уелнес

Споделете тази публикация

Когато мислим за здравословно хранене, изплуват следните фрази: когато спортувам, мога да ям каквото си поискам. Това, което ям през нощта, ме напълнява. Тренировките на гладно отслабват и подобряват издръжливостта ми. Няма значение какво ядете преди или след състезанието. Необходимо е да се яде много тестени изделия и ориз и така нататък много повече.

Кой не е спрял да яде някаква храна заради нещо, което е прочел в интернет или защото им е казал приятел?

Грешка! Въпреки че сме в 21-ви век, ние продължаваме да виждаме същите митове, които циркулират в социалните мрежи, въпреки факта, че има научни изследвания, които ги демонтират. И така, защо продължаваме да се разпространяваме или да имаме съмнения по отношение на храненето? Не можем да повярваме на всичко, което четем или на това, което ни казват. Важно е да се обърнем към професионалист в случай на съмнение.

В този пост ще видим митовете, които са привлекли най-много вниманието ни и в които продължаваме да вярваме.

КАКВИ МИТОВЕ СЪЩЕСТВЯВАТ В СПОРТНОТО ХРАНЕНЕ?

"ДИЕТА ЗА СПОРТНИЦИ"

Храненето е лично, като обучението. Няма единна диета за спортисти. Не за тях или за никого. Всеки човек е свят. За да се определи коя диета трябва да спазва човек, влияят много фактори, като какъв спорт се занимава, часове и интензивност на тренировката, основата, която има преди това, как изпълнява тренировките, чувствата си, предишни наранявания, метаболизма и т.н. Всичко ще варира и трябва да бъдете много внимателни към този човек поотделно. Трябва да започнете от база и оттам и в зависимост от получените резултати ще бъдат избрани хранителните вещества и вариантите, необходими за калоричните разходи на спортиста. Но винаги адаптирайте диетата индивидуално, съобразявайки се с вашия вкус и начин на живот.

КАКВО ЯДЕШ НОЩТА ПОЛУЧАВА ПОВЕЧЕ

Това, което ядете през нощта, не е угояване, а общите калории, които ядете, са угояване. И така, трябва ли да вечеряме? Отговорът е и ще бъде: ДА.
Премахването на вечерята или превръщането й в твърде лека не трябва да има положителен резултат. От друга страна, богата на хранителни вещества вечеря не трябва да увеличава теглото, стига те да са в рамките на калоричните параметри на човека и да бъдат направени в рамките на адекватно време.

ВСЯКА ДИЕТА МИ СЛУЖИ

Както вече казахме, диетата е ЛИЧНА, не си струва „диетата на моя партньор се използва от мен“. Но разбира се, ако се храните много много зле, диетата на всеки ще ви свърши работа. От друга страна, в момента, в който тялото ви се адаптира, вече няма да постигнете целта, която сте си поставили, тъй като диетата не е предназначена за вас. Диетата, базирана на персонализирано хранене, прилича на тренировка, тъй като има по-голяма ефективност, ще бъде още по-необходима. Ако увеличите калорийните си разходи, ще трябва да увеличите диетата си.

НЯМА значение КАКВО ХРАНИТЕ ПО ВРЕМЕ НА КОНКУРЕНЦИЯ

Храненето е от съществено значение. Подобно на тренировките, храната, която правите, е лична. Този спортист ще има цел и тази цел ще бъде фокусирана върху състезанието.

Трябва да се спомене, че не всеки понася всички храни по един и същи начин и че поради нашия метаболизъм и в зависимост от спорта някои неща ще работят за някои спортисти, а други ще трябва да променят хранителните си навици.

По същия начин, по който фокусирате тренировката върху състезанието, тоест, внимавайте тя да не протича с болезненост, мускулна умора и т.н. храненето е същото.

КАТО ПРАВЯ СПОРТ, МОГА ДА ЯДЯ И ПИЙ КАКВОТО ИСКА.

Физическата активност е много важна за здравето. Мисленето „добре, тъй като съм бил във фитнеса, мога да ям пакет картофи и кока-кола“, може да повлияе негативно на здравето ви. Трябва да започнете да мислите повече за хранителното качество на храната, която ядем, отколкото за количеството енергия. Редовните упражнения увеличават калорийните разходи. Това не означава, че можем да консумираме нездравословна храна, диетата ни винаги трябва да се основава на здравословни храни.

БЕЗ ДОБАВКИ, БЕЗ РЕЗУЛТАТИ

Колко пъти сме чували във фитнеса, че „ако ще започнете да тренирате, трябва да вземете тази добавка, защото в противен случай няма да видите резултати“. Ами зависи от какво?
Добавките не са от съществено значение, освен ако нямаме известен дефицит и винаги по препоръка на професионалист. Те могат да ни помогнат да повишим ефективността си, стига да върви ръка за ръка с балансирана и здравословна диета, адаптирана към нуждите на всеки един. Ако това повишаване на производителността може да се постигне с балансирана диета заедно с физическа активност, няма да е необходимо да се прибягва до добавки.

В заключение, има много митове, които остават да бъдат извадени на бял свят, така че е важно да бъдете информирани и в случай на съмнение да отидете на специалист.

А вие, знаете ли някакви митове в спортното хранене?