Подобряването на настроението и чувството за добро е възможно с подходяща диета. Разберете кой.
Това, което ядем, освен че храним мозъка си, както и всички органи на тялото, ни помага да изглеждаме по-добре, да се чувстваме по-добре и следователно да подобряваме настроението си и да бъдем в добро настроение. Това, което пием, също влияе. 80% от мозъка е вода, а дехидратацията увеличава хормоните на стреса. Трябва да пиете не по-малко от 1,5 литра вода на ден. Може да се приема, освен вода, билкови чайове или вода с лимон с естествен подсладител като стевия. Избягвайте да консумирате твърде много кафе, защото това е дехидратираща напитка.
Що се отнася до храната, изберете овес, атлантическа треска, банани, картофи, пилешко и пуешко за тяхното съдържание на триптофан. Бялата захар трябва да бъде намалена, тъй като за да я използва или метаболизира, тялото се нуждае от минерали като калций от костите или витамини от група В. Следователно, освен скокове в захарта, тя се деминерализира и в крайна сметка причинява раздразнителност или промени в хумора. Прекомерната консумация на захар благоприятства появата на болка в ставите и забавянето на зарастването на рани.
Избягвайте трансмазнините
Също така трябва да избягате от транс-мазнините и да не ядете твърде много наситени мазнини. Според клиничния невролог д-р Даниел Амин 60% от мозъка е мазнина. А за правилното си функциониране се нуждае от ненаситени мастни киселини. Включва сложни въглехидрати, пълни с витамини и минерали, както и бавно абсорбиращи се захари, които запълват и предотвратяват скоковете на инсулин.
Добри мазнини
Менюто, за да ви достави радост, трябва да включва добри мазнини като зехтин, авокадо, риба тон, постно месо като пилешко или пуешко месо, заек, сушени плодове като орехи или бадеми, сардини, скумрия и сьомга. Удобно е да се консумира малко сол и повече калий. Обикновената или трапезната сол задържа вода. Трябва да консумирате този, който храните естествено носят. От своя страна, калият се съдържа в зеленчуци като боб и в плодове като киви, пъпеш, портокал, банан и домат.