29-годишна австралийска студентка, която тежеше над 240 килограма (110 кг), успя да свали 100 килограма (45 кг) само за няколко месеца, а нейните забележителни снимки преди и след това наскоро станаха вирусни.

След като публикува своето сравнение със снимки в Reddit през август, тя беше смазана от хора в интернет, които я молеха да сподели своята „тайна“ за отслабването.

Шели Бишоп е докторант от Бризбейн и обучението й започва през 2018 г., докато е била управител на звукозаписно студио в Сидни. Години престой до късно, лоша диета и липса на упражнения доведоха до огромно наддаване на тегло.

губи
(С любезното съдействие: Шели Бишоп)

"По това време работех в музикалната индустрия в Сидни и начинът ми на живот се състоеше главно от работа късно през нощта, ядох колкото можех, когато можех, и изобщо беше нездравословно", каза Шели. Daily Mail.

„Бих ял много гъста и тежка храна: пица, тестени изделия, хамбургери, но всъщност бих ял каквото е удобно, евтино и достъпно“, каза той пред News.com.au.

Наднорменото тегло беше „постепенен процес“, каза тя и не осъзна колко дебела беше, докато не загуби тегло.

„Гледайки стари снимки, не мога да повярвам как беше преди и колко нездравословно беше“, споделя тя.

(С любезното съдействие: Шели Бишоп)

Но когато преди две години се отвори нова фитнес зала близо до жилищната му сграда, Шели го видя като „знак“.

"Вече нямах оправдание", каза той.

Възползвайки се от безплатно едноседмично членство, той влезе, без да знае откъде да започне. Но малко по малко, той започна да научава някои съчетания от видеоклиповете в интернет и да гледа други във фитнеса.

Винаги съм предполагал, че отслабването ще включва много аеробни упражнения и намаляване на въглехидратите. Но това не беше случаят с Шели.

„Мислех, че трябва да тичам и да не ям нищо, за да отслабна, но вместо това намерих силовите тренировки едновременно приятни и ефективни“, каза той, както се съобщава от Daily Mail.

(С любезното съдействие: Шели Бишоп)

Първите осем месеца тренировки бяха най-лесни, тъй като той превърна мазнините в мускули и успя да свали повече от 65 килограма (30 кг). След това стигна до плато; натрупването на чиста мускулатура от този момент нататък би било много по-трудно.

Тогава тя потърси личен треньор, който да й помогне с диетата. Това оказа голямо въздействие.

„Успях да измина дълъг път сама, но знаех, че трябва да се опирам на опита на професионалист, когато стигна до определен момент“, каза тя пред News.com.au.

„Когато започнах да ям въглехидрати и да храня тялото си с правилните храни, тогава забелязах огромна промяна“.

Новата му диета се състои от високоенергийни, хранителни храни.

(С любезното съдействие: Шели Бишоп)

"Диетата ми се промени напълно и ядох много, с високо съдържание на протеини и високо съдържание на въглехидрати и много зеленчуци", каза Шели. Научихте колко е важно да ядете правилните видове въглехидрати, като кафяв ориз, овесени ядки и пълнозърнест хляб, вместо да ги отрязвате изцяло.

И добавя: „Хората не осъзнават колко е важно да ядем правилните храни, особено когато отслабваме.

„Сега правя пиле, сладък картоф и яйца в началото на седмицата, за да ги смесвам с други ястия.“.

"Вместо да ям три големи хранения на ден, ядох шест по-малки хранения на ден, за да съм сигурен, че винаги подхранвам тялото си.".

И след четиримесечен растеж, Шели достигна най-ниското си тегло от около 65 килограма. Това беше най-доброто нещо, което някога е правил, каза той.

(С любезното съдействие: Шели Бишоп)

През август тя я сподели преди и след снимки на три различни форума на Reddit, които тя сподели анонимно, загрижена, че нейната снимка на ранен етап може да привлече негативни коментари.

„Предполагам, че снимката от преди е доста пълна и не е нещо, с което се гордея“, каза тя пред News.com.au.

Но тя беше изненадана колко заинтересовани са хората как е успяла да отслабне толкова много.

Публикацията стана вирусна. За 24 часа той получи 10 000 харесвания и стотици коментари от хора, които искаха да узнаят тайната му за отслабване.

(С любезното съдействие: Shelley Bishop) (с любезното съдействие: Shelley Bishop)

Беше просто: намерете най-доброто за вас, какво ви харесва да ядете и дейностите, които ви подхождат.

"Ако бях на чист кардио план, без да ям въглехидрати, щях да загубя интерес", казва той. „Ако не обичате да бягате, не го правете, ако не ви харесва да вдигате [тежести], не го правете, има много други начини да промените положително живота си“.

Скоро потребителите на Reddit я подтикнаха да създаде собствена страница в Instagram, наречена Shred with Shelley, в която тя има за цел да помогне на другите да постигнат своите здравни цели.

„Надявам се да вдъхновя хората и да ги накарам да разберат, че те контролират здравето си и че никога не е късно да променят живота си“, добавя той.

Ето пример за рутинните упражнения на Шели и дневния хранителен план:

Долни части на тялото (гири/гири) Напади за
разходка - 4 х 20
Клек на бокал - 4 х 16
Вдигане на телета - 4 х 20
RDL - 4 x 12
Български сплит клек - 4 х 12
Горна част на тялото (гира/машина)
Преса за рамо - 4 х 12
Къдрици за бицепс - 4 х 16
Странично повдигане - 4 x 16
Отблъскване на трицепс - 4 х 10
Наклонен ред - 4 x 12

(С любезното съдействие: Шели Бишоп)

Ежедневно меню на Шели

Закуска - валцувани овесени ядки и дълго черно кафе
Обяд - Салата от сьомга с варени яйца и боконини
Снек - пълнозърнест тост с фъстъчено масло и банан
Вечеря - Пилешки гърди със зелен фасул, авокадо и кафяв ориз

Подкрепете нашата независима журналистика, като дарите „кафе“ за екипа.