награда

Стратегията за възнаграждение е широко използван метод за насърчаване на добро поведение и постигане на целите. Всъщност е доказано, че това е много по-ефективна стратегия от наказанието.

Награждаването на действие или поведение звучи като логична идея за формиране на навици. Проблемът идва, когато наградите не се използват по правилния начин. Защото тогава всички ваши опити за постигане на нови навици са саботирани.

Ето защо е важно да се научите да избирате внимателно наградите си. И в тази статия обяснявам как трябва да изберете най-ефективната награда за вас.

"Който обича да чака награда, губи време." Пауло Куелю

Помните ли момент от детството си?

Със сигурност в един от тези спомени се появява думата награда. Може би си спомняте за себе си, с вкусен сладолед от 3 лъжички, който капе по вафлата ви и петна в устата ви, или може би си мислите за вълнението от отварянето на нова играчка.

Звучи съвсем логично децата да се ръководят от награди, но ще бъдете изненадани да разберете, че това се случва във всички възрасти и там, където най-малко очаквате.

Някои типични случаи, при които можем да намерим тази стратегия, са следните: Спечелване на златен медал за това, че сте най-бързият в състезание, получаване на диплома за завършване на състезанието, паричен бонус за доброто ви представяне в работата и т.н.

Зад всички постигнати цели се крие процес, в който е основната съставка усилието. Въпросът е, че постигаме цел, просто защото знаем, че тя съществува. награда от другата страна на това усилие.

Ето как сме функционирали всеки ден, дори без да го осъзнава.

Наградите стават толкова ефективни, че дори работят несъзнателно.

Представете си следната сцена. Имате неконтролируемо желание за шоколадово блокче от онези, които също имат карамел вътре. Мозъкът ви несъзнателно търси наградата, че по някакъв начин е моментът да опитате шоколада в устата си. Но от момента, в който се замислите (много преди да опитате шоколада), мозъкът ви вече е получил наградата си.

Мозъкът ви е възнаграден предварително с простия стимул а не заради шоколада сам по себе си. И това се случва с всякакъв вид награди, като: Вашата следваща ваканция на плажа, важно парти или дори простият факт, че си представяте как печелите от лотарията.

За този факт, добре подбраните награди са отлична стратегия за изграждане на навици в краткосрочен и дългосрочен план.

  • В краткосрочен план работи, за да се повтори това действие и да се напомни на мозъка, че си струва усилията всеки ден. Тя може да бъде толкова проста, колкото пляскане или чаша освежаваща вода.
  • В средносрочен или дългосрочен план те работят, за да ни мотивират по пътя, дори когато резултатите не са видими в този момент.

Наградата гарантира, че всяко наше усилие ще бъде удовлетворено и ни насърчава да продължим

Проблемът е, че може би без да осъзнавате, че правите много грешки, когато избирате стратегията си. Какво кара тези нови навици (упражнения, ядене на зеленчуци, четене на повече и т.н.) да не остават дълго време.

Защо? Продължавай да четеш…

Трите грешки, които вероятно допускате, когато избирате наградата си

Преди да обясня 3-те грешки, искам да обясня истински пример за силата на наградите в нашето ежедневие.

В Ню Йорк таксиметровите шофьори имат ежедневна цел, която трябва да постигнат по отношение на броя на пътниците. Вашата награда се превръща в паричен поток, съобразен с усилията. Разбира се тази цел е по-лесна за постигане в някои дни в сравнение с други.

Икономическата логика ни казва, че таксито трябва да работи по-дълго в дъждовен ден, за да компенсира дните, когато не може да достигне финалната линия в други дни.

Но, любопитно е, че таксиметровите шофьори работят по-малко в дъждовен ден, отколкото в слънчев ден. Защо?

Защото стратегията за възнаграждение има много сила. Когато водачите постигнат целта си и получат възнаграждението, което са чакали, вие сте готови. Прибират се вкъщи и се отпускат.

Това е само един пример за това как наградите диктуват начина, по който действаме и нашите решения. Затова е много важно наградата ви да е адекватна, за да можете да формирате и променяте навиците си.

Това е, което вашата награда НЕ трябва да има.

1.-Вашата награда не трябва да маркира лимитна точка

Когато поставяте награди зад целите с гранична точка и те не могат да се мащабират с течение на времето, вие правите грешка.

Както при таксиметровите шофьори, целта е точка за спиране. След като спрем, трябва да започнем отначало и да започнем отначало е по-трудно, отколкото да започнем.

И това пречи на формирането на навика. Защото след като целта е изпълнена и почувстваме наградата, поведението има тенденция да свършва. Например:

  • Ще започна да тренирам месец преди сватбата, за да изглеждам по-добре в червената си рокля
  • Искам да спра да ям захар по време на Великия пост
  • Ще чета 3 книги през лятната си ваканция

Когато този срок бъде спазен, вероятно ще спрете да имате навика и няма да продължите с времето.

2. - Наградите не трябва да са единствената ви мотивация

Наградата предлага външна мотивация, тоест извън нас самите. Така че нашата вътрешна мотивация се губи. Нека да обясня по-добре:

Когато наградите станат единствената ви мотивация, те се превръщат в опасни капани за формиране на навици. Просто защото това, което ще получите в замяна, не ви мотивира повече от самата дейност.

  • Ние не практикуваме китара, защото искаме да практикуваме китара, а защото си обещахме бира, след като я направихме.
  • Ние не спортуваме, защото искаме да тренираме, а защото си обещахме поничка, след като го направихме.

От друга страна, когато успеете да имате вътрешна мотивация, вие давате приемственост на навика. Вашите награди трябва да бъдат само като опора, в онези моменти, когато нашата воля е слаба.

3. - Наградите не трябва да саботират вашите резултати

Ефективната награда трябва да бъде съобразена с резултатите, които се надявате да постигнете. Трябва да ви служи като допълнителна подкрепа за постигане на резултата какво чакаш.

Например: Ако спортувате, за да постигнете идеалното си тегло, не бихте се награждавали с шоколадова торта след всяка тренировка, нали?

Какво АКО е ефективна награда?

Ефективна награда е тази, която ви отвежда по-дълбоко в този навик и ви помага да го поддържате с течение на времето.

Ефективна награда за нов навик има следните характеристики:

  1. Продължава във времето, защото няма краен срок
  2. Това ме мотивира да продължа дори без награда
  3. Моят съюзник е да постигна резултатите, които чакам

  • Искам да придобия навика да практикувам йога, моята награда за това, че го правя всеки ден: нова постелка
  • Искам да придобия навика да нося здравословна храна на работа, наградата ми за това, че го правех един месец: нов комплект кухненски ножове
  • Искам да тренирам, наградата ми за тренировка всеки ден: нов чифт маратонки

АКО погледнете тези награди, те ви мотивират да продължите и да формирате навици.

Последно бързо пример:

Наистина ми хареса интелигентна политика, която една компания трябваше да накара служителите си да формират навика да упражняват:

Всеки служител, който посещава фирмения фитнес поне 75 пъти за една година, ще бъде възнаграден с безплатно членство за следващата година.

Наградата за навлизане в упражненията е просто повече упражнения.

Така че сега знаете, изберете ефективна стратегия, която ви помага да продължите с навика, който придобивате.

Какво трябва да знаете:

  1. Ефективна невронаука на удоволствието: награда при хора и животни, Психофармакология (Berl). 2008 август; 199 (3): 457–480 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3004012/
  2. Доставка на работна ръка за таксиметрови машини в Ню Йорк: Един по един ден. The Quarterly Journal of Economics (1997) 112 (2): 407-441 http: //qje.oxfordjournals.org/content/112/2/407.short

Тази статия първо беше изпратена до абонати.

Присъединете се БЕЗПЛАТНО и получете следната статия преди някой друг. Получавате и ексклузивно съдържание и предимства, които можете да разберете само по пощата.