Много хора се присъединяват към бягането и най-популярното разстояние е 10k. Повечето от брокерите, които ни пишат на страницата, питат планове за обучение и особено в как да подобрите времето си, обаче няколко запитвания, свързани с възстановяване след участие в 10k състезание. Бих искал да ви напомня, че почивката е също толкова важна, колкото и тренировките и както казва Боб Глоувър в книгата си „Наръчник на състезателния бегач“: " Ако не се възстановите, не се подобрявате ". Още по-лошо, липсата на възстановяване може да доведе до нараняване. Най-големият риск в този случай, както посочва Тим Ноукс, е това " възстановяването физически след бягане винаги отнема повече време, отколкото признава съзнателният ум ".

възстановяване

Първото нещо е това Възстановяване варира в зависимост от човека и най-вече според възрастта и нивото на физическа подготовка, които човек има. Според това по-млад и по-добре обучен човек се възстановява по-бързо. В този смисъл е важно да избягвате „магически рецепти или формули“ и да опознаете личните си изисквания според физическото си състояние.

Също така е важно да се спомене, че има външни фактори, които ще повлияят на необходимия период на възстановяване, като: бягане при високи температури и висока влажност, както и състезание по маршрут, който има значителни изкачвания. Във всички тези случаи предложението е да се вземе възстановяване, по-голямо от обикновено.

Възстановяването включва пълна почивка, но също така и други действия, включително много лек джогинг, кръстосани тренировки (плуване, колоездене и т.н.), правилна хидратация и хранене след състезанието, леко разтягане, прилагане на лед и достатъчно сън (Що се отнася до храненето, можете прочетете: Хранене и хидратация за състезания на 10 километра).

Консултирайки се със специализираната библиография, откриваме известни несъответствия между най-признатите треньори. Харесваме подхода на Боб ръкавица което предполага, че възстановяването включва толкова дни, колкото мили са изминати от състезанието. В случая с десетте километра този период би обхванал приблизително една седмица. Споменатите дни за възстановяване обаче не се отнасят до абсолютна почивка (отсъстваща от всякакви физически натоварвания), но определено до липса на скоростни тренировки, дълги джоги или състезания.

Предложението на Тим Ноукс че той е много консервативен по отношение на елитни бегачи или тези, които правят всичко възможно, за да достигнат лимита, но че за рекреационните бегачи той заявява, че 10k могат да се изпълняват всяка седмица, докато се натрупат около 10 или 12 състезания, по това време е необходимо да се вземат 1-2 месеца почивка за възстановяване.

Надявам се тези препоръки да ви помогнат да вземете предвид тази важна част от обучението, като възстановяване, и да ви позволят да продължите да подобрявате представянето си и да се наслаждавате на тази дейност.