш искате да пораснете. Не се прегръщайте напред.
Основна техника на гребло
Едната ръка ще хване греблото отгоре (захват или t-захват), а другата ще грабне полюка. Ако гребате с греблото отдясно, дясната ръка ще бъде на полюса, а лявата на дръжката.. Ако гребате с греблото отляво, лявата ръка на полюса и дясната на дръжката.
Когато вземете гребло SUP, ще забележите, че греблото не е прави. Той е под ъгъл. Въпреки че априори може да не изглежда най-логичното нещо да се направи, правилният начин за вземане на греблото е с ъгъл на острието напред, а не обратното. Че няма да забравите.
В действието на греблото имайте предвид следните точки, за да бъде възможно най-ефективно:
- Удължете ръката, която държи стълба до максимум, за да поставите лопатата във вода.
- Поставете цялата лопата във водата. Ако част от него остане навън, ще се движите по-малко.
- Избутайте лопатата назад с ръце и я издърпайте в краката си, не по-късно.
- Когато изваждате лопатата от водата, завъртете я малко, за да я върнете отпред и започнете нов ход.
- При всяко действие на хода се опитайте да накарате стълба да отиде възможно най-вертикално и винаги да държите острието възможно най-близо до дъската. По този начин ще се придвижите направо за по-голямо разстояние и няма да отидете да правите eses.
- На всеки 3-5 удара ще трябва да сменяте страни, за да не загубите права линия на гребане.
Основни аспекти, които трябва да се вземат предвид при практикуването на Stand Up Paddle
Изберете таблицата
Първото нещо, за което трябва да сте ясни, е модалността, която искате да практикувате. Дъска за улавяне на вълни не е същото като друга, която прави кръстосвания, или друга, която прави йога на дъската, или друга, която прави състезания и т.н. Повечето хора обикновено ги използват за пресичания и разходки в морето, устията и езерата, така че моделите "от всички кръгове" са най-гъвкави и тези, които най-добре се адаптират към нуждите на новодошлите.
Днес можете да намерите толкова много твърди епоксидни модели като надуваеми. Предишните имат предимството, че пързалка много по-добре, но недостатъкът е, че обемът му е много голям. Последните имат предимството, че могат да се придвижвате много по-лесно (дори в раница), но недостатъкът е, че неговите характеристики не са толкова добри, колкото твърдите.
Размерът обикновено е между 9 и 12 фута. Така че транспортът може да бъде доста недостатък и е нещо, което трябва да се вземе предвид. В моя случай имам 10 фута и той просто се побира във фургона. Ако нямах микробуса, не можех да го транспортирам с кола. Навремето, когато купих дъската, надуваемите не съществуваха, така че не трябваше да избирам. Днес ще ми е трудно да взема решение, особено поради лекотата на транспортиране на надуваемите, което би ми позволило да го направя много по-далеч по-удобно и да правя маршрути през различни места.
Изберете греблото
За посветените най-важното е да знаят добре изберете височината на греблото.
За справка, ако поставите греблото на земята с греблото надолу, копчето трябва да е на височината на китката, в началото на дланта на ръката. Друга алтернатива е да се уверите, че греблото е с около метър по-високо от вас (около 15-25 сантиметра).
Днес има регулируеми по височина гребла, които са полезни, ако хората с различни размери ще използват един и същ материал.
По принцип остриетата с по-голяма площ са по-подходящи за обиколка, тъй като изискват по-ниска скорост на гребла. Да хващаш вълни би било обратното. Лопата с по-малка площ и изискване за по-висока честота.
Вземете под внимание метеорологичните условия
Важно е преди да скочите във водата да вземете предвид какво вятър и морски условия, и каква е прогнозата за следващите няколко часа. В случай, че ще гребете в устие, също е важно да сте контролирали кое е приливна точка текущ и кога е следващият прилив или отлив.
Когато гребем в устието, винаги или почти винаги ще гребем за или срещу течението. Съветвам ви да планирате маршрута си, за да направите обратното пътуване винаги с текущата. Ако не го направите по този начин, поне бъдете наясно, че когато се върнете, ще ви струва много повече напредък. Когато гребеш срещу ток опитвам се да придържайте се възможно най-много към краищата на устието тъй като при по-ниска дълбочина токът ще бъде по-малък. По същия начин, когато гребете с течението, ако стоите в канала на устието, тоест там, където е по-дълбоко, ще се възползвате от силата на течението в по-голяма степен.
Имайте предвид, че когато стоите на върха на дъската тялото ви действа като свещ и че силата на вятъра може да ви помогне или да ви забави по много значителен начин. Мога да ви уверя, че няма цвят между гребането срещу течението и срещу вятъра, отколкото гребането с течението и с вятъра. В първия може да е така, че дори не можете да продължите напред, а във втория може да имате усещането, че вървите като куршум.
Ако някога ви се случи, че вятърът не ви позволява да напредвате, легнете на дъската и гребете с ръце докато държите греблото под себе си с тялото си. Ще напреднете много по-лесно, тъй като ще сте "спуснали платното", което е цялото ви тяло. Познавам приятел, който за първи път, когато излезе да се повози в Stand Up Paddle, не можа да влезе в залива поради силния южен вятър, който се издигаше и се изправяше срещу него. Той го изигра лошо, излизайки за камъни. Ако знаеше, че като лежеше на масата, можеше да влезе с гребла, без да рискува врата си, щеше да се спаси.
Основни предимства на Stand Up Paddle
Контактна природа
За мен контактът с природата е основната полза, която ми носи SUP и тази, която оценявам най-много, когато го практикувам. Дай ми вътрешен мир това не ми дава никаква друга дейност.
Хиляди години живеем в близък контакт с природата. Ние се адаптираме към него и това е, което гените ни искат от нас. Харесва ви или не, не можем да го променим.
Ние знаем това контактът с природата ни носи много ползи за здравето. В Япония концепцията за "горски бани" или Shinrin Yoku произхожда от идеята за борба със стреса на работното място. Просто се разходете из гората, докато влагате всичките 5 сетива в това, което правите.
Днес има научни доказателства, които подкрепят тази практика и които показват нейните ползи.
Друг начин да се свържем с природата извън горите и да дадем на гените си това, което очакват, е да се свържем с морето или водата. Всъщност произходът на живота започва от водата. Радост е да мога да се занимавам с физическа активност, вдишвайки миризмата на морето. Препоръчвам ви да опитате.
Ако имате късмет като мен, че можете да практикувате SUP в устие с гори около него, имате всичко в едно. Контакт с морето и дърветата. Печеливша.
Лесна крива на обучение
Въпреки че априори може да не изглежда така, това е много лесна дейност за практикуване.
Може да изглежда, че стоенето на дъска, докато гребнето може да бъде голямо предизвикателство за баланс, но не е толкова лошо. SUP дъските имат много голям размер и големият им обем ги прави много стабилни.
Това не означава, че няма риск от падане във водата, но да кажем, че е много по-лесно, отколкото изглежда.
Уверете се, че SUP, който използвате, е достатъчно голям, за да ви осигури стабилността, от която се нуждаете, и че дъската не потъва, когато сте с цялото си тегло върху него.
Активност с ниско въздействие
SUP е дейност с малко въздействие за ставите, което го прави практичен идеален за аеробни упражнения с ниска интензивност.
Има много популярни дейности като бягане (бягане), които имат голямо въздействие върху ставите ви, което значително увеличава риска от нараняване. Много хора, когато искат да започнат да се занимават с физическа активност, започват да тичат, мислейки, че е добър вариант да влязат във форма. Дори не си и помисляй. Той смята, че „трябва да тренираш, за да можеш да бягаш“, вместо „Ще тичам да тренирам“. Необходимо е да имате минимални нива на сила в долната част на тялото, за да можете да поддържате цялото тегло на тялото си на един крак във всеки от крачките.
За разлика от бягането и други дейности с голямо въздействие, Stand UP Paddle е активност с много слабо въздействие. Какво ставите страдат много малко времето, което отделяте за дейността, може да е по-голямо, а също и ползите от него.
Следователно е идеална дейност да увеличите LISS (ниско интензивно стабилно състояние) или това, което е същото, аеробните си упражнения с ниска интензивност. Не забравяйте, че е важно да дадете на гените си това, което очакват и движението винаги е било част от нашия вид. Движението с ниска интензивност е свързано с хората от самото му създаване, така че трябва редовно да го включвате в навиците си.
Движете се много с ниска интензивност, не забравяйте. Можете да добавите SUP към тази категория заедно с вашите разходки, велосипедни маршрути, планински разходки, кънки и др.
Засягане на горната част на тялото
Друго голямо предимство на Stand Up Paddle е, че основните мускули, които генерират движение, са тези на горната част на тялото.
Това е голямо предимство от повечето физически дейности, които обикновено правим включват в по-голяма степен долната част на тялото (краката). Бягането, ходенето, колоезденето, кънките, танците, туризмът и др. Са дейности, които упражняват основно мускулите на краката.
Възможността да включвате и аеробни упражнения за горната част на тялото като SUP е идеална за добро общо развитие и възможно най-функционално тяло.
Участие на Средната зона
Средната зона или ядро (ядро) включва всички мускулни групи, които преминават от таза до раменете.
Имам добре работещата и интегрирана средна зона е от съществено значение, като:
- Гръбначният ви стълб ще бъде по-защитен.
- Вътрешните ви органи ще бъдат по-безопасни.
- Ще можете да прехвърлите сила много по-добре от долната част на тялото (краката) към горната част на тялото (ръцете) и обратно.
- Ще можете да устоите много по-добре на външните сили, които се прилагат към вас. От самата сила на гравитацията до неочакван тласък.
- Ще изглеждате по-добре на плажа, стига да имате относително нисък процент мазнини 🙂 (не толкова важен във функционално отношение, но за много хора това е ключово за тяхното самочувствие).
SUP е дейност, при която можем да постигнем тази по-добра интеграция и функционалност на CORE благодарение на уникалните му характеристики. Прави се стоейки на дъската и ние прилагаме сила във водата с ръце през гребло.
Когато прилагате тази сила към греблото, вие не движите водата. Премествате дъската, която се плъзга през водата. И познайте какво е в контакт с масата. Вашите крака. Следователно, трябва да прехвърлите силата от горната част на тялото към долната част на тялото. Ако искате да напреднете във водата, трябва да прехвърлите тази сила, която вашите ръце прилагат във водата, на дъската, която е в контакт с краката ви.
За да се постигне това, връзката между горната и долната част на тялото е от съществено значение. Ако средната зона не е стабилна, няма да се получи добра връзка. Силата ще бъде загубена и ще напредвате по-малко.
Не за първи път отивам с някого, за да направя дълъг SUP и на следващия ден той ми казва изненадано, че има "коремни спазми".
Друга перспектива.
Има повече дългосрочни аеробни дейности, които могат да се практикуват във водата или в морето. Въпреки това, Stand Up Paddle ни дава перспектива за уникалната среда.
Това е като да играеш Исус и да ходиш по вода.
Докато стоим на масата, виждаме водата от различен ъгъл и морското дъно може да се види по-лесно, в зависимост от дълбочината и яснотата на водата. Прекрасно е да гребете по устието или през открито море в плитки области и да видите риби, раци и други форми на живот под и около вас. Освен това ви дава възможност да видите колко мръсни са хората и количеството пластмаса, което се оказва в морето.
Гребнете, рибете и вземете вечерята вкъщи.
Ако го карате добре и сте опитен, можете да се възползвате от вашите Stand Up Paddle, за да вземете награда вкъщи.
Можете да монтирате платформата си и да я носите прикрепена към дъската, докато пътувате и ако имате късмет и те хапят, можете да триумфирате двойно.
Помогнете на околната среда и направете морето малко по-чисто
Заставането на масата ви дава добра перспектива за заобикалящата ви среда. Много пъти намирам всякакви боклуци по бреговете на устието или плаващи в морето. Бутилки, пластмаси, торби и всякакви отпадъци. Особено когато има пролетни приливи и отливи, тъй като нивото на водата спада и се повишава в по-голяма степен и влачи боклуците, които хората оставят по бреговете.
Наличието на гребло в ръка улеснява „риболова“ на този боклук, който освен че замърсява пейзажа, убива и животните.
Така че следващия път, когато отидете да се повозите на борда си, можете да се възползвате от него, за да оставите морето малко по-чисто, отколкото сте го намерили. Природата ще ви благодари, аз също.
Харесвам предизвикателствата. Бих се радвал да ви помогна да постигнете целите си. Ако търсите личен треньор в Билбао и околностите, вие сте го намерили. Опознайте ме, свържете се с мен и ми кажете какви са вашите цели. Със сигурност мога да ви помогна.