27 април 2017

хранителни

Петте най-важни минерали и витамини за тийнейджърската кожа плюс как рибеното масло защитава младите мозъци

Храненето не е приоритет за повечето тийнейджъри, въпреки приливът на хормони и стрес в развиващото се тяло, правилното хранене е от решаващо значение по няколко причини. Например акне. Въпреки че теориите за прякото хранително влияние върху акнето са противоречиви, не може да се отрече, че правилното хранене помага на здравата кожа. В допълнение към здравословното хранене като цяло, юношата с акне трябва: Да премахне (или поне да ограничи) приема на рафинирани захари и/или обикновени концентрати и да ограничи пържените храни и храни с високо съдържание на мазнини. Разбира се, това е по-лесно да се каже, отколкото да се направи, особено за тийнейджър. И тук добавките могат да помогнат.

Качествената мултивитаминна/мултиминерална формула е най-добрата основа. Това са само някои от хранителните вещества, открити в такива формули, които играят роля за здравето на кожата. При умерено до тежко акне тези хранителни вещества могат да се приемат в допълнение към използването на мултивитамини.

Цинк

Цинк - Изследванията, използващи бионалични форми на цинк за лечение на акне, показват сходни ефекти с антибиотика тетрациклин. Повечето от пациентите, които реагират на цинк, се нуждаят от 12 седмици добавки преди постигане на резултати, въпреки че някои показват незабавно подобрение. Типичната доза е 30 до 45 mg на ден. Използването на цинк, свързан с пиколинат, цитрат, ацетат или монометионин, генерира по-добра абсорбция.

Chrome

Известно е, че хромът подобрява глюкозния толеранс и чувствителността на кожните клетки към инсулин. Има съобщения за случаи, когато приемането на добавки с хром води до бързо подобрение при пациенти с акне. Вземете 200 до 400 mcg на ден.

Витамин В6

Витамин В6: необходим за разграждането на хормоните в черния дроб. При тийнейджърите ниските нива на витамин В6 могат да причинят акне, промени в настроението и желание за захари. Също така се използва успешно за лечение на акне по време на предменструалния период. Типична доза от 25 до 100 mg на ден.

Селен и витамин Е

Селенът и витамин Е играят роля във функцията на глутатион пероксидаза, ензим, който помага за предотвратяване на възпаление на акне. Пациентите с акне често имат ниски нива на глутатион пероксидаза. Проучванията показват, че след лечение с витамин Е и селен, нивата на глутатион пероксидаза се увеличават и акнето се подобрява значително. Типичните дози са 100 до 200 IU витамин Е и 100 до 400 mcg селен.

Въпреки че здравата, добре изглеждаща кожа е само една от многото причини хранителните добавки и добрата диета да са от решаващо значение по време на юношеството, те са и най-привлекателната полза за подрастващите - особено тези с акне. Моята препоръка към родителите е да се възползват максимално от тази информация, за да убедят децата си да се хранят добре и да приемат подходящите добавки. Те може да ви благодарят сега, но със сигурност ще ви благодарят в бъдеще.

Рибено масло за тийнейджърския мозък

Повечето от нас знаят, че омега 3 мастните киселини в рибеното масло помагат за здравето на мозъка. Но това, което може би не знаете, е, че дисбалансът на мазнините в юношеството може да има дългосрочни ефекти върху ученето и паметта, според две нови проучвания.

Когато изследователите от университета в Сан Пабло в Испания хранеха подрастващите мишки с калорично нормална диета, но с високо съдържание на наситени мазнини, мишките показаха значително нарушена памет и учене. Но възрастните мишки на същата диета не показват никакво намаление. Изследователите изследвали мозъка на юноши мишки и открили промени в хипокампуса (области, свързани с паметта на мозъка), причинени от промени в структурата на мозъчните клетки. Те също така откриха частична загуба на лептин, хормон, освободен от мастната тъкан, който помага да се поддържа когнитивната функция.

В преглед на 185 проучвания учени от университета в Ливърпул установяват, че рибеното масло може да сведе до минимум негативните ефекти, които нездравословната или нездравословната храна има върху мозъка. Последните изследвания показват, че диетите с тези видове храни с високо съдържание на мазнини могат да нарушат процес, наречен неврогенеза - генерирането на нови нервни клетки. Диетите, богати на омега 3, обаче могат да предотвратят тези ефекти, като стимулират областта на мозъка, която контролира храненето, ученето и паметта.

Тези изследвания предоставят повече доказателства в подкрепа на идеята, че рибеното масло е важно за тийнейджърите. Препоръчителната доза е 1000 mg EPA и DHA на ден.