Кой никога не е страдал от болка в областта на шията. Това е много често срещан проблем, тъй като Той не е свързан само с извършване на внезапни или неправилни движения, но и с много други фактори като стрес, на прекомерно тегло на раници или чанти и дори при жените, с лошия избор на сутиен.
Световната здравна организация описва болката във врата като „онзи набор от признаци и симптоми, които променят нормалното поведение на структурите, разположени в областта на шията, къде са шийните прешлени, причиняващи нарушения в опорно-двигателния апарат и съединителната тъкан.
Причините, според Виктор Доменех, на Университет Сан Хорхе в Сарагоса и изследовател от групата iPhysio, „са разнообразни и често се влияят от няколко фактора“. За щастие, посочва той, „само много малък процент е причинен от сериозни причини“.
За повечето хора, които някога имат болки в шията, е важно да се отбележи, че „тя има тенденция да отшумява след дни, но от една страна, цервикалната болка се превръща в проблем, когато не се разрешава естествено„В този случай, в допълнение към отделни фактори на лицето, което го страда, има и други фактори, които обикновено влияят, като заседнал начин на живот, пози, поддържани за дълги периоди от време, не изпълняващи упражнения или дейности, които предполагат използване на съвместна подвижност и т.н. ", посочва той.
Както отбелязва Хави Де Мигел, физиотерапевт във Физио Сарагоса и ръководител на зоната за болка в шийката на матката и устната кухина, „можем да открием цервикална болка, причинена от дисфункции на ставите с дегенеративен остеоартикуларен произход, мускулно напрежение или неврологични промени в същия регион, сред други".
Въпреки че може да се касае за "насочена болка от съседни региони, като гръден отдел на гръбначния стълб, рамото или долночелюстната област", най-често е пациентът да отиде на лекар "за мускулен компонент".
Ако вече сте имали болки във врата, знаете, че симптомите са предимно "мускулно напрежение, придружено от скованост при ставни движения, особено при усукване или обръщане и огъване"Най-често, според Doménech," е, че това е болка само от едната страна на шията и че тя се възпроизвежда при запазени пози, че не е лошо, или движения на врата като ротация ".
Понякога, както посочва Де Мигел, „пациентите могат да се отнасят главоболие, гадене или коремна болка, която може да слезе до ръцете "и не е странно, че те имат болка" в челюстта и областта на лицето ".
Кои пози предизвикват най-голяма болка във врата?
За предотвратяване на болки във врата важно е да знаете какви движения, упражнения или пози могат да го произведат. „Като се има предвид, че мускулната мрежа, която свързва тази област с гръдния кош, е значителна, всяко движение на главата, което я премества от положението й в покой по отношение на вертикалата, може да доведе до изменение на симптомите и следователно до болка във врата“, съобщава Де Мигел.
Според Доменек „настоящите ергономични препоръки се основават на предположението, че човекът не може да се мести от работното място в продължение на няколко часа, поради което в ергономичната индустрия има надпревара за повишаване на комфорта, настройките и усъвършенстването на мебелите на работното място като столове. "Както той посочва,"много по-евтино и здравословно е да се опитвате да ставате от стола на всеки толкова често, отколкото да имате много скъп стол".
По отношение на движенията или упражненията, които могат да ни навредят, Doménech посочва, че „трудно е да се намерят вредни движения или упражнения в ежедневието, които действително да причинят нараняване”. Това, за което той настоява, е да избягва заседнал начин на живот и да поддържа една и съща поза (независимо дали е с извит или изправен гръб, няма значение) за дълго време ".
Там, където е важно да се изпълняват движения с определена тренировка и правилната техника е „в онези работни места, където се обработват тежки товари“.
Постурални съвети
За профилактика на цервикалната болка Антонио Гарсия Куинтанс и Росендо Бугарин Гонсалес, и двамата лекари от първичната медицинска помощ от Галисийската здравна служба, предлагат прости съвети, които можем да приложим на практика в ежедневните дейности, които извършваме:
- Спете: Преди лягане трябва да поддържате права позиция на врата. Ако човекът спи по гръб, възглавницата трябва да е ниска и ако спи настрани, на едно рамо, тя трябва да е малко по-висока, достатъчно, за да остане врата в хоризонтално положение.
- В офиса: Ако седим с обърната работна маса, ще се опитаме да седнем пред работната маса, че столът е до нея, по този начин ще избегнем да се навеждаме напред. Също така е важно размерът да е съобразен с височината и да избягвате ниски маси, които ви принуждават да останете прегърбени. Също така е важно да избягвате да седите на ръба на седалката, тъй като оставя гърба ви без опора и не се чувствате наклонени или с тежестта си на една страна, и меки седалки, тези без облегалка и тези, които са твърде големи или малки.
- Седни: Препоръчително е да седите на високи столове, с прави облегалки. Важно е да избягвате прекалено меките дивани и винаги трябва да седите изправени, с добре облегнат гръб на облегалката, а не на ръба на стола или с обърнат торс. Ако лицето трябва да остане да седи дълго време, препоръчително е да се използват анатомични седалки с малка извивка на нивото на лумбалната област и да се използват седалки с подлакътници или да се опират ръцете на масата. Използването на опора за крака на пода и облегалка за глава в колата би било идеално.
- Повдигайте и спускайте предмети: За да го направите правилно, трябва да се наведете, сгъвайки коленете, с изправен гръб и да вдигнете тежестта си, като приближите товара възможно най-близо до тялото си. Никога не трябва да вдигате тежести със сгънат гръб и да носите предмети, те трябва да бъдат поставени възможно най-близо до тялото. Ако е възможно, тежестта трябва да се разпредели между двете ръце и да се използват транспортни средства, като например куфари на колела или количка за пазаруване. И накрая, за предпочитане е да избутате обекта или количката напред, отколкото да ги плъзнете или издърпате.
- Телефонни обаждания: Важно е да не държите телефона между повдигнато рамо и главата наклонена настрани, тъй като това причинява контрактури и болка, а да държите телефона само на ръка или с помощта на слушалки с микрофон.
Чанти, раници и. сутиени
В допълнение към лошата стойка, друга причина за болки във врата е раници или чанти използва се неправилно или с грешно тегло. „Увеличаването на теглото от едната страна на гръбначния стълб може да причини мускулен дисбаланс и да промени центъра на тежестта на тялото“, обяснява Де Мигел. Това, добавя той, "ще действа за възстановяване на баланса, като допълнително ще увеличи мускулния тонус на други ключови мускули за врата, като трапеца".
Поради тази причина е препоръчително да не носите тежки тежести в торбички и „да ги поставите така, че да доближим товара възможно най-близо до центъра на тялото“, казва Де Мигел. В случай на раници, "Те трябва да се носят с две дръжки и, ако е възможно, да се връзват с панделка на кръста, за да се избегне прекомерното преместване на тежестта и с поставяне на книгите вътре", съветвайте.
По отношение на теглото на раниците с две дръжки, „то не трябва да надвишава 15 процента теглото на човека, а в случай на чанти - 10 процента".
Но не само раниците и чантите могат да навредят на врата. Такъв е случаят с жени и сутиен. Според Дел Вале "Важно е да ги накарате да разберат важността на правилния избор на сутиени, които да поддържат гърдите твърди и стабилни, по-добре, ако са кръстосани и с широки презрамки". Това е еквивалентно на правилна опора", която ще намали прекомерния тонус на гръдните мускули, избягвайки преместване отпред на раменете ", описва той. Изборът на широки презрамки е важен, защото" те ще бъдат приковани с по-малко консистенция на trapezius, предотвратявайки изменението на векторите на силите на напрежение нагоре към врата и причиняване на по-голяма болка ".
Лечение и упражнения
Ако е твърде късно да приложите тези съвети и болката във врата е възникнала и продължава, следващата стъпка ще бъде да отидете при лекаря по първична помощ, въпреки че според Доменек „априори не се тревожете, когато имате болки във врата, тъй като най-вероятно е доброкачествен по природа и не изисква повече от консервативно лечение и общи насоки за опорно-двигателния апарат като движение, регулиране на натоварването и някои постурални насоки ".
Той обаче предупреждава, че si болката произтича от тежка травма или злополука или се появява едновременно със симптоми или болка в ръцете, „трябва да отидете на лекар, за да изключите важни патологии“.
За неговото фармакологично лечение, посочва De Miguel, "те обикновено се препоръчват болкоуспокояващи или противовъзпалителни средства", казва Де Мигел. Що се отнася до нефармакологичните мерки, те могат да бъдат разделени на пасивни и активни. Първите" ще отговарят за използването на всички техники, които трябва да регулира болката и променения мускулен тонус, като ръчни терапии, масажна терапия, сухо иглиране, електротерапия или термотерапия ".
Активът междувременно "ще отговаря за нормализирането на променените функционални жестове, като ги нормализира, без да се появява болка, използвайки терапевтични упражнения, миотензивни техники или терапии за визуализация на движенията".
Що се отнася до упражненията, които могат да бъдат препоръчани: "Те ще бъдат тези с движения на шийката на матката, които врата може да изпълнява, но винаги в границите на амплитудното движение без болка." В това поле те биха въвели флексии, удължения и ротации. Целта на тези упражнения е "възстановяване на движението"и" трябва да се препоръчват за домашна употреба вместо обездвижване, за да се избегне кинезиофобия или страх от движение от страх, че ще боли".
Студено или горещо?
Понякога, когато се сблъскате с болка от този тип, възниква въпросът за прилагане на топлина или студ. Де Мигел смята, че е добре да се използва "термотерапия, но се препоръчва професионалист да диагностицира причината, за да може да препоръча дали да се прилага студено или топлинно".
Следвайки този съвет, Де Мигел съобщава: „Обикновено ще препоръчаме повече топлина, отколкото лед и причината е, че топлината изпълнява съдоразширяваща функция на кръвоносната система и облагодетелства района, като създава хипертермия, която ще предизвика разтягане на мускулните влакна, в допълнение към отпускащия ефект на високите температури ".
Напротив, ако има възпаление или прекалено силна болка "за неговия анестетичен ефект ще се препоръча лед".