Въведение

С истинско удовлетворение представяме нашия доклад за Sport. Опитахме се да бъдем кратки и ясни в нашите презентации, като поставяме по-голям акцент върху определянето на физическата форма, избягвайки бъркотията от определения в

възможно най-много да направим нашата работа достъпна за хора с основни познания за спорта.

Физическата подготовка е от съществено значение при практикуването на спорт. Вярно е, че упражненията сами по себе си не изглеждат нищо от другия свят. Но когато ги прилагате в различни ситуации, тогава те се превръщат в градивни елементи за здравето.

доклад

Езикът на презентациите е прост, така че читателят може сам да чете и разбира разглежданите теми. В някои случаи включваме примери, които ще помогнат за изясняване и фиксиране на основните идеи по определени теми, които по своя характер биха могли да бъдат сложни за читателя, когото винаги сме имали предвид при писането на този доклад, да направи достъпни абстрактни понятия и усвоими или сложни процеси.

Бяхме внимателни при избора на примерите, използвайки тези, които наистина помагат да се разбере по-добре значението на физическата активност за постигането на здрав и физически годен човек, с голям психологически баланс и адаптиран към обществото, в което той работи.

Физическа пригодност

Физическа подготовка: Това е способността на човешкото тяло да изпълнява ефективно различни физически дейности, като забавя появата на умора и намалява времето, необходимо за възстановяване. Това води до правилното функциониране на органите, апаратите и системите на човешкото тяло, поради периодичното и непрекъснато извършване на физически дейности.

Физическата годност има редица определения, лекарят би казал, че това е липсата на болести, Американската медицинска асоциация я определя като обща способност да се адаптира и да реагира благоприятно на физическите усилия; но дефиницията, която най-добре отговаря на целите ни, е тази, дадена от Subiela (1978), която казва, че това е обща социална държава, която зависи от три фактора, които авторът нарича двигателна годност, здравословно състояние и психологически нагласи.

The двигателна годност говори за състоянието на определени физически качества или валентности на тялото, сред които имаме:

1. Гъвкавост.

4. Съпротивлението.

5. Координация

Puig (1988), ни дава по-пълна дефиниция на двигателната способност: Той я разглежда като физическа работоспособност, която зависи от сърдечно-съдовите и дихателните функции и нивото на мускулна ефективност.

Това определение включва местните качества на скелетните мускули с кардио-респираторна активност, функции, които са физиологично неразделни.

Във връзка с психологическите нагласи Субиела изброява следното: мотивация, оптимизъм и сила на волята, които подготвят индивида за извършване на взискателни дейности.

"Тогава може да се каже, че физическата годност е резултат от съвместното действие на голям брой телесни функции."

ОПРЕДЕЛЕТЕ ЕЛЕМЕНТИТЕ НА ФИЗИЧЕСКАТА ФИТНЕС

Много е лесно да се разграничат хората, които имат адекватна физическа форма, навсякъде ще намерите хора, които са силни, бързи, устойчиви и пъргави; Те също имат много красиво тяло и научават много добре всички спортове, на които ги учат. Също така в нашата общност има хора от различни възрасти, които демонстрират отлични физически условия.

НАЗВАНЕ НА ОСНОВНИТЕ ЕЛЕМЕНТИ НА ФИЗИЧЕСКАТА ФИТНЕС

За подобряване на физическата подготовка трябва да се развиват различните физически качества на организма. Тези физически качества се класифицират на:

1. Аеробен капацитет

2. Обща съпротива

3. Анаеробен потенциал

4. Мускулна издръжливост

5. Мускулна сила

6. Мускулна сила

9. Подвижност на ставите

10. Удължаване на мускулите

ОПРЕДЕЛЕТЕ ОСНОВНИТЕ ЕЛЕМЕНТИ НА ФИЗИЧЕСКАТА ФИТНЕС.

Аеробен капацитет: Определя се като способността на сърцето, кръвоносните съдове и белите дробове да функционират ефективно и да извършват продължителни дейности с малко усилия, по-малко умора и с бързо възстановяване.

Общо съпротивление: Той е основен компонент за спортна практика и обикновено се счита за най-важният фактор във физиологичната подготовка и незаменим при всеки спорт.

Анаеробна сила: Той се отнася до способността на тялото да извършва движение с висока интензивност и скорост, където основният източник на енергия е снабден с недостатъчно снабдяване с кислород. Известен е и с имената на скорост, експлозивност, мощност.

Мускулна сила: Определя се като способността на мускула да упражнява максимална сила или движение за възможно най-кратко време.

Подобно на компонента мускулна сила и толерантност, методът на тренировка.

Мускулна сила: Мускулната сила е необходима за извършване на ежедневни дейности с най-малко дискомфорт и риск от нараняване. Възрастта, особено от втората половина на живота ни, и липсата на физически упражнения също работят заедно за намаляване на силата и мускулната маса.

Скорост: Скоростта е най-големият капацитет на изместване, който имате за единица време.

Гъвкавост: Това е способността на тялото да изразява своята подвижност на ставите и мускулната еластичност. Първият зависи от ставни елементи, разбирани като такива; ставния хрущял, капсули, връзки, менискуси и синовиална течност.

Удължаване на мускулите: Това е изпълнението на различни ставни движения, достигащи максималната амплитуда във всяко от тях и поддържащи за няколко секунди или минимални повторения

Анаеробно обучение и полза за здравето

Преди да влезем в темата, нека видим какво разбираме от обучение:

Физическа тренировка: Това е специализиран процес, насочен към развиване на двигателни качества, усвояване и усъвършенстване на технически и тактически навици и мобилизиране на психичните и функционални резерви на спортиста, след което въз основа на използването на различни физически упражнения или двигателни действия ние търсим обекта на адаптиране на тяло към екстремни усилия и постигане на най-високи спортни резултати в избрания вид спорт.

Анаеробното обучение максимизира сърдечно-съдовия капацитет и абсорбцията на кислород. Тялото е обучено да се представя най-добре с висока интензивност. Обучението се провежда над анаеробния праг или при 90-100% от максималната сърдечна честота и на интервали.

Нормалният интервал продължава между 30 секунди и 5 минути, като възстановяването продължава поне толкова, колкото интервалът. Всъщност възстановяването трябва да е по-дълго, особено ако интервалът е дълъг и активността е с максимална интензивност. Почти всички колоездачи въртят педал нагоре, за да постигнат максимален ефект (особено на интервали с продължителност повече от две минути). По този начин работното натоварване се контролира лесно, бързо достигайки желаната зона на интензивност.

На равномерния терен, например, интервалите обикновено са кратки,

30 секунди с пълен интензитет, последвано от 30-секундно възстановяване, преди да направите още 30-секунден спринт с пълен интензитет. Обикновено сърдечната честота се увеличава в края на всеки набор и следователно е много препоръчително да използвате монитор за сърдечен ритъм. Без инструмент е трудно да се контролира натоварването, на което е подложено тялото.

По време на интервални тренировки имайте предвид, че сърдечната честота на спортиста реагира със закъснение от 30 секунди при максимални усилия. Пулсът, съответстващ на натоварването, ще бъде видим само след известно време. С устройството Polar Power Output Sensor можете да избегнете усложнения от този тип забавяне, тъй като Power Sensor записва ефективността на педалите по време на тренировка.

Много е важно да се възстановите добре, когато тренирате анаеробна устойчивост. Този тип тренировки с висока интензивност изискват много усилия от тялото и отнема няколко дни, за да се възстанови напълно.

Един вид упражнения, за които почти никой не говори, е анаеробно (дума, която означава без кислород), чиято цел е да засили движенията срещу съпротива или мускулна сила чрез тонизиране на мускула и подобряване на свиването му, което допринася за по-голяма минерализация на костите.

Основните ползи, които анаеробните упражнения могат да донесат на здравето са:

Изграждане на мускулна маса и укрепване на мускулите. Подобрява способността за борба с умората.

Той работи на сърцето и кръвоносната система и увеличава количеството кислород, което може да се консумира по време на тренировка, като по този начин подобрява кардиореспираторната форма.

Помага за избягване на излишните мазнини и контролиране на теглото.

„При анаеробни упражнения мускулната маса се увеличава и когато се комбинират с аеробни, мускулните клетки се нуждаят от повече енергия, като намаляват мускулните енергийни резерви, тялото използва резервни мастни киселини, така че е препоръчително да практикувате и двата вида упражнения - аеробни и анаеробни - за да поддържате форма и да имате добро здраве, без да забравяте винаги да извършвате стречинг, аеробна загрявка и в края на тренировката разтягането трябва да се повтори, за да се избегнат наранявания и да се увеличи гъвкавостта ".

Що се отнася до храната, Диана Вилафан, диетолог и ръководител на социални мрежи и научни средства за здраве, препоръчва консумацията

30 минути преди тренировка чаша обикновена вода (за поддържане на тялото хидратирано), за да се намали дехидратацията по време на тренировка.

Деветдесет минути преди тренировка е важно да се ядат плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, животински продукти (риба, пиле, месо, сирене и др.) И растителни мазнини (авокадо, зехтин,), но не и пържени храни,

изветрял или паниран. След тренировка е необходимо да се поддържа еднакво пълноценна диета за попълване на използваните енергийни резерви и увеличаване на техния депозит.

Анаеробно упражнение: това при наличие на ситуация, която изисква повече кислород и енергия, отколкото осигуряваме в момента. Когато окислителната система „пета“, започва да работи друга „аварийна“ система, която генерира малка част от енергията, но която отделя много отпадъци, особено млечна киселина (отговорна за сковаността, когато кристализира на следващия ден между мускулните влакна). Този тип упражнения благоприятстват обема, мощността и мускулната интензивност, сила, скорост. Пулсациите при този вид упражнения могат да надхвърлят или да достигнат 90-100% от нашия капацитет.

Препоръчва се преди всичко да се извършват аеробни упражнения (колоездене, бягане, плуване и др.) И от своя страна да се смесват от време на време с анаеробни упражнения (спринтове, тежести, прави и т.н.). Ако искате да загубите мазнини: аеробни, но ако искате да качите мускули: анаеробни.

Аеробни тренировки и ползи за здравето

Аеробните упражнения включват всякакъв вид упражнения, които се практикуват на открито със средно ниво на интензивност, за продължителни периоди от време, което прави поддържането на по-висока сърдечна честота с повече от очевидна полза за здравето на спортиста. При този тип упражнения кислородът се използва за „изгаряне“ на мазнини и захар (аеробното буквално означава „с кислород“ и се отнася до използването на кислород в процесите на генериране на енергия на мускулите). Най-разпространеното аеробно упражнение е ходенето; препоръчително е да се храните преди да го направите.

Аеробни упражнения: това са упражнения, които обикновено се изпълняват със среден или нисък интензитет и които имат определена продължителност във времето. При този тип упражнения тялото ще използва въглехидрати и мазнини като енергия и за да използва тази енергия, използва кислород. Аеробните упражнения са например: плуване, бягане, колоездене, ходене, скачане на въжета. Освен че са добри упражнения за отслабване, които улесняват елиминирането на мазнините, не трябва да забравяме, че в допълнение към това те подобряват сърдечно-съдовата ни система. Без да забравям въпроса, който споменах по-горе, че не всичко е черно или бяло, ще предвидя, че например бягането може да се превърне в по-анаеробно упражнение, ако променим интензивността и начина, по който го правим (оставих ли ви със съмнение? Тези дни ще се занимая с тази тема, авансирам ви, че тя е свързана с думата HIIT).

Решаващ фактор при аеробните упражнения обаче е участието на повечето мускули на тялото и че тези мускули се свиват и отпускат в ритмично редуване.

След като изяснихме, че аеробните упражнения са тези, които довеждат въздух до белите дробове, нека помислим, че в тази категория е бързо ходене, бягане, гребане, скачане на въже, плуване, кънки, ски, колоездене и танци, сред най-често срещаните. Особеното при това е, че мускулите използват мазнините в тялото като основно гориво, така че изразходваното количество ще се увеличава с продължителността на изпълнението.

По този начин тези, които изпълняват аеробни упражнения за дълъг период и с умерена интензивност, ще го видят в силата и увеличаването на обема на така наречените големи мускулни маси, като крака, седалище и кръст.

От друга страна, истинските експерти по въпроса посочват, че най-лесният начин за измерване на интензивността на аеробните упражнения е от броя на сърдечните удари в минута, като приемем, че максималната цифра, която поддържа здраво сърце, е приблизително 220. Така че за да се изчисли съответната сума за всеки човек, възрастта (в години) на практикуващия се изважда от 220, например за 30-годишен мъж би била: 220 - 30

= 190. Въпреки че това са само теории и когато спортуваме на високо ниво, формулите са малко полезни.

Последователността в аеробните упражнения ще има важна награда за здравето на практикуващия, главно в следните области:

Укрепва сърцето, като го кара да бие по-силно.

Намаляване на телесните мазнини.

Кръвното налягане спада.

Намалява лошия холестерол и поддържа добрия холестерол в нормални нива, което значително намалява риска от инфаркт.

Помага да отслабнете, като използвате калории като гориво.

Намалява напрежението и стреса.

Повишава физическата сила и самочувствието.

Ускорява процеса на усвояване и изхвърляне (метаболизиране) на мазнини, до степен, че след като сесията приключи, тялото има тенденция да изгаря повече калории, за предпочитане от мазнини, дори в покой.

Сътрудничи при елиминирането на токсините чрез по-ефективно дишане.

И накрая, трябва да се има предвид, че промените, които аеробните упражнения предизвикват в метаболизма, не се ограничават до времето на упражненията, а по-скоро продължават във времето и се поддържат постоянно.

Завършеност

В отговор на интуицията ще разберем, че физическата подготовка се определя от условните способности, които всеки спортист притежава чрез своите стойности на сила, издръжливост, скорост и гъвкавост. Наследяване и

генетиката са елементи, които до голяма степен определят конституцията на спортиста.

Физическата подготовка е резултат от правилното функциониране на органите, апаратите и системите на човешкото тяло, поради периодичното и систематично извършване на физически дейности. От друга страна, физическата годност е

естествено състояние, при което индивидът трябва да извършва физически дейности ефективно, и се определя от развитието на физиологичните качества.

И за по-добро разбиране на доклада е необходимо да се знае какви са тези физиологични качества. Ако започнем с най-елементарното, ще трябва да кажем, че аеробните средства работят в присъствието на кислород, тоест въздух

което приемаме е достатъчно, за да покрие нуждите на този жизненоважен елемент. Така че всяка дейност, която отговаря на това, се нарича аеробна, независимо от нейната интензивност или продължителност. Прост пример е сънят, където нуждите от кислород се задоволяват чрез дишане.

От своя страна, анаеробната се отнася до свършена работа, при която кислородът, който поемаме от въздуха, не е достатъчен за количеството, от което се нуждаем, например, когато преследваме автобуса, докато изглежда, че сърцето избягва

през устата. Ето защо, ако искаме да имаме балансирано тяло и да се радваме на добро здраве, е много важно да правим и двата вида упражнения, аеробните ще ни помогнат да изгаряме мазнините, а анаеробните да оформят мускулите ни.