Навици за възстановяване на храносмилателното благополучие след празниците, с експерта Ата Пурамини

запека

Експертът Ата Пурамини е подготвил декалог с добри навици за възстановяване на храносмилателното благосъстояние, загубено през декември, според ABC.

1. Detox не е само пиене на плодови сокове. Най-доброто нещо за тялото да започне да се възстановява от излишъци е да елиминира това, което е произвело това "емпачо", тоест алкохол и сладкиши.

2. Въведете пълнозърнести храни за закуска и обяд. Киноа, елда, ориз, ръж и спелта. Фибрите ще ви помогнат да премахнете токсините, да отидете по-добре до тоалетната и да се чувствате сити, така че отново ще ядете по-малко. Бавното усвояване на този вид зърнени култури ще ви накара да отнеме повече време, за да почувствате глад.

3. Спортувайте три пъти седмично. Ако нямате навик, ходете, излизайте, движете се. Заседналият начин на живот е вашият най-голям враг срещу задържането на течности, изпражнения и килограми.

4. Предварително време за вечеря. Изследване, проведено в Института за биологични изследвания в Калифорния, показва, че групи лица, които са яли храна преди слънчевата светлина, оставят метаболизираната храна по-добре.

5. Ако ще се откажете от тютюнопушенето, една от най-разпространените резолюции в края на годината и една от най-добрите, които можете да изпълните, попитайте Вашия лекар, тъй като отказът от никотин може да причини запек. Ще ви е необходима помощ, за да я преодолеете през първите дни и да предотвратите хронифицирането на проблема.

6. Вдигането на краката на табуретка ще ви улесни да отидете до тоалетната. Позата улеснява евакуацията на изпражненията и ще избегне болки в гърба в случай на хроничен запек.

7. Винаги въвеждайте малко храна с фибри в храната си. Например ананас за закуска, зелена салата за обяд и слива за десерт за вечеря. Световната здравна организация препоръчва прием на 25 грама фибри на всеки хиляда калории.

8. Пийте много вода. Два литра и половина на ден, стандартната препоръка. Но вода, не течност, тоест без безалкохолни напитки, дори чай или кафе. Тези две последни напитки са диуретични, да и помагат за загубата на течности.

9. Продължавайте постепенно да елиминирате мазнините в първите дни на „следколедното почистване“, ние не искаме да предизвикваме отскок, който ни води до сърбеж между храненията.

10. Ако ядете навън, експертът предлага уникално ястие, което съчетава протеини със зеленчуци и пълнозърнести храни. Примерът може да бъде салата от кафяв ориз с пиле и моркови.

Оригинален източник: ABC/Прочетете повече

ПРЕДЛОЖЕНО ВИДЕО: Това „чудовище“ се изважда от дупето му, след като използва средство за запек

ПРИНОС ЗА ДИГИТАЛЕН ЖУРНАЛИСТ

ИСКАМЕ ДА ПРОДЪЛЖИМ БЕЗПЛАТНО СРЕДСТВО ЗА КОМУНИКАЦИЯ

Търсим ангажирани хора, които да ни подкрепят