Един от съществените аспекти след взискателно спортно събитие или продължителна тренировка е възстановяване на електролита. Интензивното физическо усилие води до загуба на съществен елемент като калий, От съществено значение за регулиране на мускулната активност, в допълнение към контрола на кръвното налягане или осигуряване на предаване на нервни импулси. Извършването на физически дейности на открито по това време на годината включва повишено изпотяване и подчертава важността да се грижим за нашата хидратация, като гарантираме присъствието на този елемент в тялото ни.

калият

Както можете да се регистрирате нашият речник на термините за хранене, калият се определя като a основен микроелемент. Това е електролит (представен със символа К+), който е по-обилен в клетките, отколкото навън, за разлика от натрия.

Преди бяхме говорили с вас за това значението на натрия, играеща важна роля в мускулната дейност. Заедно с калий, той образува неразделна комбинация от минерални соли, които осигуряват правилното предаване на нервните импулси и мускулното свиване. Поддържането на правилните нива на двата елемента е от голямо значение за предотвратяват риска от спазми и други видове мускулни заболявания, но преди да влезем в темата, ще прегледаме телесните дейности, при които този минерал става важен.

Между неговите функции, можем да изброим следното:

  • Редовен на мускулна активност.
  • Предаване от нервни импулси.
  • Става по-добре на ритъм и кръвно налягане.
  • Редовен на нива на телесната течност и минерални соли.
  • Елиминиране на токсични вещества на организма

Значението на калия в спорта

Мускулна активност, сърдечно налягане, регулиране на нивата на течности ... Няма съмнение, че гарантирането на присъствието на този минерал в организма е един от обичайните приоритети в диетата на спортиста да има максимално възможно представяне.

Обяснихме, че калият е елемент, който се намира вътре в клетките ни, докато натрият се намира отвън. Като подлагаме тялото си на взискателно състезание като състезание на дълги разстояния, функцията, известна като натриево-калиева помпа, което предполага по-голямо присъствие на калий извън клетките и води до по-голямо чувство на умора и слабост в коридора поради голямо потребление на енергия.

Когато изпълнява взискателно физическо упражнение, спортистът подлага тялото си на загуба на калий и натрий чрез изпотяване. Една от причините, поради които може да възникне крамп, се дължи на загубата на този елемент, тъй като той е важен агент при мускулното свиване. Консумацията на калий в сесия с висока физическа интензивност може да допринесе за предотвратяване на този тип заболявания.

Упражнение и заместване на течности

По време на тренировка или по време на състезание е препоръчително да не се пренебрегва хидратацията, така че загубата на електролити чрез потта да не се отрази на спортните ни резултати. Калият ни помага да заменим липсата на електролити, така че консумацията на изотонични напитки е идеален начин за възстановяване на течности и присъствието на тези елементи в тялото ни.

Как да добавите калий към вашата спортна диета

Често срещано изображение при големи събития като маратон или триатлон е изображението на спортисти, които се освежават с изотонични напитки, за да хидратират и възстановят минералите, загубени по време на теста.

The препоръчителен дневен прием на диета за възрастни наоколо 2,5 - 3,3 гр калий. Той присъства в много храни в диетата на спортист: плодове (банан, авокадо), зърнени храни, ядки, месо (пиле, пуйка), зеленчуци или мазни риби, наред с други.

Nutrisport има в каталога си с продукти, богати на калий и адаптирани към нуждите на неговото използване, както за обичайната диета на спортист, така и за консумация по време на спортни събития. Спортна напитка нула Състои се от пакет практични пръчки, съставени от електролити (натрий, калий и магнезий) и витамини без добавени въглехидрати, лесни за носене и разтваряне.

Изотонични напитки

В нашия магазин имате на разположение и голямо разнообразие от изотонични напитки като Sport Drink Powder, Sport Drink Plus или Sport Drink с кофеин, които не осигуряват калории, но осигуряват електролити, изгубени чрез изпотяване, което ви помага да възстановите необходимите минерали за да имате най-доброто си физическо представяне.