Кошницата ви е празна!
Очевидно изтичането на времето е ключовият фактор за стареенето, но някои присъщи ежедневни фактори, които често дори не осъзнаваме, ще накарат процеса на стареене да се ускори като цяло.
Познавайки тези фактори, можем да отстраним всеки един от тях и да избегнем скоростта на стареене, доколкото е възможно.
1. - СПА МАЛКО
Това е нещо, което осъзнаваме само когато станем, когато сме спали лошо, само когато станем и се погледнем в огледалото, тази липса на сън се отразява. Всъщност спането добре е също толкова важно, колкото и храненето. Лицето е по-тъпо, има повече тъмни кръгове, изразените линии са по-маркирани, порите са по-разширени и увисването на кожата се увеличава, ако страдаме от кожен проблем, той се влошава, например акне, може да се появи розацея, екзема, алергиите са по-остри ...
Вярно е, че през нощта тялото ни прави "нулиране", което означава, че метаболизмът ни се възстановява. Не само че спи малко, но спи и правилно. В зависимост от възрастта са необходими поне 7 часа непрекъснат сън на ден, което не означава, че в някои конкретни дни можем да спим по-малко или повече или дори да си почиваме в дрямка. Когато спи малко, кортизолът се увеличава и това причинява излишък на мазнини в кожата и появата на акне или пъпки, ако страда, намалява времето за обновяване на клетките, така че кожата изглежда по-дебела и скучна. Съдържанието на свободни радикали се увеличава, което от своя страна ще доведе до намаляване на правилната активност на имунната система и е по-лесно да страдате от кожни инфекции и други видове инфекции, дори ако това е обикновена настинка.
През нощта, благодарение на целия хормонален метаболизъм, има по-голямо производство на колагенови и еластинови влакна, което ще ни помогне да подобрим матрицата на кожата и да избегнем отпуснатостта, доколкото е възможно, което може да засегне не само лицето, но и цялото тяло и следователно, по-голяма видимост на целулит или мастни мазнини.
Трябва да следваме добър навик за сън, за да се подобрим и да избегнем преждевременно стареене, разбирам, че често е трудно, но за това можем да си помогнем с добавки.
Подобно на мелатонин и други естествени билки, които ще помогнат за отпускане и индуциране на съня. Мелатонинът от своя страна има голям капацитет да улавя свободните радикали и да спомага за регулирането на циркалния цикъл на съня.
Препоръчително е също да следваме здравословни навици, при които с тях ще можем да спим по-добре, в тази публикация оставям съветите.
Важно е да се опитате да спите и да следвате метод за него, въпреки че понякога е трудно, всъщност можем да ядем, дори и да не сме гладни, просто като преглъщаме, но понякога дори ако искаме да спим, не е възможно.
2.- ХРАНЕНЕ БАЛАНСИРАНО
Тя е пряко свързана с хранителните вещества, които ни осигурява диетата, но не само това, небалансираната диета се отнася до монотонност в диетата, небалансирани количества, твърде много съдържание или твърде малко. Вид храна, малко пресни храни и високо съдържание на преработени храни.
Храни с високо съдържание на захар, мазнини, пикантни или дори протеини, всички излишъци са фактори, които ще навредят на тялото ни.
Нашето тяло се нуждае от хранителни вещества от диетата, витамини и минерали, които не можем да усъвършенстваме в метаболитните процеси и без тези хранителни вещества метаболизмът ни не може да извърши правилно всички процеси.
Например, всички знаем, че диета, в която липсват пресни храни, богати на витамин С, ще увеличи риска от инфекции и не само това, витамин С е един от най-важните чистачи на свободни радикали.
Бихме могли да говорим и за минерали като цинк, който има способността да възстановява кожата, като участва в метаболизма на производството на колаген и еластин.
Диета, много богата на мазнини, може да доведе до промяна в кръвообращението поради натрупването на тези мазнини в кръвоносната система, която ние познаваме като холестерол или триглицериди, една от причините за преждевременно стареене и риск от сърдечно-съдови заболявания.
От друга страна, храносмилателна система, пълна с токсини поради лоша диета, бавен чревен транзит (често поради диета с ниско съдържание на фибри и малко течности) ще ни накара да не можем да се възползваме правилно от всички хранителни вещества в диетата си.
Небалансираната диета, храненето по всяко време и много различни количества също ще доведе до повишаване и спадане на инсулина, което в крайна сметка ще доведе до наддаване на тегло, наддаването на тегло е друга причина за преждевременно стареене.
Небалансираната диета по същия начин ще доведе до повече суха кожа и следователно повече бръчки.
Излишъкът от прости захари ще доведе до гликиране на колагеновите влакна, следователно те ще загубят своята еластичност, ще станат по-твърди и ще увеличат увисването на кожата.
Ето защо, за да останете млади, е важно да:
- Яжте всичко и балансирано
- Богата на прясна храна, избягвайки крайности (това, което знаем като „много“)
- Яжте рационални количества според нуждите ни, нито по-малко, нито повече
- Яжте спретнато, когато е възможно, следвайки същия график
- Яжте спокойно, дъвчете добре е важно
- Ако е необходимо, добавете витамини и минерални добавки към диетата
3.- СТРЕС, ТЪГА И ЕМОЦИОНАЛЕН ДИСБАЛАНС
Стресът е една от преките причини за преждевременно стареене, всъщност когато страдате от стрес, той има последици, при които спите по-лошо и се храните също толкова зле, както обясних в предишните точки, но сам по себе си.
Стресът причинява в тялото ни поредица от хормонални и метаболитни промени, които ще доведат до бързо стареене.
По същия начин тъгата ще причини преждевременно стареене, тъй като отново ще повлияе на това как спим, как се храним и също така ще предизвика хормонални промени.
Когато сме тъжни, кожата изглежда по-тъмна и скучна, тъмните кръгове са по-маркирани и се появяват торбички под очите.
Една от основните хормонални промени, когато страдаме от високи нива на стрес, е появата на високи нива на кортизол.
С тези високи нива, ние причиняваме натрупване на коремни мазнини главно.
Кожата губи способността си да разделя клетките си правилно и броят на застаряващите клетки се увеличава, има съкращаване на теломерите на клетките, така че не цялата правилна информация пристига и може да причини появата на по-сериозни заболявания в дългосрочен план. само кожни като огнища на акне, псориазис, екзема, но и системни заболявания.
Всъщност, различни изследвания показват, че продължаващият стрес е пряко свързан с определени епигенетични промени, при които клетките не се възпроизвеждат по един и същи начин.
Така непрекъснатите депресии стареят преждевременно, не само че се променят житейските навици, но всъщност се появяват генетични промени.
При жените високите нива на стрес могат да причинят преждевременна менопауза.
- Опитайте се да запазите спокойствие
- Внимателност, мислете спокойно и се опитайте да живеете според тези насоки
- Йога
- Добавки като Ashagawandha ще помогнат за противодействие на нивата на кортизол и други адаптогени
- Ароматерапията е много полезна техника
- Следвайте житейските рутини и ги поддържайте
4. - СЛЪНЦЕ
Повтарят ни го непрекъснато, слънцето е един от най-големите фактори, които причиняват преждевременно стареене, не само на кожата, което, разбира се, е най-видимо, но и на целия организъм като цяло.
Слънцето или по-точно UV лъчите ще предизвикат огромна верига от свободни радикали, разрушаването на колагеновите и еластиновите влакна, което в следствие причинява появата на бръчки, излишната сухота на кожата.
Появата на петна поради грешки при образуването на меланин, депигментация.
Повишаване на честотата на рак на кожата един от най-опасните и чести.
- За да направите това, препоръчително е преди всичко да ограничите излагането на слънце в часовете на по-голяма слънчева реверберация, когато слънцето е най-интензивно, което е точно по обяд, за съжаление е времето, когато имаме време
- Защитете се добре с високозащитни слънчеви филтри и повтаряйте приложенията толкова пъти, колкото е необходимо, поне на всеки два или три часа
- Вземете антиоксиданти като ресвератрол, средиземноморски бор, селен, цинк или витамин С
- За да се обърне увреждането на кожата, най-ефективният метод при фотостареещата кожа е ретинолът, ексфолиращ, за да активира кожата отново и да елиминира максимално слоя мъртви клетки, които са на повърхността на кожата
5.- ТЮТЮН И АЛКОХОЛ
Тютюнопушенето е един от факторите, които буквално причиняват окисляването на нашето тяло като цяло, той увеличава броя на свободните радикали по невероятен начин, което от своя страна ще доведе до увеличаване на скоростта на стареене на клетките.
Когато хората пушат, първото нещо, което забелязвате, е появата на фини линии.
Кожата променя цвета си на по-тъмен.
Бръчките с баркод се появяват много по-бързо.
Загубва способността да се регенерира (това е една от причините, поради които лекарите съветват да се откажат от тютюнопушенето, ако трябва да се подложите на хирургическа операция).
Другите химически компоненти на тютюна ще увредят колагеновите и еластиновите влакна, като по този начин ще увеличат увисването на кожата.
Кожата е по-чувствителна към появата на кожни дефекти.
Появяват се увреждания на зъбите и венците, което ще доведе до абсолютно преждевременно стареене.
По-конкретно, никотинът ограничава кръвоносните съдове и по този начин намалява притока на кръв към кожата и по този начин доставката на кислород и хранителни вещества за нейното правилно функциониране.
Това може да причини появата на преждевременна катаракта, както е твърде много слънце също ще го направи.
По същия начин или по подобен начин алкохолизмът, понякога наистина не диагностициран като такъв, може да причини преждевременно стареене, при което алкохолът причинява дехидратация на кожата и заедно с това кожата изглежда по-малко еластична, по-груба, по-суха и по-чувствителна от появата на бръчки.
Високото съдържание на алкохол ще доведе до намаляване на витамин А в нашето тяло, който пряко участва в регенерацията на кожата и намалява еластичността на вените.
Алкохолът ще причини кожна вазодилатация и поява на малки кръвоносни съдове, чупливост на капилярите и купероза, завършващи с розацея.
На глобално ниво уврежда усвояването на други хранителни вещества, диетата става небалансирана, мазнините се увеличават в тялото, особено коремните мазнини, повишават нивата на холестерола и атеромите в кръвоносните съдове.
- Ето защо решението е да спрете пушенето и пиенето и преди всичко да увеличите съдържанието на витамини и антиоксиданти.
- Съветвам, след като консумацията на тютюн и алкохол е намалена, направете няколко дни детоксикация или прочистване на черния дроб, с екстракт от силимарин или артишок
- Обогатете тялото с хлорофил, за да направите това, увеличете зеленолистните храни в диетата
6. - СЕДЕНТАРИЗЪМ
Всъщност проучвания от Калифорнийския медицински университет в Сан Диего показват, че хората, които прекарват повече от 10 часа на ден, страдат от преждевременно стареене.
Те са по-склонни да страдат от затлъстяване, диабет, сърдечни проблеми и дори рак.
В действителност, проучванията, направени при хора, които седят по 10 часа на ден и които се движат по-малко от 40 минути упражнения или енергични движения всеки ден, това също води до съкращаване на теломерите при размножаването на клетките, което от своя страна причинява не за да предадат цялата им ДНК информация.
Директно е показано при жени, които тренират редовно поне 30 минути на ден, за да поддържат теломерите непокътнати по-дълго, което може да противодейства на часовете, прекарани в седене.
Заседналият начин на живот води до увеличаване на затлъстяването, а заедно с това и до проблемите, които води до общото стареене.
- За това препоръката е да правите поне 30 'упражнения или активно ежедневно движение
7. - ЗАМЪРСЯВАНЕ НА ОКОЛНАТА СРЕДА
Замърсяването на околната среда причинява преждевременна поява на кожни бръчки, петна по кожата, увеличава хидратацията на кожата.
Всъщност е доказано, че хората, живеещи в замърсени градове, състаряват кожата поне с 10% по-бързо.
Една от причините са токсичните частици, които са в околната среда, която дишаме и които са в непрекъснат контакт с кожата.
Много пъти ни казваха, че тези частици от околната среда са твърде големи, за да бъдат абсорбирани от кожата и поради тази причина те всъщност имат теста, който може да се направи по прост начин, просто избършете памучна топка с мицеларна вода в края на деня, без да е наваксал, памукът излиза черен.
Но истинският проблем е, че частиците на околната среда не са толкова големи, колкото си мислехме и някои от тях са с размер по-малък от 0,1 микрометра, тези токсини имат способността да проникват през кожата, особено когато са придружени от мазнини, което ги прави превозно средство.
Замърсяването директно ще причини увреждане на кожната ДНК, клетките и обновяването на клетките, това наричаме увреждане от епигенетични фактори.
На общото телесно ниво озонът може да причини дихателни проблеми и увреждане на белите дробове.
Азотният диоксид и други частици могат да причинят дразнене на белите дробове, повишени проблеми с астмата и алергии.
Сярният диоксид може да причини дихателни проблеми и съответно сърдечни проблеми.
Оловото причинява бъбречни, репродуктивни и стрес проблеми.
Въглеродният диоксид причинява обучителни дефекти и свързани с липса на концентрация.
На ниво кожа увеличава появата на петна по кожата и бръчки поради дехидратация и прекомерна сухота.
Повишено увисване на кожата.
Кожата притъпява, тонът на кожата намалява, по подобен начин, който се случва при пушачите.
- Хигиената на кожата е много важна, сутрин и вечер, като сте строги
- Използвайте както орални, така и локални антиоксиданти, които ще помогнат в борбата с окисляването и увреждането на свободните радикали, включително реактивен кислород
- Използвайте защитни кремове върху кожата, които помагат да се образува допълнителна защитна бариера върху кожата