Най-важното за тялото след изминаването на 21 километра е почивката, време е да оставим тялото да се излекува и да се поглезим малко след постигането на тази важна цел.
Не само тялото се нуждае от него, но и умът. Като си направите почивка, можете да започнете следващия цикъл от тренировки с по-високо настроение и здраве. Ако безпокойството и желанието да тренирате са много, практикувайте кръстосано напрежение (плуване или колоездене), за да избегнете въздействието и да поддържате физическа активност.
Възстановяването е толкова важно, колкото и проведеното обучение, период на почивка ще ни помогне да премахнем мускулната болка и умората, типични последици от 21k.
Умората е усещането за скованост, болка, което започва 8 часа или повече след състезанието и може да продължи 1 седмица. Тези дискомфорти възникват след удар и износване.
Увреждането на мускулната тъкан може да възникне от изчерпване на енергийните резерви, дегенерация на мускулни влакна, натрупване на млечна киселина и мускулни спазми.
Съединителна тъкан (сухожилие) разкъсва. Болката може да се облекчи чрез прилагане на лед върху най-болезненото място, с нежни масажи и разтягане.
Можете да започнете след една седмица с джогинг от 20 до 30 минути.
Някои бегачи пълнят вана с лед и се къпят, за да се възстановят.
Яжте въглехидрати и протеини, те ще ви помогнат да имате по-добро възстановяване на мускулите.
Правете упражнения, които помагат за кръвообращението и възстановяването.
Пийте много вода и спортни напитки, това спомага за подобряване на процеса на възстановяване.
Един ден след 21к можете да джогирате МНОГО МЕКО по трева и без склонове. Помага за елиминиране на млечната киселина. Плуването е добър вариант в този случай.
Много е важно да продължите да се храните здравословно, за да постигнете добро и бързо възстановяване.
Това не е мит: Много спортисти усещат постмаратонния симптом или депресия. Вероятно ще изпитвате известна носталгия през всички месеци на обучение, водещи до 21K.
Постигането на целта, която сте планирали месеци предварително, ви оставя с известна спортна разлика
Възстановяването от 21k отнема повече от седмица, успокойте се и си починете
Много спортисти се грижат старателно за себе си преди състезанието (диета и тренировки), но забравят, че тялото също се нуждае от помощ, за да се възстанови след състезанието.
Насладете се на триумфа си и се надяваме тези съвети да са полезни