ядки

Основното в овесената диета включва заместването на две или три хранения на ден с овес.

Това е добре, тъй като овесените ядки имат редица ползи за здравето, включително:

  • Здравословен контрол на телесното тегло.
  • По-нисък холестерол
  • Потенциално намалява рисковете от някои видове рак

Някои са отишли ​​малко по-далеч, консумирайки само овесени ядки. Този вариант е донякъде екстремен, но повечето хора следват описаната по-долу версия:

Какво ще намерите тук?

Основи на диетата с овесени ядки

Един от методите за диета с овесени ядки включва промяна на количеството овес, консумиран през три фази.

Първа фаза

  • Диетите ядат овесени ядки само през първата седмица.
  • Можете да изядете ½ чаша овесени ядки за всяко хранене, които могат да се комбинират с ½ чаша обезмаслено мляко, ако желаете.
  • Трябва да ядете само цели овесени ядки.
  • През първите седем дни трябва да се избягват незабавни овесени ядки и мюсли.
  • Консумацията на калории през първите дни трябва да се държи между 900-1200 калории на ден.

Фаза втора

  • През следващите 30 дни диетите продължават да консумират ½ чаша овесени ядки три пъти на ден, добавяйки ги към обичайната си диета.
  • Разрешени са незабавни овесени ядки
  • Калориите могат да бъдат леко увеличени до 1000-1300 на ден.
  • 45 грама плодове са позволени като сутрешна закуска и 45 грама сурови зеленчуци като следобедна закуска.

Фаза трета

  • След 30 дни можете да започнете да ядете нормалната си диета, като същевременно поддържате ежедневно хранене и закуска на основата на овесени ядки.
  • Диетите се съветват да ограничат приема на мазнини, когато се върнат към нормалното хранене.

Най-голямото предизвикателство при яденето на овесени ядки (известни също като каша в Обединеното кралство) е как да продължите да добавяте неща, за да предотвратите монотонност и безразличие.

Алтернативи на диетата с овесени ядки

Medifast - Използвайте заместители на хранене като овесени ядки и смутита, за да стимулирате отслабването.

Специална К диета - Заменете две хранения на ден със специални K зърнени храни

Готвене с овесени ядки - Овесени трици, овесени ядки и др.

Препоръчителни ястия

Овесени ядки, обезмаслено мляко, плодове, банани, ябълки, портокали, грозде, морков, червен пипер, целина, маруля, спанак, пилешки гърди, риба, кафе, чай, сода, пудинг без захар.

Примерен 1-дневен план за хранене

Закуска

  • ½ чаша овесени ядки
  • ½ чаша обезмаслено мляко
  • ½ супена лъжица стафиди
  • ½ чаена лъжичка канела
  • Кафе или чай

Сутрешна закуска

Обяд

  • ½ чаша овесени ядки
  • ½ чаша кисело мляко с ниско съдържание на мазнини
  • 1 банан

Следобедна закуска

  • 110 гр. Пилешки гърди на скара
  • Много зелена салата
  • ½ чаша овесени ядки

Закуска вечер

Препоръка за упражнение

Препоръчват се 30 минути физически упражнения, 3-5 дни в седмицата

Разходи и разходи

Единствената цена на тази диета са хранителните стоки, което вероятно е по-малко от обикновено, тъй като овесът е толкова евтин.

  • Овесът е с високо съдържание на разтворими фибри, характеристика, която е полезна за подобряване на усещането за „ситост“ след хранене.
  • Диета с високо съдържание на овесени ядки е идеална за понижаване на нивата на LDL „лошия“ холестерол, без да се засяга HDL или „добрия“ холестерол. Изследванията показват, че можете също толкова ефективно, колкото вашите собствени лекарства, да понижите нивата на холестерола.
  • Овесените ядки са отличен източник на нискогликемични въглехидрати, което е чудесно за подпомагане на стимулирането на стабилни нива на кръвната захар.
  • Овесът съдържа фитонутриенти, наречени лигнани, които поддържат здравето на сърцето.
  • Овесените ядки са много евтини.

Минуси

  • Консумираните калории са под препоръчаните за безопасно и здравословно отслабване.
  • Липсата на разнообразие в диетата ще ограничи възможността за пълноценно хранене.
  • Диетата включва драматични промени в нормалните хранителни режими, особено през първата седмица, което има потенциал да предизвика йо-йо диета при някои хора.

Първите 7 дни могат да бъдат трудни

Всяка диета, основана на единична храна, макар и да изключва други здравословни храни, може да се разглежда като временна диета, която не може да се поддържа от здравето на тези, които я прилагат. Не се препоръчва да се спазват първите 7 дни от диетата, където овесените ядки са единствената разрешена храна.

Независимо от това, диетата с овесени ядки се основава на питателна храна, която може да помогне за намаляване на апетита, което я прави добър източник на въглехидрати за диета за отслабване. Ако искате да поддържате дългосрочна загуба на тегло, ще трябва да обърнете внимание и на други аспекти на храненето и начина на живот.